د ځان سره مرسته شوی برعکس پښه کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ځان سره مرسته شوی برعکس پښه کرل
د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل یو ننګونکی د ټیټ بدن تمرین دی چې په لومړي سر کې هیمسټرینګونه په نښه کوي ، مګر ګلوټز او ټیټ شاته هم پیاوړي کوي. دا تمرین د افرادو لپاره د منځنۍ کچې څخه تر پرمختللي فټنس کچې کې مناسب دی، د دوی د پښو ځواک، ثبات، او په ټولیزه توګه د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د ځان سره مرسته شوي برعکس پښې curls شاملول کولی شي د عضلاتو توازن ښه کولو کې مرسته وکړي ، د ټپي کیدو خطر کم کړي ، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې خورا قوي او موثر حرکت کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ځان سره مرسته شوی برعکس پښه کرل
- په چټۍ کې زنګون واچوئ او خپلې پښې د باربل لاندې خوندي کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم دی او ستاسو زنګونونه مستقیم ستاسو د کولمو لاندې دي.
- ورو ورو خپل تورسو مخ په وړاندې ښکته کړئ، ستاسو د زنګون څخه تر اوږو پورې مستقیم کرښه ساتل، تر هغه چې تاسو نور نشئ کولی نزول کنټرول کړئ.
- خپل لاسونه وکاروئ چې په نرمۍ سره خپل ځان سره مرسته وکړئ چې بیرته پیل شوي حالت ته راشي، له ځمکې څخه فشار ورکړئ.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې د کنټرول او مناسب شکل ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ځان سره مرسته شوی برعکس پښه کرل
- مناسب موقعیت: خپل ځان په ماشین کې په سمه توګه ځای په ځای کړئ. ستاسو زنګونونه باید د پیډ له څنډې څخه لرې وي، او ستاسو پښې باید د فوټ پلیټ په وړاندې فلیټ وي. ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر زنګون پورې په مستقیم کرښه کې وي. ناسم موقعیت کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- خپل حرکت کنټرول کړئ: لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې وکرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت کنټرول کوئ، نه پریږدئ چې وزن مو کنټرول کړئ. یوه عامه تېروتنه د پښو پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیږي او د تمرین اغیزمنتوب کموي.
- خپل کور مصروف وساتئ: د تمرین په جریان کې یو کلک کور وساتئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي. یوه عامه تېروتنه
د ځان سره مرسته شوی برعکس پښه کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners د ځان سره مرسته شوی برعکس پښه کرل?
هو، نوښتګر کولی شي د ځان سره مرسته شوي Inverse Leg Curl تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو پیچلي تمرین دی چې ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د سپک وزن سره پیل کړئ یا حتی هیڅ وزن نه وي، او په تدریجي توګه د ځواک او توازن ښه والی وده ومومي. د هر تمرین په څیر، مناسبه بڼه د ټپونو د مخنیوي لپاره خورا مهم دی. پیل کونکي ممکن د شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي جیم چلونکي مرستې څخه هم ګټه پورته کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ځان سره مرسته شوی برعکس پښه کرل?
- د TRX Inverse Leg Curl: پدې نسخه کې، تاسو د TRX تعلیق ټرینر کاروئ ترڅو د برعکس پښې کرل ترسره کړئ، کوم چې د حرکت لوی حد او زیاتیدونکي ستونزې ته اجازه ورکوي.
- د سلیډینګ ډیسک انورس لیګ کرل: د دې تغیر لپاره ، تاسو د خپلو پښو لاندې سلیډینګ ډیسک یا تولیه کاروئ ترڅو خپلې پښې ستاسو د بدن په لور سلایډ کړئ ، ستاسو هیمسټرینګونه په ځانګړي ډول ښکیل کړئ.
- بانډډ انورس لیګ کرل: پدې توپیر کې ، د مقاومت بډ کارول کیږي ترڅو تمرین ته د اضافي ستونزې اضافه کولو لپاره ، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کړي.
- Single-leg Inverse Curl: د تمرین په دې نسخه کې په یو وخت کې د یوې پښې سره د inverse leg curl ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د پښو ترمنځ د ځواک په اړه د هر ډول عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ځان سره مرسته شوی برعکس پښه کرل?
- د ګلوټ برج تمرین د ګلوټس او هیمسټرینګونو قوي کولو سره د ځان سره مرسته شوي انورس لیګ کرل بشپړوي ، کوم چې لومړني عضلات دي چې په curl کې کارول کیږي ، پدې توګه ثبات او توازن ښه کوي.
- د سویس بال هیمسټرینګ کرل د ځان سره مرسته شوي انورس لیګ کرل ته یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا ورته عضلاتي ګروپ په نښه کوي - هیمسټرینګ ، او دا د اصلي ځواک او ثبات په ښه کولو کې هم مرسته کوي کوم چې د پښې کرل پرمهال د سم شکل ساتلو لپاره ګټور دی. .
Ereyo kale oo la xiriira د ځان سره مرسته شوی برعکس پښه کرل
- د بدن وزن لرونکی پښه کرل تمرین
- د هامسټرینګ پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونګ تمرینونه
- د ځان سره د پښې کرل تخنیک
- د بدن وزن لرونکی کرل
- د ران عضلاتو جوړولو تمرین
- په کور کې د هیمسټرینګ تمرینونه
- د ځان په مرسته د معکوس پښې curl میتود
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د بدن وزن سره د هیمسټرینګ پیاوړتیا.