ناست خوسکي غځول

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gastrocnemius, Splenius, Tibialis Anterior

Waxaa loo qoray fahamka ناست خوسکي غځول

د سیټډ کاف سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې هدف یې د خوسکي عضلاتو کې انعطاف او ځواک لوړول دي ، کوم چې کولی شي توازن او حرکت ته وده ورکړي. دا تمرین د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی په ټیټ پښو کې سختۍ یا ناراحتي تجربه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د سیټ شوي کاف سټریچ شاملولو سره، افراد کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي، په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي، او د پښو عمومي روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست خوسکي غځول

• ورو ورو مخ ته ځئ او خپل لاسونه د ګوتو په لور ورسوئ.
• که تاسو کولی شئ، په خپلو ګوتو کې ونیسئ او په نرمۍ سره یې خپل بدن ته راوباسئ ترڅو ستاسو په خوسکیو کې پراخه شي.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره تنفس وکړئ او آرام کړئ.
• د تمرین بیا تکرارولو دمخه د څو ثانیو لپاره کش کړئ او آرام کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست خوسکي غځول

• د پښو مناسب انعطاف: د اوږدولو ترسره کولو لپاره ، خپلې پښې بیرته خپل بدن ته راوباسئ ، پدې هدف چې ستاسو د پښې پښې ستاسو د پښې په لور راښکته کړئ. هغه اشتباه چې ځینې خلک یې کوي د دې پرځای چې دوی بیرته راښکته کړي خپلې ګوتې پورته ته اشاره کوي. دا په مؤثره توګه د خوسکي عضلات نه غځوي.
• په تدریجي ډول غځول: دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وغځول شي او په جبري توګه ونه غځول شي. تاسو باید د خپلې ټیټې پښې شاته یو نرم کش احساس کړئ، مګر دا باید دردناک نه وي. که تاسو کوم تیز درد احساس کړئ، بیرته په پښو کې آرام کړئ.
• دوامداره تنفس: په یاد ولرئ چې په دوامداره توګه تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په بدن کې د فشار لامل کیدی شي کوم چې ممکن تاثیرات محدود کړي

ناست خوسکي غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست خوسکي غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سیټ شوي خوسکي سټرچ تمرین وکړي. دا د خوسکي عضلاتو پراخولو لپاره یوه ساده او مؤثره لاره ده. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په فرش کې کېناستئ او خپلې پښې ستاسو مخې ته وغزوئ. 2. د خپلو لاسونو سره مخ ته ورشئ او هڅه وکړئ د خپلو پښو ګوتو ته لاس ورکړئ. که تاسو نشئ کولی خپلو پښو ته ورسیږئ، تولیه یا د مقاومت بډ وکاروئ. دا د خپلو پښو شاوخوا کېږدئ او پای یې ونیسئ. 3. په نرمۍ سره په خپلو پښو یا تولیه/بنډه کش کړئ ترڅو خپل پښې خپل بدن ته راوباسئ. 4. تاسو باید د خپل خوسکي په عضلاتو کې د تنفس احساس وکړئ. د شاوخوا 30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ. 5. دا څو ځله تکرار کړئ. په یاد ولرئ، تاسو باید هیڅکله د درد احساس ونه کړئ پداسې حال کې چې اوږدیږي. که تاسو یې کوئ، دا پدې مانا ده چې تاسو ډیر سخت فشار کوئ او تاسو باید یو څه آرام کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست خوسکي غځول?

• دیوال ناست خوسکي غځول: په دې توپیر کې، خپل شاته د دیوال په وړاندې کښیناستئ، یوه پښه مستقیم ستاسو مخې ته وغزوئ، او خپله پښه په فرش کې فشار ورکړئ ترڅو خپل خوسکي وغزوي.
• د مقاومت بانډ سره ناست خوسکي غځول: په فرش باندې خپلې پښې نیغ کېنئ او د خپلو پښو شاوخوا د مقاومت بینډ لپاسه کړئ ، د خوسکي د غځولو لپاره په بانډ بیرته راښکته کړئ.
• د سیټډ ډبل کاف اسټریچ: پدې کې دواړه پښې په فرش باندې په څوکۍ ناست دي ، بیا د پښې پورته کول پداسې حال کې چې خپل پښې په ځمکه کې ساتي ترڅو دواړه خوسکي په ورته وخت کې وغزوي.
• ناست خوسکي د پښې د څرخیدو سره: د یوې څوکۍ په څنډه کې کښینئ ، یوه پښه مستقیم ستاسو مخې ته پراخه کړئ ، وګرځئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست خوسکي غځول?

• سیټډ فارورډ بینډ: دا تمرین ستاسو د بدن ټول شاته اړخ ستاسو له خوسکي څخه ستاسو د لاسونو او ښکته شا ته غځوي. دا د سیټ شوي خوسکي سټرچ د نورو تړلو عضلاتو ډلو ته د غزولو له لارې بشپړوي، د بدن ټیټ انعطاف ته وده ورکوي.
• ولاړ خوسکي راپورته کوي: دا تمرین د خوسکي عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د عضلاتو توازن ته وده ورکولو سره د ناست خوسکي سټرچ بشپړوي، ځکه چې د غوره فعالیت او ټپي کیدو مخنیوي لپاره د عضلاتو پیاوړتیا او پیاوړتیا دواړه مهم دي.