د لیور سینه پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د لیور سینه پریس

د لیور چیسټ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اوږو او ټرایسپس هم ښکیل دي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې مقاومت د کارونکي وړتیاو سره سم په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او د ورځني فعالیتونو په ترسره کولو کې د دې مرستې څخه ګټه پورته کړي چې د حرکت حرکت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور سینه پریس

• لاسونه د خپلو لاسونو سره د ښکته کیدو سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د سینې سره برابر دي او ستاسو کنډکونه یو څه ټیټ دي.
• لاسي لاسونه د خپل سینې څخه لرې په اسانه او کنټرول شوي حرکت کې فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو د حرکت کنټرول ساتلو په وخت کې لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور سینه پریس

• **د خپلو کوڼیو د بندولو څخه ډډه وکړئ**: کله چې لاسونه له خپل بدن څخه لرې کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه له هغه ځای څخه لرې کړئ چیرې چې ستاسو کوڼۍ بندیږي. دا کولی شي ستاسو د زنګون په بندونو کې غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، حتی د خپل فشار په چوکۍ کې په خپلو لاسونو کې یو څه کمه وساتئ.
• **کنټرول شوي حرکتونه**: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو نه پریږدئ چې وزن د هر فشار وروسته بیرته وګرځئ. د ښکته او پورته په لاره کې وزن کنټرول کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخه نیسي بلکه ستاسو د عضلاتو د حرکت په ټوله لړۍ کې ښکیلولو کې هم مرسته کوي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: کله چې تاسو وزن کم کړئ تنفس وکړئ او د فشار په وخت کې تنفس وکړئ. دا د وینې فشار ساتلو کې مرسته کوي، ستاسو عضلات اکسیجن ساتي

د لیور سینه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور سینه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور چیسټ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره شوی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور سینه پریس?

• د ډیکلین لیور چیسټ پریس د سینې ټیټ عضلاتو باندې تمرکز کوي د بینچ لاندې ښکته خوا ته تنظیم کولو سره.
• د سیټ لیور سینه پریس په داسې حال کې ترسره کیږي چې مستقیم ناست وي، د سینې په عضلاتو کې مختلف زاویه او فشار چمتو کوي.
• د پراخه گرفت لیور سینې پریس په لیور کې د پراخه لاس ځای په ځای کول شامل دي ، د سینې عضلاتو بهرنۍ برخې ټینګار کوي.
• د بند گرفت لیور سینه پریس د داخلي سینه او ټریسپس په نښه کولو لپاره یو تنګ گرفت کاروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور سینه پریس?

• پش اپس: پش اپس یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې د سینې عضلې بوختوي ، بلکه د ټریسپس او اوږو هم کار کوي ، د بدن پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کوي او پدې توګه د لیور سینې پریس پایلې لوړوي.
• Tricep Dips: Tricep Dips د ټریسپس په تمرکز کولو سره د لیور سینه پریس بشپړوي، د عضلاتو ثانوي ګروپ چې د سینې په مطبوعاتو کې کارول کیږي. دا د ټول فشار ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د سینې په فشار کې فعالیت ته وده ورکړي.