د لیور سینه پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د لیور سینه پریس

د لیور چیسټ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لومړي سر کې د پوټکي عضلات په نښه کوي، مګر د ټرایپس او اوږو هم کار کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله. خلک غواړي د لیور چیسټ پریس ترسره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او په نورو سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور سینه پریس

• لاسونه د لاسي گرفت سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د سینې په سطحه دي او ستاسو کنډکونه یو څه کم دي.
• لاسونه د خپل سینې څخه لرې کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې د تنفس کولو په وخت کې خپل کنډکونه بند کړئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا ورو ورو د تنفس کولو په وخت کې لاسونه د پیل ځای ته راستانه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت کنټرول کړئ او وزنونه په ناڅاپي توګه راټیټیدو ته اجازه مه ورکوئ.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور سینه پریس

• ** د خپلو وسلو د زیاتولو څخه ډډه وکړئ: ** یوه عامه تېروتنه دا ده چې د هر تکرار په جریان کې خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ. دا کولی شي د ګډ فشار او ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د هرې نمایندګۍ په پورتنۍ برخه کې په خپلو کنډکونو کې یو څه ټیټ وساتئ ترڅو ستاسو په سینه کې فشار وساتي او خپل مفصلونه خوندي کړي.
• **حرکت کنټرول کړئ:** اجازه مه ورکوئ چې وزن مو کنټرول کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټول حرکت په اوږدو کې وزن کنټرول کوئ. دا پدې مانا ده چې وزن ورو ورو کم کړئ او په کنټرول شوي ډول یې پورته کړئ. د سرعت یا ځیرک حرکتونو کارولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• ** په سمه توګه تنفس کول: ** تنفس د لیور په ګډون د هر تمرین لپاره خورا مهم دی

د لیور سینه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور سینه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور چیسټ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک او باور زیاتیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور سینه پریس?

• Decline Lever Chest Press: دا تغیر د سینې ښکته برخه په نښه کوي او د مطبوعاتو ترسره کولو دمخه د کمیدو موقعیت ته د بینچ تنظیم کول شامل دي.
• د مقاومت بانډونو سره د لیور سینه پریس: پدې توپیر کې د وزن پرځای د مقاومت بډونو کارول شامل دي، مختلف ډول مقاومت چمتو کوي او د ثبات لرونکي عضلاتو ښکیلتیا.
• د واحد لاس لیور سینه پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره د لیور فشار کول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
• د پراخه گرفت لیور سینه پریس: پدې توپیر کې د لیور د اوږو - پلن په پرتله پراخه نیول شامل دي ، کوم چې کولی شي د سینې عضلاتو بهرنۍ برخې په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور سینه پریس?

• پش اپس: پش اپس نه یوازې په سینه بلکې تریسپس او اوږو هم کار کوي، د پورتنۍ بدن ټول ځواک لوړوي او د ملاتړي عضلو په جوړولو سره د لیور سینټ پریس فعالیت ښه کوي.
• انکلین بنچ پریس: دا تمرین ستاسو د سینې پورتنۍ برخه او ستاسو د اوږو مخکینۍ برخه په نښه کوي. د دې ساحو په پیاوړتیا سره، دا کولی شي د اضافي ځواک او ثبات چمتو کولو سره ستاسو د لیور سینه پریس ښه کولو کې مرسته وکړي.