خوسکي اوږدیږي

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka خوسکي اوږدیږي

د خوس سټرچ یو ساده مګر مؤثره تمرین دی چې ستاسو د پښې په ښکته شا کې دوه عضلات په نښه کوي: ګیسټروکینیمیوس او سولیوس. دا تمرین د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، نڅاګرانو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې په خپلو پښو ډیر وخت تیروي، ځکه چې دا د انعطاف ښه کولو، د عضلاتو سختوالی کمولو، او د زخمونو لکه د خوسکي فشار یا اچیلس ټینډینایټس مخنیوي کې مرسته کوي. تاسو غواړئ دا تمرین وکړئ ترڅو ستاسو د ټیټ بدن ځواک ته وده ورکړي، خپل ورزشکار فعالیت ښه کړي، او ښه توازن او ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step خوسکي اوږدیږي

• ورو ورو خپله چپه پښه مخ په وړاندې وخورئ، خپل ښي زنګون مستقیم او ښي پښه په ځمکه کې وساتئ.
• خپل شاته مستقیم ونیسئ او خپل شاتنۍ مخ په وړاندې ونیسئ. خپلې پښې دننه یا بهر مه وګرځوئ او خپل کیڼ زنګون له چپې پښې پورته وساتئ.
• دا د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ او پروسه تکرار کړئ.
• د غوره پایلو لپاره، دا تمرین لږترلږه په ورځ کې دوه ځله ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa خوسکي اوږدیږي

• سمه بڼه: دا مهمه ده چې سمه بڼه وساتئ کله چې خپل خوسکي پراخ کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. مستقیم او لوړ ودریږئ، یو دیوال ته خپل لاسونه د هغې په وړاندې فلیټ کړئ، او یو پښه ستاسو شاته وغزوئ، پښه ښکته او پښه مستقیم وساتئ. تاسو باید په خپل خوسکي کې د فشار احساس وکړئ، نه ستاسو په شا یا اوږو کې.
• په تدریجي ډول غزول: د ډوبیدو یا جبري کولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په نرمۍ سره ټیکری ته تکیه وکړئ او د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ. تاسو باید د راښکته کیدو احساس وکړئ، مګر دا باید دردناک نه وي.
• ثبات: د غوره پایلو لپاره، خپل خوسکي په منظمه توګه پراخ کړئ. هڅه وکړئ چې دا په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ

خوسکي اوږدیږي Cadaymooyinka

Ma can beginners خوسکي اوږدیږي?

هو، پیل کونکي کولی شي د خوسکي اوږد تمرینونه یقینا ترسره کړي. دا یو بنسټیز تمرین دی چې د انعطاف او د ټپونو مخنیوي لپاره ګټور دی. دلته یو ساده خوسکي تمرین دی چې پیل کونکي یې هڅه کولی شي: 1. د دیوال څخه د لاس اوږدوالی یا د قوي تمرین تجهیزاتو یوه ټوټه. 2. خپل ښي پښه د خپل چپ پښې شاته کېږدئ. 3. ورو ورو خپله چپه پښه مخ ته وغورځوئ، خپل ښي زنګون مستقیم او ښي پښه په ځمکه کې وساتئ. 4. خپل شا مستقیم او خپل شاتنۍ مخ په وړاندې ونیسئ. خپلې پښې دننه یا بهر مه ګرځوئ. 5. د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې اوږده ونیسئ. 6. د بلې پښې سره تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې د اوږدیدو دمخه ګرم شئ او هیڅکله د درد نقطې ته مه غزوئ. که تاسو کومه روغتیایی اندیښنه لرئ، نو دا به غوره وي چې د نوي تمرینونو پیل کولو دمخه د ډاکټر یا فزیکي معالج سره وګورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee خوسکي اوږدیږي?

• ښکته سپی: دا یوګا پوز په دې سره خوسکي غځوي چې تاسو په ټولو څلوریزو پیل کړئ او بیا خپل شونډې پورته کړئ ، خپلې پښې سیده کړئ او خپلې پښې د فرش په لور فشار کړئ.
• د زنګون خوسکي غځول: پدې کې ستاسو د پښو د بالونو سره په یوه ګام کې ودریدل او ستاسو پښې ځړول شامل دي، بیا ستاسو د خوسکي اوږدولو لپاره د پښو لاندې ښکته کول شامل دي.
• د ناست خوسکي غځول: په دې توپیر کې، تاسو په فرش کې ناست یاست خپلې پښې ستاسو په مخ کې پراخې کړئ، ستاسو د پښو په شاوخوا کې د مقاومت بینډ لوپ کړئ، او په نرمۍ سره خپل خوسکي اوږد کړئ.
• د منډې وهل: پدې برخه کې ستاسو ښي پښه مخ په وړاندې تګ او ستاسو چپ پښه شاته ساتل شامل دي، بیا خپل ښي زنګون ته ځړول او خپل چپ ساتل شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee خوسکي اوږدیږي?

• د جمپنګ جیکونه یو بل تمرین دی چې د خوسکي اوږدوالی بشپړوي، ځکه چې دوی ټیټ بدن، په ځانګړې توګه خوسکي، د چاودیدونکو حرکتونو اړتیا ته اړتیا لري، کوم چې کولی شي د عضلاتو لچک او پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
• سږي هم کولی شي د خوسکي اوږدوالی بشپړ کړي ځکه چې دوی توازن او ثبات ته اړتیا لري، کوم چې د خوسکي عضلات ښکیلوي، پداسې حال کې چې ستاسو په ټیټ بدن کې د حرکت او انعطاف سلسله هم زیاتوي.