لیور لینګ چیسټ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka لیور لینګ چیسټ پریس

د لیور لینګ چیسټ پریس یو اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینه عضلاتو، ټرایسپس او اوږو په نښه کوي، د پورتنۍ بدن ځواک او د عضلاتو تعریف لوړوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا کنټرول شوي حرکت وړاندیز کوي ، د ټپي کیدو خطر کموي پداسې حال کې چې لاهم یو ننګونکی ورزش چمتو کوي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو د دوی سینې ځواک ښه کړي، د عضلاتو ډله وده وکړي، او د بدن د پورتنۍ ښکلا ښکلا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور لینګ چیسټ پریس

• لاس ته ورشئ او د لیور ماشین لاسي په خپلو لاسونو سره ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د پښو په لور مخ دي او ستاسو لاسونه د اوږو - پلنوالي څخه پراخه دي.
• لاسونه پورته ته کش کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، مګر پام وکړئ چې خپل کنډکونه بند نه کړئ، دا به ستاسو د پیل ځای وي.
• لاسونه ورو ورو د خپل سینې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ.
• لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، د خپل سینې عضلاتو په کارولو سره حرکت وکړئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور لینګ چیسټ پریس

• مناسب گرفت: ستاسو گرفت باید د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه وي. ډیر پراخ مه ځئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي. ستاسو لاسونه هم باید مستقیم وي، نه ځوړند، ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې لیور ټیټ کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. د وزن د چټک کمولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې لیور د بیرته پورته کولو دمخه خپل سینې ته ښکته کړئ. دا د حرکت بشپړ لړۍ تضمینوي، کوم چې د عضلاتو د ودې او ځواک لپاره کلیدي ده.
• تنفس: تنفس

لیور لینګ چیسټ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور لینګ چیسټ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور لینګ چیسټ پریس تمرین ترسره کړي. دا د زده کولو لپاره نسبتا ساده تمرین دی او دا د سینې عضلاتو کار کولو لپاره خورا ښه دی. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم شکل لري او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا د پیل کونکو لپاره هم وړاندیز شوی چې د دې تمرین کولو پرمهال یو څوک د دوی نظارت یا ځای په ځای کړي ، په ځانګړي توګه که دوی د جم تجهیزاتو سره اشنا نه وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور لینګ چیسټ پریس?

• د انکلین لیور چیسټ پریس: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د سینې د عضلاتو پورتنۍ برخه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• Decline Lever Chest Press: دا د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، د ټیټ سینې عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• د لیور چیسټ پریس د مقاومت بانډونو سره: دا تغیر د لیور ماشین پرځای د مقاومت بانډونه کاروي ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• د واحد بازو لیور سینه پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره فشار کول شامل دي، کوم چې کولی شي د بدن د دواړو خواوو ترمنځ د ځواک په برخه کې د هر ډول عدم توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور لینګ چیسټ پریس?

• پش اپس: پش اپ د بدن د وزن تمرین دی چې د لیور لینګ چیسټ پریس په څیر د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي - سینه، اوږه، او ټرایپس. دوی د فعال حرکت چمتو کولو سره د لیور لینګ چیسټ پریس بشپړوي چې اصلي ثبات او ځواک هم زیاتوي.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې د دې تمرین لومړنی تمرکز triceps دی، دا د سینې او اوږو عضلات هم ښکیلوي. دا د لیور لینګ چیسټ پریس د دې ثانوي عضلاتو په پیاوړتیا سره بشپړوي کوم چې د سینه پریس په مؤثره او خوندي توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.