Pseudo Planche Push-up

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Pseudo Planche Push-up

د Pseudo Planche Push-up د بدن د وزن یو ستونزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو سینه، اوږه، او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي او د ټول بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک بلې کچې ته واړوي. ستاسو د ورزش په روټین کې د Pseudo Planche Push-ups شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د بدن کنټرول ښه کړي، او د پرمختللي کالستینیک حرکتونو په لور پرمختګ کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Pseudo Planche Push-up

• خپل بدن مخ په وړاندې وخورئ تر هغه چې ستاسو اوږې مستقیم ستاسو د لاسونو څخه پورته وي او خپل بدن مستقیم وساتئ، ستاسو د سر څخه تر پښو پورې.
• خپل بدن د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه یوازې د ځمکې څخه پورته وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو په اړخونو کې تړل شوي او نه سوځي.
• خپل بدن بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ، د مخکینۍ غاړې ساتل او خپل بدن مستقیم وساتئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Pseudo Planche Push-up

• د بدن سمون: د تمرین په جریان کې د خپل سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه وساتئ. د خپل شا د آرک کولو یا د بټونو پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا عام غلطی دي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. خپل اصلي برخه وخورئ او د دې ترتیب ساتلو لپاره خپل ګلوټونه وخورئ.
• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په ورو، کنټرول شوي ډول ښکته کړئ، بیا د ځواک سره بیرته پورته کړئ. دا د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
• په تدریجي ډول پرمختګ: د Pseudo Planche Push-up یو ننګونکی تمرین دی. که تاسو پیل کونکی یاست، د منظم پش اپونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول پرمختللې نسخې ته خپله لاره کار وکړئ. دا به د ځواک رامینځته کولو او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• ګرم

Pseudo Planche Push-up Cadaymooyinka

Ma can beginners Pseudo Planche Push-up?

Pseudo Planche Push-up یو ډیر پرمختللی تمرین دی چې د بدن د پورتنۍ ځواک ښه مقدار ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه په اوږو، سینه او لاسونو کې. پداسې حال کې چې یو پیل کونکی کولی شي په بالقوه توګه د دې تمرین هڅه وکړي، دا ممکن خورا ستونزمن وي او ممکن ممکن د ټپي کیدو لامل شي که چیرې په سمه توګه ترسره نشي. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د ډیرو لومړني فشار بدلونونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د نورو پرمختللو تغیراتو لکه Pseudo Planche Push-up پورې کار وکړي ځکه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Pseudo Planche Push-up?

• Straddle Planche Push-up: په دې توپیر کې، تاسو د پلانچ موقعیت ساتلو په وخت کې خپلې پښې پراخه کړئ او بیا پش اپ ترسره کړئ.
• واحد پښه پلانچ پش اپ: دلته ، تاسو د پش اپ ترسره کولو پرمهال یوه پښه له ځمکې څخه پورته کوئ ، کوم چې د ستونزو کچه ډیروي.
• پرمختللی پلانچ پش اپ: دا یو ډیر ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې په بشپړ ډول له ځمکې پورته کوئ او یوازې خپل لاسونه کاروئ ترڅو ستاسو د بدن وزن ملاتړ وکړي پداسې حال کې چې د پش اپ ترسره کوي.
• د بانډونو سره د پلانچ پش اپ: پدې توپیر کې ستاسو د بدن وزن ملاتړ کولو او د ستونزو کچه کمولو لپاره د مقاومت بډونو کارول شامل دي ، دا د پیل کونکو لپاره غوره انتخاب جوړوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Pseudo Planche Push-up?

• Pike Push-ups: Pike Push-ups هم د Pseudo Planche Push-up په څیر اوږه او د بدن پورتنۍ برخه په نښه کوي، او دا د Pseudo Planche Push-up لپاره اړین ځواک او برداشت رامینځته کولو کې ګټور دي، او همدارنګه ستاسو د لوړولو لپاره. د بدن کنټرول او ثبات.
• د فرنټ لیور رایزز: دا تمرین د سیوډو پلانچ پش اپ بشپړوي د لیټ، کور او اوږو په عضلاتو کار کولو سره، کوم چې ټول د Pseudo Planche Push-up کې د سم شکل او توازن ساتلو لپاره اړین دي، او دا ستاسو د بدن بدن ته وده ورکوي. عمومي ځواک او کنټرول.