د دیوال په وړاندې د لاسونو سره د خوسکي فشار

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د دیوال په وړاندې د لاسونو سره د خوسکي فشار

د دیوال په وړاندې د لاسونو سره د خوسکي فشار یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د خوسکي عضلات په نښه کوي، د دوی ځواک او انعطاف لوړوي. دا د ورزشکارانو، منډه جوړونکو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د بدن ټیټ فټنس ښه کړي یا د پښو ټپونو څخه روغ شي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکوي بلکه د خوسکي سخت عضلاتو پورې اړوند ټپونو مخنیوي کې هم مرسته کوي لکه د Achilles tendonitis یا shin splints.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د دیوال په وړاندې د لاسونو سره د خوسکي فشار

• خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ او خپل لاسونه د دیوال په وړاندې فلیټ کېږدئ، ستاسو پښې په فرش کې فلیټ وساتئ.
• ورو ورو دیوال ته تکیه وکړئ، یو زنګون وخورئ او بله پښه مستقیم ستاسو شاته وغزوئ.
• خپل شاته پښه په کلکه په ځمکه کې وساتئ او خپل شونډې مخ په وړاندې فشار کړئ، تاسو باید د غزیدلي پښې خوسکي کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ او تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د دیوال په وړاندې د لاسونو سره د خوسکي فشار

• په دېوال کې تکیه وکړئ: د خپل مخکنۍ زنګون په راښکته کولو سره دیوال ته تکیه وکړئ ، خپله پښه مستقیمه او پښه په ځمکه کې وساتئ. تاسو باید ستاسو د خوسکي په عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ. یوه عامه تېروتنه چې مخنیوی یې وشي دیوال ته ډیر لرې یا ډیر ګړندی ځړول دي چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. تل په تدریجي ډول او یوازې د نرم فشار نقطې ته حرکت وکړئ، نه درد.
• ونیسئ او تکرار کړئ: د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ او تکرار کړئ. دا مرسته کوي ډاډ ترلاسه کړي چې دواړه خوسکي مساوي تمرین ترلاسه کوي. د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه د اوږدې مودې نه ساتل دي

د دیوال په وړاندې د لاسونو سره د خوسکي فشار Cadaymooyinka

Ma can beginners د دیوال په وړاندې د لاسونو سره د خوسکي فشار?

هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د دیوال په وړاندې د لاسونو سره د خوسکي فشار فشار ترسره کړي. دا د خوسکي عضلاتو د پراخولو لپاره یو ساده او اغیزمن تمرین دی. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. د دیوال په وړاندې په آرامه لوړوالی کې د خپلو لاسونو سره دیوال ته مخامخ ودریږئ. 2. یو پښه شاته وغزوئ، دواړه پښې په فرش او دواړه پښې لاندې وساتئ. 3. دیوال ته تکیه وکړئ تر هغه چې تاسو د غزیدلې پښې خوسکي کې د تنې احساس کوئ. 4. د شاوخوا 30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ او تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي، او هیڅکله د درد نقطې ته فشار مه ورکوئ. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د نوي تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د دیوال په وړاندې د لاسونو سره د خوسکي فشار?

• د دیوال په وړاندې د خنثیو سره د خوسکي فشار فشار: د خپلو لاسونو کارولو پرځای ، د خپلو کونجونو په کارولو سره دیوال ته تکیه وکړئ ترڅو په اوږدو کې مختلف متحرک اضافه کړئ.
• د یوګا پټې سره د خوسکي فشار فشار: د یوګا پټه یا تولیه د خپلې پښې د بال شاوخوا وکاروئ ترڅو خپل پښې ستاسو بدن ته راوباسئ ، پښې ژورې کړئ.
• د خوسکي پش سټریچ په زینو کې: په زینه کې ودریږئ خپلې پښې له څنډې څخه ځړول او د خوسکیو د اوږدولو لپاره یې ښکته کړئ.
• د دیوال په وړاندې د تمرین بال سره د خوسکي فشار فشار: د دیوال په وړاندې ایښودل شوي تمرین بال ته تکیه وکړئ ترڅو د بې ثباتۍ عنصر اضافه کړي او نور عضلات مشغول کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د دیوال په وړاندې د لاسونو سره د خوسکي فشار?

• ناست خوسکي پورته کول یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د خوسکي عضلات پیاوړي کوي، دوی د دیوال په وړاندې د لاسونو سره د خوسکي فشار لپاره ډیر انعطاف وړ او انعطاف وړ کوي.
• Downward Dog، د یوګا پوز، د خوسکي پش سټرچ بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې خوسکي غځوي بلکه په ټولیزه توګه انعطاف او توازن ته وده ورکوي، د خوسکي فشار فشار اغیزمنتوب زیاتوي.