نوکل پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka نوکل پش اپ

نیکل پش اپ یو ننګونکی تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، اوږه او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې لاسونه پیاوړي کوي او د نوکل سختۍ ته وده ورکوي. دا په ځانګړې توګه د مارشال هنرمندانو، باکسرانو، یا هر هغه چا لپاره ګټور دی چې د دوی د منګ ځواک او د ګونګ کولو ځواک ته وده ورکوي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي ، د برداشت وده وکړي ، او د دوی په منظم فشار کې یو سخت ډول اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step نوکل پش اپ

• خپلې پښې ستاسو شاته وغزوئ او د تختې موقعیت ته راشئ ، خپل بدن په مستقیم کرښه کې ستاسو د سر څخه تر پښې پورې وساتئ ، د منظم فشار پیل کولو موقعیت ته ورته.
• خپل بدن د زمکې خوا ته ښکته کړئ د خپلو زنګونو په وهلو سره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، تر هغه چې ستاسو سینه نږدې ځمکې ته لمس کړي.
• خپل بدن بیرته د پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ د خپلو زنګونونو سیده کولو او د سینې او لاس عضلاتو په کارولو سره.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa نوکل پش اپ

• د بدن مستقیم ساتل: یو عام اشتباه چې خلک یې کوي د دوی شاته پریږدي یا خپل بټ په هوا کې چپه کړي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل بدن د تمرین په جریان کې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وساتئ. د دې موقف ساتلو کې د مرستې لپاره خپل اصلي عضلات مشغول کړئ.
• د زنګون ځای په ځای کول: لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ، ستاسو کنډکونه باید ستاسو بدن ته نږدې وي او اړخونو ته یې نه وي. دا نه یوازې ستاسو د اوږو د ټپي کیدو څخه ساتنه کې مرسته کوي بلکه دا هم ډاډه کوي چې تاسو سم عضلات بوخت یاست.
• د خپلو لاسونو ساتنه وکړئ: د نوکل پش اپس په مړوندونو کې سخت کیدی شي، نو دا مهمه ده چې په تدریجي ډول ځواک رامینځته کړئ. که تاسو

نوکل پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners نوکل پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د نوکل پش اپونه ترسره کړي، مګر دا د منظم پش اپونو په پرتله خورا ننګونکي دي او ډیر ځواک او توازن ته اړتیا لري. دوی په مړوندونو او لاسونو کې هم سخت دي، نو دا مهمه ده چې دوی په تدریجي ډول جوړ شي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د منظم پش اپونو سره پیل کړئ او بیا د نوکل پش اپس ته لاړ شئ کله چې تاسو خپل ځواک او شکل جوړ کړئ. تل په یاد ولرئ چې دا په نرمه سطحه لکه د یوګا چټ یا غالۍ باندې ترسره کړئ ترڅو ستاسو د ګوتو د ټپي کیدو مخه ونیسي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee نوکل پش اپ?

• پراخه نوکل پش اپ: په دې نسخه کې، تاسو خپل لاسونه د اوږو په اوږدو کې پراخ کړئ، د سینې په بهرنۍ عضلاتو تمرکز وکړئ.
• د یو بازو نوکل پش اپ: دا یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو یوازې د یو لاس په کارولو سره پش اپ ترسره کوئ ، ستاسو توازن او ځواک ته وده ورکوي.
• د نوکل پش اپ کم کړئ: د دې توپیر لپاره، تاسو خپلې پښې په یو لوړ سطح کې وساتئ پداسې حال کې چې ستاسو ګوتې په ځمکه پاتې کیږي، شدت زیاتوي او ستاسو پورتنۍ سینه او اوږه په نښه کوي.
• Plyometric Knuckle Push-up: پدې کې ستاسو بدن په زور سره پورته کول شامل دي ترڅو ستاسو لاسونه ځمکه پریږدي، ستاسو په ورزش کې د چاودیدونکو توکو او کارتیو عنصر اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee نوکل پش اپ?

• پلانک: د تختې تمرین اصلي ځواک او ثبات لوړوي، کوم چې د نوکل پش اپ په وخت کې د سم شکل او توازن ساتلو کې خورا مهم دی، دا یو لوی تکمیلي تمرین جوړوي.
• بنچ پریس: دا تمرین هم د نیکل پش اپونو په څیر د پیکټورل او ټریسپ عضلات په نښه کوي، مګر د وزن کارول د تنظیم وړ مقاومت او د عضلاتو وده ته اجازه ورکوي، کوم چې کولی شي د نیکل پش اپونو کې د ښه فعالیت لپاره عمومي ځواک زیات کړي.