د مقاومت بانډ شاته ولاړ Achilles Stretch

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: Larzan ya Se Ar!
• Qalabka Hore: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ شاته ولاړ Achilles Stretch

د مقاومت بانډ د شاته ولاړ Achilles Stretch یو ګټور تمرین دی چې د Achilles tendon په نښه کوي، د هغې انعطاف او ځواک لوړوي، پداسې حال کې چې ټول توازن او حالت ښه کوي. دا تمرین په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د ټیټ پښو ټپونو څخه روغ شوي څوک چې د ټیټ بدن فټنس ښه کولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د ټپونو خطر کم کړي، د دوی ورزشکار فعالیت ښه کړي، او د ټیټ بدن ټول روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ شاته ولاړ Achilles Stretch

• ورو ورو خپله ښي پښه پورته کړئ ، خپله پښه مستقیمه وساتئ او بانډ د خپلو لاسونو سره پورته کړئ ترڅو فشار رامینځته کړي.
• خپل شا مستقیم وساتئ او سینه پورته کړئ ځکه چې تاسو دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره ساتئ، ستاسو د Achilles tendon او د خوسکي عضلاتو کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل پښه بیرته ښکته کړئ، په بډ کې فشار خوشې کړئ.
• دا تمرین په خپل چپ پښه کې تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د فشار او فشار ورته کچه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ شاته ولاړ Achilles Stretch

• مقاومت کنټرول کړئ: بانډ خپل بدن ته پورته کړئ، فشار رامنځته کړئ. مقاومت باید دومره وي چې د اوږدوالي احساس وکړي مګر دومره نه چې د درد لامل شي. ډیر اوږدیدل کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. په بډ باندې د خپل گرفت بدلولو سره مقاومت تنظیم کړئ.
• اوږدوالی وساتئ: خپله پښه په ځمکه کې وساتئ او خپله پښه مستقیمه وساتئ ځکه چې تاسو په نرمۍ سره بانډ خپل لوري ته کش کړئ، ستاسو د Achilles tendon او د خوسکي عضلاتو کې د اوږدوالي احساس وکړئ. ټوخی کول یا د ځیرک حرکتونو کارول کیدی شي د ټپي کیدو لامل شي، نو دا مهمه ده چې یو ورو، کنټرول شوي حرکت وساتئ.
• ستاسو د اوږدیدو وخت: هر یو د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ

د مقاومت بانډ شاته ولاړ Achilles Stretch Cadaymooyinka

Ma can beginners د مقاومت بانډ شاته ولاړ Achilles Stretch?

هو، پیل کونکي کولی شي د مقاومت بانډ سټینډینګ بیک Achilles Stretch تمرین وکړي. دا یو ټیټ اغیز تمرین دی چې د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دی. دلته د دې کولو لپاره ګامونه دي: 1. مستقیم ودریږئ او د اړتیا په صورت کې د توازن لپاره په څوکۍ یا دیوال کې ونیسئ. 2. د یو فوټ بال په شاوخوا کې د مقاومت بینډ لوپ کړئ. 3. خپله پښه مستقیمه وساتئ، په نرمۍ سره د مقاومت بینډ خپل لوري ته کش کړئ، ستاسو پښه او خوسکي اوږد کړئ. 4. د 15-30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ. 5. په بل پښه تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې د سپک مقاومت بډ سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او انعطاف ښه کیږي. همدارنګه، تل ښه بڼه وساتئ او هیڅکله د درد نقطې ته مه غځوئ. که تاسو کوم تکلیف احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ شاته ولاړ Achilles Stretch?

• د مقاومت بانډ د پښې انعطاف: تاسو کولی شئ په کرسۍ کې کښینئ، د پښې شاوخوا بډ لوپ کړئ، او د بډ مقاومت په وړاندې خپله پښه شاته او شاته فلیکس کړئ.
• د مقاومت بانډ د خوسکي سټریچ: خپل شاته د دیوال په مقابل کې ودریږئ ، د پښو شاوخوا بډ لوپ کړئ ، او خپلې پښې خپل لوري ته کش کړئ ترڅو د اچیلز او خوسکي وغزیږي.
• د مقاومت بانډ د پښې حلقې: د پښې شاوخوا بند کړئ او د مقاومت په وړاندې د خپلې پښې سره حلقې جوړې کړئ، دا د Achilles اوږد او پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
• د مقاومت بانډ د اچیلز سټریټچ: خپل شا ته کښیناستئ ، یوه پښه مستقیم پورته کړئ ، د پښې شاوخوا بانډ لوپ کړئ او په نرمۍ سره بانډ خپل لوري ته کش کړئ ترڅو د اچیلز اوږد شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ شاته ولاړ Achilles Stretch?

• سیټډ بانډ هیمسټرینګ کرل: دا تمرین هامسټرینګونه پیاوړي کوي ، کوم چې د خوسکي عضلاتو او د Achilles tendon سره تړلي دي. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د Achilles tendon د انعطاف او ځواک په ښه کولو کې مرسته وکړي، د مقاومت بانډ سټینډینګ بیک Achilles Stretch ګټې لوړوي.
• د مقاومت بند پښه Plantar Flexion: دا تمرین په ځانګړې توګه د پښې شاوخوا عضلات او د خوسکي ښکته برخه په نښه کوي، کوم چې په مستقیم ډول د Achilles tendon سره تړلي دي. د دې ساحو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د مقاومت بانډ سټینډینګ بیک Achilles Stretch اغیزمنتوب ته وده ورکړئ او د احتمالي Achilles tendon زخمونو مخنیوي کې مرسته وکړئ.