د لیور سینه پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د لیور سینه پریس

د لیور چیسټ پریس د ځواک روزنیز تمرین دی چې د سینه عضلاتو، اوږو او ټرایپس په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین دواړه د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره د دې د تنظیم وړ مقاومت او کنټرول شوي حرکت له امله مناسب دی. افراد ممکن د عضلاتو په جوړولو کې د دې اغیزمنتیا، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا، او د ورځني فعالیتونو په ترسره کولو کې د مرستې احتمالي کولو لپاره د لیور سینه پریس په خپل معمول کې شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور سینه پریس

• په څوکۍ کېناستئ او خپل شاته د پیډ په مقابل کې په کلکه فشار ورکړئ او لاسونه په لاسي گرفت سره ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي.
• لاسونه د خپل سینې څخه لرې کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ، لکه څنګه چې تاسو یې کوئ تنفس وکړئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، بیا ورو ورو د تنفس کولو په وخت کې لاسونه پیل شوي حالت ته راوباسئ، ستاسو د سینې عضلاتو ته اجازه ورکړئ چې په بشپړه توګه وغزیږي.
• دا حرکت د خپل مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه د تمرین په اوږدو کې ورو او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور سینه پریس

• **د خپلو کونډو د بندولو څخه ډډه وکړئ**: کله چې لاسي فشار کوئ، خپل لاسونه پراخ کړئ مګر د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ. دا د ګډ فشار مخنیوي کې مرسته کوي او ستاسو عضلات د تمرین په اوږدو کې بوخت ساتي.
• **کنټرول شوي حرکتونه**: د وزن فشارولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د سینې عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• **مناسب تنفس**: تنفس وکړئ کله چې لاسونه لرې کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته راوړئ. مناسب تنفس کولی شي ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او تاسو ته د تمرین ترسره کولو لپاره اړین انرژي چمتو کړي.
• ** سم وزن **: یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي 8-12 ترسره کړئ

د لیور سینه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور سینه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور چیسټ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم مشوره ورکول کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته وښیې چې څنګه ماشین په سمه توګه وکاروئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د پیل کولو دمخه په سمه توګه تودوخه او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور سینه پریس?

• ډیکلین لیور چیسټ پریس: دا نسخه د سینې ټیټ عضلات کار کوي ، فرد د کمیدو بنچ کې ناست او لیور ښکته ته اړوي.
• د سیټ لیور چیسټ پریس: پدې توپیر کې ، سړی مستقیم ناست وي او لیور مستقیم مخ ته اړوي ، کوم چې د سینې مینځنۍ سیمه په نښه کوي.
• پراخه گرفت لیور د سینه پریس: پدې توپیر کې په لیور پراخه گرفت شامل دی ، کوم چې د بهرنۍ سینې عضلاتو په ډیر شدت سره کار کولو کې مرسته کوي.
• بند ګریپ لیور چیسټ پریس: دا نسخه په لیور باندې نږدې گرفت کاروي ، کوم چې د سینې داخلي عضلې په نښه کوي او ټرایپس هم کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور سینه پریس?

• پش اپس: پش اپونه د لیور چیسټ پریس په څیر د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي (پیکټورلز، ټریسپس، او انټریر ډیلټویډز)، مګر دوی د ثبات لپاره اصلي او ټیټ بدن هم ښکیلوي، چې دوی د بدن د وزن یو ښه بشپړونکي تمرین کوي.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې د لیور سینه پریس په ابتدايي توګه د پوټکي عضلات په نښه کوي، دا د ټرایسپس هم ښکیلوي. Tricep Dips دا عضلات نور هم پیاوړي او ټون کوي، د سینې پریس تمرینونو کې ستاسو عمومي فعالیت ښه کوي.