د سر مستقیم بازو اوږدوالی

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سر مستقیم بازو اوږدوالی

د سر مستقیم لاس سټرچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوږو، ټرایپس، او پورتنۍ شا په نښه کوي، د انعطاف ښه کولو او د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د درنو وزن پورته کولو یا میز په کار کې بوخت وي چې کولی شي د پورتنۍ بدن سختوالي لامل شي. په دې برخه کې ښکیلتیا کولی شي د پوست په سمون کې مرسته وکړي، د عضلاتو د سختوالي څخه ناامني کم کړي، او د بدن د پورتنۍ حرکت حرکت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سر مستقیم بازو اوږدوالی

• خپلې ګوتې د خپلو لاسونو سره وصل کړئ چې د چت په لور مخ دي.
• ورو ورو خپل لاسونه نور پورته پورته کړئ، د امکان تر حده مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپلو اوږو او لاسونو کې نرم فشار احساس کوئ.
• دا موقف د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تنفس ثابت او آرام وساتئ.
• خپل لاسونه وباسئ او خپلو اړخونو ته یې ښکته کړئ، بیا د خوښې په توګه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سر مستقیم بازو اوږدوالی

• لاسونه نېغ وساتئ: د دې اوږدې اغیزې په پراخه کچه ستاسو د لاسونو مستقیم ساتلو پورې اړه لري. خپل کنډکونه یوازې یو څه وخورئ، که هر څه. یوه عامه اشتباه دا ده چې زنګونونه ډیر وخورئ، کوم چې کولی شي د اوږدوالي اغیز کم کړي او ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار راولي.
• بېړه مه کوئ: دا سیالي نه ده. خپل وخت په سمه توګه ترسره کولو لپاره واخلئ. د حرکت له لارې ګړندي کول یا د ځیرک حرکتونو کارول کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي طریقه کې غزول ترسره کړئ.
• په سمه توګه تنفس کول: تنفس د هر تمرین لپاره اړین دی، او دا توپیر نلري. د خپل تنفس ساتلو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاسونه پورته کوئ او

د سر مستقیم بازو اوږدوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners د سر مستقیم بازو اوږدوالی?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سر مستقیم بازو پراخه تمرین ترسره کړي. دا یو ساده جریان دی چې کولی شي په اوږو او پورتنۍ شا کې د انعطاف او حرکت حد ته وده ورکړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید ورو او په احتیاط سره پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. که کوم درد یا ناراحتي احساس شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې د مسلکي روزونکي یا فزیکي معالج سره پیل وکړي ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سر مستقیم بازو اوږدوالی?

• د پټې سره ولاړ لاسي لاسونه: په دې توپیر کې، تاسو مستقیم ودریږئ او خپل لاسونه د سر د پورته کولو لپاره پټه وکاروئ، د سټرچ زیاتوالی.
• د دیوال په مرسته د سر د بازو غځیدل: پدې کې یو دیوال ته نږدې ودریدل، خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته کېښودل، او د لاسونو او پورتنۍ شا ته د غځولو لپاره مخ ته ځړول شامل دي.
• د سر د بازو سر په یو موټی سره غځول: دلته، تاسو خپل لاسونه د سر پر سر وغځوئ، مګر ستاسو د تورو نرم موړ هر اړخ ته هم شامل کړئ ترڅو خپل خنډونه ښکیل کړئ.
• د زنګون وهلو د سر د بازو غځول: په دې توپیر کې، تاسو په ځمکه کې زنګون وهئ او خپل لاسونه د سر په سر وغځوئ، کوم چې کولی شي ستاسو د اصلي او ټیټ بدن په ښکیلولو کې هم مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سر مستقیم بازو اوږدوالی?

• Tricep Dips: Tricep Dips د عضلاتو ورته ډله په نښه کوي - triceps - لکه څنګه چې د سر مستقیم بازو اوږدوالی، په دې توګه ستاسو د لاسونو عمومي ځواک او انعطاف ته وده ورکوي، د سټرچ اغیزمنتوب لوړوي.
• خواوشا پورته کول: د ډیلټوډز په نښه کولو سره، د اوږو د حرکت او ثبات د ښه کولو له لارې د سر مستقیم بازو سټرچ بشپړوي، کوم چې د اوږدیدو پرمهال د سم شکل ساتلو لپاره خورا مهم دی.