برعکس پښه curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka برعکس پښه curl
Inverse Leg Curl یو ننګونکی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هیمسټرینګ په نښه کوي، مګر د ګوتو او ټیټ شاته هم ښکیلوي، ځواک، توازن او ثبات ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل ټیټ بدن ځواک ته وده ورکولو او د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکولو په لټه کې دي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي ، د چلولو سرعت ښه کړي ، او د فټنس عمومي کچې ته وده ورکړي ، دا د هر ډول ورزش معمول لپاره مطلوب اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step برعکس پښه curl
- د ثبات لپاره د ماشین لاسي ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه تر پښو پورې مستقیم دی.
- خپلې پښې د خپل هیمسټرینګ په کارولو سره د پیډ شوي لیور پروړاندې فشار کړئ ، خپل پښې د امکان تر حده لوړې کړئ پداسې حال کې چې خپل بدن مستحکم ساتئ.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل هیمسټرینګ او ګلوټس ښکیل یاست.
- په تدریجي ډول خپلې پښې بیرته اصلي حالت ته ښکته کړئ، د چټک کمیدو څخه مخنیوي لپاره کنټرول وساتئ، او تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa برعکس پښه curl
- مناسب شکل: د مناسبې بڼې ساتل د برعکس پښې Curl لپاره خورا مهم دي. خپل بدن په ماشین کې په سمه توګه د خپل زنګون سره د پیډ له څنډه او ستاسو پښې د پښو پیډ لاندې ځای په ځای کړئ. ستاسو بدن باید مستقیم ستاسو د زنګون څخه ستاسو اوږو ته وي. په عامو تېروتنو کې د شا د غاړې ایښودل یا د کولمو پورته کول شامل دي، چې دواړه کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- خپل حرکت کنټرول کړئ: یو له عام غلطیو څخه د وزن پورته کولو لپاره ټک کول یا د حرکت کارول دي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. پرځای یې، په ورو او کنټرول شوي حرکت باندې تمرکز وکړئ، ستاسو د لاسي عضلاتو په کارولو سره خپل بدن پورته او ښکته کړئ.
- مناسب وزن: د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول لوړ کړئ
برعکس پښه curl Cadaymooyinka
Ma can beginners برعکس پښه curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د Inverse Leg Curl تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپ څخه مخنیوي لپاره په فورمه تمرکز وکړئ. دا هم ګټوره ده چې په پیل کې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن او شدت په تدریجي ډول لوړیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee برعکس پښه curl?
- Gliding Leg Curls: دا نسخه په نرمه سطحه د ګلیډینګ ډیسک یا تولیه کاروي ، چیرې چې تاسو په شا کې کیږئ او خپلې پښې ستاسو د بدن په لور سلایډ کړئ.
- د TRX هیمسټرینګ curls: دا تغیر د TRX تعلیق ټرینر کاروي ، چیرې چې تاسو په شا کې کیږئ او خپلې پښې په پټو کې ځای په ځای کړئ ، بیا خپلې پښې ستاسو د بدن په لور کش کړئ.
- د ثبات بال هپ لیفټ او لیګ کرل: دا تمرین د هپ لفټ د پښې کرل سره ترکیب کوي ، د اضافي ننګونې لپاره د ثبات بال په کارولو سره.
- بانډډ هیمسټرینګ کرل: پدې توپیر کې د مقاومت بانډ شامل دی ، چیرې چې تاسو بینډ په قوي پوست سره وصل کړئ او د خپلو پښو شاوخوا یې لوپ کړئ ، بیا خپلې پښې د مقاومت پروړاندې کرل کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee برعکس پښه curl?
- اسکواټس یو بل تمرین دی چې د الندې پښې Curls بشپړوي. دوی په ټول ټیټ بدن کار کوي ، پشمول د هیمسټرینګ ، کواډریسیپس او ګلوټس ، کوم چې کولی شي د پښې عمومي ځواک او توازن ته وده ورکړي ، په دې توګه د Inverse Leg Curl ګټې لوړوي.
- د Glute Ham Raise د Inverse Leg Curl پورې اړونده تمرین دی ځکه چې دا د Inverse Leg Curl په څیر هیمسټرینګونه او ګلوټونه جلا کوي، د دې عضلاتو نور پراختیا کې مرسته کوي او د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira برعکس پښه curl
- د بدن د وزن د مینځلو تمرین
- د برعکس curl ورزش
- د ران د پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن لرونکی پښه curl
- په کور کې د هیمسټرینګ تمرینونه
- د برعکس پښې curl تخنیک
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د هیمسټرینګ پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن په وزن کې د پښې کرول
- د عضلاتو د بندولو لپاره تمرینونه