لیور بشپړ Squat
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور بشپړ Squat
د لیور فل سکواټ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه کواډریسیپس، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د شا او کور لاندې کار کوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره چې د منځنۍ فټنس په کچه کې دي مثالی دی څوک چې د خپل ټیټ بدن ځواک لوړولو او د بدن عمومي ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. ستاسو په معمول کې د لیور بشپړ اسکواټس شاملول کولی شي ستاسو ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي ، د وزن کمولو کې مرسته وکړي ، او د خوځښت او توازن ساتلو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور بشپړ Squat
- خپل ځان د پیډونو لاندې ځای په ځای کړئ او د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ، د پښو ګوتې یو څه بهر ته اشاره شوې.
- په تدریجي ډول خپل بدن د زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ او خپل شونډې شاته وغورځوئ ، لکه څنګه چې په څوکۍ ناست یاست ، تر هغه چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي ، د حرکت په اوږدو کې مستقیم شاته ساتل.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ پداسې حال کې چې خپل اصلي ښکیل وساتئ.
- په نهایت کې ، د پیل حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره خپلې پښې فشار ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او سینه د حرکت په اوږدو کې وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور بشپړ Squat
- ** د سکواټ ژوره**: د بشپړ سکواټ لپاره هدف وکړئ چیرې چې ستاسو پښې ستاسو د زنګون لاندې ځي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو خپل ګلوټس او هیمسټرینګ په بشپړ ډول ښکیل یاست. په هرصورت، خپل ځان په ژوره چوکۍ کې مه مجبوروئ که چیرې دا ستاسو بڼه خرابه کړي یا تاسو د ناراحتۍ احساس کوئ.
- **کنټرول شوي حرکت**: د حرکت له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په ورو، کنټرول شوي ډول ښکته کړئ او بیا په ځواکمن ډول بیرته پورته کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي بلکه دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
- **د تنفس کولو تخنیک**: مناسب تنفس اکثرا له پامه غورځول کیږي
لیور بشپړ Squat Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور بشپړ Squat?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور بشپړ سکواټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا تمرین په اصل کې کواډریسیپس، هیمسټرینګونه او ګلوټونه په نښه کوي. په هرصورت، دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د بدن وزن squats یا goblet squats سره پیل وکړي مخکې له دې چې د لیور بشپړ سکواټ په څیر پیچلي تغیراتو ته وده ورکړي. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور بشپړ Squat?
- Goblet Squat د سکواټ ترسره کولو په وخت کې د سینې سره نږدې د کیټل بیل یا ډمبیل په څیر یو واحد وزن ساتل شامل دي.
- د اوور هیډ اسکواټ یو ننګونکی توپیر دی چیرې چې وزن په ټول سکواټ کې د دواړو لاسونو سره په سر کې ساتل کیږي.
- د بلغاریا سپلیټ سکواټ یو اړخیز تمرین دی چیرې چې یو پښه د بدن شاته په بنچ یا ګام کې پورته کیږي پداسې حال کې چې بله پښه سکواټ ترسره کوي.
- Hack Squat یو توپیر دی چیرې چې باربل د پښو شاته نیول کیږي، په ځانګړي ډول کواډریسیپس او ګلوټس ننګوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور بشپړ Squat?
- سږي یو بل بشپړونکي تمرین دی ځکه چې دوی د بدن په ښکته برخه باندې هم تمرکز کوي، په ځانګړې توګه کواډز، هیمسټرینګ او ګلوټ، توازن او همغږي ښه کوي کوم چې د لیور بشپړ سکواټس ترسره کولو لپاره اړین دي.
- د خوسکي پورته کول د لیور فل اسکواټس لپاره ارزښتناکه اضافه کیدی شي ځکه چې دوی د خوسکي عضلات پیاوړي کوي، هغه ساحه چې ډیری وختونه په اسکواټونو کې له پامه غورځول کیږي، د پښو عمومي ځواک او ثبات د ډیرو اغیزمنو سکواټونو لپاره لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور بشپړ Squat
- د ماشین Squat ګټه پورته کول
- د ران د پیاوړتیا تمرینونه
- د لیور بشپړ سکواټ ورزش
- د رانونو لپاره Squat ګټه پورته کړئ
- د ران د تمرین لپاره د جم تجهیزات
- د لیوریج ماشین سره بشپړ Squat
- د لیوریج ماشین په اړه د ران ورزش
- د لیور اسکواټ تمرین
- د رانونو لپاره د ماشین تمرینونه
- د لیور بشپړ سکواټ سره د ځواک روزنه