د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ
د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه ټیټ بدن په نښه کوي، توازن، ځواک، او ثبات ښه کوي. دا د ورزشکارانو لپاره مناسب دی چې د دوی فعالیت ته وده ورکوي، او هغه کسان چې غواړي خپل فعال فټنس ښه کړي یا د بدن د ټیټ ټپونو څخه بیا رغونه وکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل همغږۍ ته وده ورکړئ، د ټپي کیدو خطر کم کړئ، او د ټول ورزشکار فعالیت زیات کړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ
- په تدریج سره د ډیسک سره پښه د غاړې ته واړوئ پیل کړئ، خپله بله پښه مستقیمه وساتئ او ستاسو اصلي برخه ښکیل کړئ.
- خپل بدن د چوکۍ موقعیت ته ښکته کړئ کله چې تاسو خپله پښه لرې کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ولاړې پښې زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیریږي.
- د څو ثانیو لپاره د سکواټ موقعیت ونیسئ، بیا ورو ورو خپل پښه بیرته پیل شوي موقعیت ته وګرځوئ پداسې حال کې چې د سکواټ څخه پورته کیږي.
- دا تمرین د مطلوب مقدار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ او پروسه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ
- د پښو مناسب ځای په ځای کول: کله چې د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ ترسره کوئ ، ستاسو پښه باید په پلیټ فارم یا سلایډ کې په کلکه کیښودل شي. د پلیټ فارم په څنډه کې د خپلو ګوتو یا پښې ایښودلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د بې ثباتۍ لامل کیدی شي او د ټپي کیدو خطر ډیروي.
- کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو او کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه د ډیرو عضلاتو ډلو په ښکیلولو سره د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي.
- د وزن متوازن ویش: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل وزن په ولاړه پښه په مساوي ډول وویشئ. یو اړخ ته د ډیر تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د فشار او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
- منظم وقفې: دا دی
د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ Cadaymooyinka
Ma can beginners د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ?
هو، پیل کونکي کولی شي د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې ورو ورو او مناسب شکل سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین توازن او ځواک ته اړتیا لري، نو دا سمه ده چې ملاتړ وکاروئ یا د اړتیا سره سم تمرین بدل کړئ. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ?
- د مقاومت بانډونو سره د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ د مقاومت بډونو په شاملولو سره د ځواک روزنې ته وده ورکولو سره د ستونزو اضافي کچه اضافه کوي.
- د لوړ شوي واحد پښې پلیټ فارم سلایډ کې په لوړ شوي پلیټ فارم کې تمرین ترسره کول شامل دي، د حرکت او شدت حد زیاتول.
- د وزن لرونکې پښې سره د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ کې د وزن لرونکي پښې بډونه اغوستل شامل دي، تمرین ته اضافي ځواک اضافه کول.
- د ټویست سره د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ کې د تورو ټویسټ شامل دی کله چې پښه شاته سلایډ کوي ، تمرین ته اصلي ورزش اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ?
- د پستول اسکواټس: دا د واحد پښې تمرین بل ډول دی چې کولی شي د ټیټ بدن او کور دواړو کې توازن ، همغږۍ او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي ، د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ ته ورته ، دا یو ښه تکمیلي تمرین کوي.
- د واحد پښې ډیډ لیفټونه: دا تمرین د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ بشپړوي ځکه چې دا په یو وخت کې یوه پښه هم په نښه کوي ، توازن او ثبات لوړوي پداسې حال کې چې ګلوټز ، هیمسټرینګونه او ټیټ شاته قوي کوي ، کوم چې په اصلي تمرین کې د سلیډینګ حرکت لپاره خورا مهم دي. .
Ereyo kale oo la xiriira د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ
- د بدن وزن د پښو تمرین
- د واحد پښې سلایډ ورزش
- د هیمسټرینګ پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونینګ تمرینونه
- د بدن وزن د فټنس معمولونه
- د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ لارښود
- په کور کې د هیمسټرینګ تمرینونه
- د بدن د وزن د پیاوړتیا تمرینونه
- د واحد پښې تمرینونه
- د رانونو او لاسونو لپاره د بدن وزن تمرینونه.
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د واحد پښې پلیټ فارم سلایډ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
