د واحد پښې پریس سره مرسته
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د واحد پښې پریس سره مرسته
د مرستې واحد پښه پریس یو هدف شوی تمرین دی چې ټیټ بدن قوي کوي او ټون کوي ، په ځانګړي توګه کواډز ، هیمسټرینګونه او ګلوټونه. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت او ملاتړ له امله. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د ټیټ بدن ځواک ته وده ورکوي، د عضلاتو توازن او همغږي لوړوي، او د ټول فټنس فعالیت ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد پښې پریس سره مرسته
- د پلیټ فارم څخه یو پښه لرې کړئ، د پلیټ فارم په مرکز کې یوازې یو پښه پریږدئ، دا به ستاسو کاري پښه وي.
- پلیټ فارم د خپلې کاري پښې سره لرې کړئ ، خپل زنګون او هپ پراخه کړئ ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل زنګون د حرکت په سر کې بند نه کړئ.
- ورو ورو پلیټ فارم د خپل زنګون او هپ په ځړولو سره پیل شوي موقعیت ته راستون کړئ ، وزن کنټرول کړئ لکه څنګه چې بیرته راځي.
- دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بلې پښې ته لاړشئ او پروسه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد پښې پریس سره مرسته
- **کنټرول شوي حرکت**: د ګړندي او سخت حرکت څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، وزن ورو ورو پورته کړئ او په کنټرول شوي ډول یې ښکته کړئ. دا نه یوازې د ټپونو مخه نیسي بلکې دا هم ډاډه کوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
- ** د حرکت سمه سلسله **: د حرکت په پای کې په زنګون کې د 90 درجې زاویه لپاره هدف وکړئ. ښکته تګ کولی شي ستاسو په زنګون کې غیر مناسب فشار راولي، پداسې حال کې چې په کافي اندازه ټیټ نه کیدل کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
- **د خپل زنګون د بندولو څخه ډډه وکړئ**: بله عامه غلطي د حرکت په سر کې د زنګون بندول دي. دا کولی شي د زنګون ګډ فشار ډیر کړي. یو څه کمښت وساتئ
د واحد پښې پریس سره مرسته Cadaymooyinka
Ma can beginners د واحد پښې پریس سره مرسته?
هو، پیل کونکي کولی شي د مرستې واحد پښه پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره آرام او اداره کیږي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي لومړی سمه بڼه او تخنیک وښیې. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد پښې پریس سره مرسته?
- Inline Single Leg Press: پدې توپیر کې د لیګ پریس ماشین زاویه د انډول سره تنظیم کول شامل دي، کوم چې د ګلوټس او هیمسټرینګ ډیر په نښه کوي.
- د ثبات بال سره د واحد پښې پریس: پدې کې د تمرین ترسره کول شامل دي پداسې حال کې چې د دیوال په وړاندې د ثبات بال توازن کوي، کوم چې اصلي ښکیلوي او توازن ښه کوي.
- د پښې د وزن سره د واحد پښه پریس: دا توپیر د پښې وزنونو په اغوستلو سره تمرین ته اضافي مقاومت زیاتوي، کوم چې کولی شي د ځواک او عضلاتو د زیاتوالي کې مرسته وکړي.
- د ډمبیل سره د واحد پښې پریس: پدې کې د کاري پښې په څیر د ورته اړخ په لاس کې د ډمبیل نیول شامل دي ، کوم چې تمرین ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد پښې پریس سره مرسته?
- سږي هم د مرستې واحد پښه پریس بشپړوي ځکه چې دوی یو اړخیز حرکت لري، کوم چې د عضلاتو د انډول په سمولو کې مرسته کوي، ثبات لوړوي، او د پښو فشار په څیر د فعال ځواک وده کوي.
- د ګام پورته کولو تمرین یو بل بشپړونکی ورزش دی، ځکه چې دا د مرستې واحد پښې پریس په څیر ورته فشار حرکت نقلوي، پداسې حال کې چې اصلي ښکیلتیا او توازن ته وده ورکوي، د ټیټ بدن پراخه ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د واحد پښې پریس سره مرسته
- د واحد پښې پریس ورزش
- د ران د پیاوړتیا تمرین
- د ماشین د پښو فشار څخه ګټه پورته کول
- د پښې پریس ماشین مرسته
- د واحد پښې ران تمرین
- د یوې پښې فشار سره مرسته
- د پښو د فشار سره د ران ټونینګ
- د رانونو لپاره د واحد پښې فشار
- د لیوریج ماشین کې د پښو فشار
- د واحد پښې ران ورزش سره مرسته