د مقاومت بانډ پښه curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ پښه curl
د مقاومت بانډ لیګ کرل یو څو اړخیز ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پښو لاسونه، ګلوټز او ټیټ شاته په نښه کوي، د پښو ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او د هغو کسانو لپاره چې د بیارغونې څخه تیریږي مثالی دی ځکه چې دا د عضلاتو وده هڅوي، حرکت ته وده ورکوي، او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا هرچیرې ترسره کیدی شي، لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لري، او د وزن پورته کولو په پرتله د ټیټ بدن پیاوړتیا لپاره خوندي، ډیر کنټرول میتود وړاندې کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ پښه curl
- خپل شونډې او د بدن پورتنۍ برخه په ځمکه فلیټ وساتئ ، ورو ورو خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې د خپلو بټو په لور کش کړئ ، د بډ مقاومت په وړاندې کش کړئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي.
- په تدریج سره خپلې پښې بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، په بډ کې فشار ساتل.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو او سیټونو لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ پښه curl
- کنټرول شوي حرکت: یوه عامه تېروتنه دا ده چې تمرین په چټکۍ سره ترسره کړئ. دا مهمه ده چې خپل حرکت کنټرول کړئ، خپلې پښې ورو ورو بیرته وګرځوئ او په کنټرول شوي ډول یې خوشې کړئ. دا نه یوازې ستاسو د هیمسټرینګونو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته کوي ، بلکه د ټپي کیدو خطر هم کموي.
- د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې خپلې پښې د امکان تر حده خپلو بټو ته نږدې کړئ کله چې تاسو خپلې پښې وکرئ او کله چې تاسو خوشې کوئ په بشپړ ډول یې وغزوئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو لاسونه په ټول تمرین کې په بشپړ ډول بوخت دي.
- د ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ: کله چې تاسو خپل زنګون خلاص کړئ نو ډیر مه کوئ یا خپل زنګونونه بند کړئ
د مقاومت بانډ پښه curl Cadaymooyinka
Ma can beginners د مقاومت بانډ پښه curl?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د مقاومت بانډ لیګ کرل تمرین وکړي. دا د hamstrings او glutes پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت بډ سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د دې تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست ، نو دا به ګټور وي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ یا لارښوونې ویډیوګانې وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ پښه curl?
- د ولاړ مقاومت بانډ لیګ کرل: په دې توپیر کې، تاسو مستقیم ودریږئ او په یو وخت کې د بډ مقاومت پروړاندې یوه پښه کرل کړئ.
- د سیټډ ریزسټنس بانډ لیګ کرل: دا توپیر په کرسۍ یا بنچ کې ناست او د مقاومت بډ په وړاندې ستاسو پښې کرل کول شامل دي.
- د واحد پښې مقاومت بانډ لیګ کرل: دا توپیر په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کوي، شدت زیاتوي او په هر انفرادي پښه تمرکز کوي.
- د ثبات بال مقاومت بانډ لیګ کرل: دا توپیر د ثبات بال شاملوي، د دودیز پښې کرل ته د توازن او اصلي ښکیلتیا عنصر اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ پښه curl?
- سږي: سږي هم د بدن په ښکته برخه کې کار کوي، په ځانګړې توګه د hamstrings او glutes، د مقاومت بانډ د پښو Curls ته ورته. د ورزش په ورځنۍ برخه کې د دواړو حرکتونو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ټیټ بدن لپاره د پیاوړي ځواک روزنې سیشن ډاډ ترلاسه کړئ.
- Deadlifts: Deadlifts د مقاومت بانډ Leg Curls لپاره یو مثالی اضافه ده ځکه چې دوی دواړه په پورتنۍ سلسله تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د هیمسټرینګ او ګلوټس. دا تمرین کولی شي د ټول ځواک او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي، د پښې curl اجرا کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د مقاومت بانډ پښه curl
- د مقاومت بانډ لیګ کرل ورزش
- د مقاومت بانډ سره د هیمسټرینګ تمرینونه
- د مقاومت بانډونو سره د ران ټنینګ
- د پښو لپاره د مقاومت بانډ تمرینونه
- د مقاومت بانډونو سره د هامسټرینګ پیاوړتیا
- د مقاومت بانډ سره د پښو کرل
- د رانونو لپاره د مقاومت بانډ ورزش
- د مقاومت بانډ هیمسټرینګ کرل
- د مقاومت بانډونو په کارولو سره د پښو تمرینونه
- د هامسټرینګ لپاره د مقاومت بانډ روزنه