د مقاومت بانډ پلانک مارچ

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: Larzan ya Se Ar!
• Qalabka Hore: Hamstrings
• Qalabka Labaad: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ پلانک مارچ

د مقاومت بانډ پلانک مارچ یو خورا ګټور تمرین دی چې ستاسو د انډول او ثبات ښه کولو په وخت کې ستاسو اصلي ، ګلوټس او د اوږو عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا تمرین د متوسط ​​​​یا پرمختللي فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی منظم پلانک ورزش ګړندي کولو په لټه کې دي. د دې وړتیا سره چې په ورته وخت کې ډیری عضلاتي ګروپونه ښکیل کړي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د دوی ټول بدن ځواک او برداشت لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ پلانک مارچ

• د خپلو پښو په شاوخوا کې د مقاومت بینډ ځای په ځای کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د فشار چمتو کولو لپاره کافي تنګ دی مګر دومره سخت نه دی چې ستاسو حرکت محدود کړي.
• خپل کور کلک او بدن مستقیم وساتئ، خپل ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل زنګون خپل سینې ته وغورځوئ.
• ورو ورو خپل ښي پښه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، د مقاومت بډ کې فشار ساتل.
• د خپلې چپې پښې سره ورته حرکت تکرار کړئ، د مطلوب وخت یا تکرار لپاره د پښو بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ پلانک مارچ

• د بانډ ځای په ځای کول: ستاسو د پښې شاوخوا د مقاومت بینډ خوندي کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ډیر سخت یا ډیر نرم نه دی. که دا خورا سخت وي، دا کولی شي ستاسو حرکت محدود کړي او که دا ډیر نرم وي، دا به د تمرین اغیزمن کولو لپاره کافي مقاومت چمتو نکړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: له ځمکې څخه یو پښه پورته کړئ او خپل زنګون خپلې سینې ته راوړئ ، بیا د پښو بدلولو دمخه بیرته پیل شوي حالت ته راشئ. حرکتونه باید ورو او کنټرول شي ترڅو د عضلاتو اعظمي ښکیلتیا یقیني شي او د ټپي کیدو خطر څخه مخنیوی وشي. د خپلو پښو پورته کولو لپاره د ټوپ کولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ.
• اصلي بوختیا: د تمرین په جریان کې، خپل اصلي ښکیل وساتئ. دا نه یوازې ستاسو اصلي عضلات پیاوړي کوي بلکه مرسته کوي

د مقاومت بانډ پلانک مارچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د مقاومت بانډ پلانک مارچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د مقاومت بانډ پلانک مارچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا ممکن د ځینو لپاره ننګونې وي ځکه چې دا د یوې ځانګړې کچې اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د بنسټیزو تختو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول نور پرمختللي تغیرات لکه د پلانک مارچ په څیر شامل کړئ. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپونو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د خپل فارم یا تمرین کولو وړتیا په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به غوره وي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ پلانک مارچ?

• د زنګون ډرایو سره د مقاومت بانډ تخته: پدې توپیر کې ، تاسو خپل زنګون خپل سینې ته راوباسئ پداسې حال کې چې ستاسو د پښو شاوخوا د بډ سره د تختې موقعیت ساتئ.
• د لیټرل نل سره د مقاومت بانډ تخته: دلته ، تاسو هره پښه د غاړې خوا ته ټیک کړئ پداسې حال کې چې د تختې موقعیت ستاسو د پښې شاوخوا د بینډ سره ساتئ.
• د هپ تښتونې سره د مقاومت بانډ پلانک: پدې توپیر کې ، تاسو هره پښه څنګ ته پورته کوئ او ښکته کوئ پداسې حال کې چې ستاسو د پښې شاوخوا د مقاومت بډ سره د تختې موقعیت ساتئ.
• د پښې پورته کولو سره د مقاومت بانډ تخته: تاسو د مارچ کولو پرځای ، تاسو هره پښه پورته او ښکته پورته کوئ پداسې حال کې چې د تختو موقعیت ستاسو د پښو شاوخوا بینډ سره ونیسئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ پلانک مارچ?

• د مقاومت بانډ پش اپ: دا تمرین د مقاومت بانډ پلانک مارچ بشپړوي چې د بدن پورتنۍ ځواک باندې تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه سینه او لاسونه چې د تختې موقعیت ساتلو او د مارچ په جریان کې د مقاومت بانډ کنټرول لپاره اړین دي.
• د غره ختونکي: دا د بدن وزن تمرین د پلانک مارچ سره ورته دی ځکه چې دا هم د تختې موقعیت کې پیل کیږي او د مارچ کولو یا چلولو حرکت پکې شامل وي ، پدې توګه اصلي ځواک او برداشت ته وده ورکوي چې د مقاومت بانډ پلانک مارچ ترسره کولو لپاره اړین دي.