ولاړ واحد پښه curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ولاړ واحد پښه curl
ولاړ واحد پښه کرل یو هدفمند تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هیمسټرینګ عضلات پیاوړي کوي، مګر د ګلوټز او ټیټ شاته هم ښکیلوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو سر لوړ کړي، توازن ښه کړي، او د ټول پښې او ټیټ بدن روغتیا ملاتړ وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ واحد پښه curl
- خپل رانونه سره یو ځای وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پورته شوې پښې زنګون ښکته په ګوته کوي.
- په تدریج سره د خپلې پورته شوې پښې زنګون وخورئ ، پرته له فشار څخه د امکان تر حده خپل پښه ستاسو د ګلوټس په لور راوړئ.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښکیل دی او ستاسو بدن مستحکم دی.
- خپل پښه ورو ورو خپل لومړني حالت ته راښکته کړئ، او بل پښې ته د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ واحد پښه curl
- اصلي مشغولیت: خپل اصلي برخه وخورئ او د تمرین په جریان کې خپل شا مستقیم وساتئ. دا به نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو ټیټ شاته د فشار څخه ساتنه وکړي. یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې شا ته آرک کول یا کوږ کول دي، کوم چې ممکن د احتمالي ټپونو المل شي.
- کنټرول شوي حرکت: له ځمکې څخه یو پښه پورته کړئ او خپله پښه د خپلو بټو په لور وګرځوئ، حرکت کنټرول او ورو وساتئ. د تمرین په جریان کې د ګړندي کولو یا د پښې پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین تاثیر کموي.
- د حرکت بشپړ سلسله: هڅه وکړئ خپل پښه د امکان تر حده خپلو بټو ته نږدې کړئ،
ولاړ واحد پښه curl Cadaymooyinka
Ma can beginners ولاړ واحد پښه curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ واحد پښې کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل کړئ، لومړی په فورمه او توازن تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې ځواک او توازن ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول اضافه کیدی شي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د پروسې له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس لارښود ولري ترڅو سم شکل ډاډمن کړي او د ټپونو مخه ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ واحد پښه curl?
- سیټ شوي لیګ کرلونه: پدې توپیر کې ، تاسو د پښې کرل ماشین کې ناست یاست خپلې پښې مستقیمې مخې ته ایښې او د خپل بدن په لور یې curl کوئ ، ستاسو د هیمسټرینګ لاندې برخې تمرکز کوي.
- د ثبات بال د پښو Curls: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې ستاسو په شا باندې د خپلو هیلو سره د ثبات بال باندې ودریږئ او خپلې پښې ستاسو د بدن په لور وګرځوئ، کوم چې ستاسو اصلي عضلات هم ښکیلوي.
- د مقاومت بانډ لیګ کرل: د دې تغیر لپاره ، تاسو د قوي پوست شاوخوا د مقاومت بینډ وتړئ او خپله پښه د خپل بدن په لور کش کړئ ، تاسو ته اجازه درکوي د تمرین شدت کنټرول کړئ.
- د سویس بال هپ رایز او لیګ کرل: دا تمرین تاسو سره پیل کیږي چې تاسو په سویس بال باندې ستاسو د پښې سره په شا باندې ودرېږئ ، بیا تاسو خپل هپونه پورته کوئ او خپلې پښې خپل بدن ته واړوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ واحد پښه curl?
- Deadlifts: Deadlifts یو مرکب تمرین دی چې په یو وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه کار کوي، پشمول د هیمسټرینګ، ګلوټس او ټیټ شاته. دا د ټول پوستي زنځیر پیاوړي کولو او د بدن ټول ځواک ښه کولو سره د ولاړ واحد پښې کرل بشپړوي.
- د ګلوټ پلونه: د ګلوټ پلونه ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، ورته عضلې د ولاړ واحد پښې کرل لخوا کار کوي. دا تمرین کولی شي د هپ حرکت او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي د واحد پښې Curl اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira ولاړ واحد پښه curl
- د واحد پښې curl تمرین
- د بدن وزن هیمسټرینګ تمرین
- د ران د پیاوړتیا تمرینونه
- د واحد پښې د بدن وزن curl
- په کور کې د هیمسټرینګ تمرینونه
- د بدن وزن لرونکی پښه curl
- د ولاړ پښې کرل ورزش
- هیڅ تجهیزات د هیمسټرینګ تمرین نشته
- د واحد پښې ران ورزش
- د بدن وزن ولاړ هیمسټرینګ کرل