د لیور سینه پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د لیور سینه پریس

د لیور چیسټ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول په سینې ، اوږو او ټرایپس کې عضلات په نښه کوي او ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې مقاومت د یو چا د وړتیاو سره سمون لپاره تنظیم کیدی شي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي، د عضلاتو تعریف ښه کوي، او د ټول فټنس فعالیت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور سینه پریس

• لاسونه د لاسي گرفت سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د سینې سره سمون لري.
• تنفس وکړئ او لاسي لاسونه له خپل سینې څخه لرې کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو لاسونه بیرته خپل سینې ته راوړئ، د حرکت کنټرول ساتل او وزن ته اجازه مه ورکوئ چې لمس شي.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور سینه پریس

• مناسب گرفت: لاسونه په کلکه سره ونیسئ مګر ډیر کلک گرفت نه. ستاسو لاسونه باید لاندې ته مخامخ وي او ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي. یوه عامه اشتباه د لاسونو ډیر ټینګ نیول دي، کوم چې کولی شي د لاس د فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: لاسونه له خپل بدن څخه لرې کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي مګر تړل شوي نه وي. بیا، ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. حرکت باید کنټرول او ثابت وي، نه ټکان یا چټک. دا د سینې عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ او د تنفس کولو په وخت کې یې تنفس کړئ. غلط تنفس کول یا ستاسو تنفس ساتل کیدی شي لامل شي

د لیور سینه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور سینه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور چیسټ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د سم تخنیک زده کولو لپاره وخت ونیسي. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي په پیل کې تمرین وښیې. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور سینه پریس?

• د لیور سینه پریس کم کړئ: دا توپیر د ټیټ پیکټورال عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي، د عضلاتو ښکیلتیا لپاره مختلف زاویه چمتو کوي.
• د یو لاس لیور سینه پریس: دا تغیر تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې ستاسو د سینې یو اړخ کار وکړئ ، د عضلاتو د عدم توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
• Close-grip Lever Chest Press: دا تغیر د معیاري نسخې څخه ډیر د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلات په نښه کوي.
• د پراخه گرفت لیور سینه پریس: دا نسخه د سینه عضلاتو په بیروني برخو تمرکز کوي، د سینې پراخ پرمختګ چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور سینه پریس?

• پش اپس: پش اپس د بدن د وزن تمرین دی چې د لیور چیسټ پریس په څیر د عضلاتو ګروپونه کار کوي - pectorals او triceps. په خپل ورځني ژوند کې د پش اپونو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ پرته له کوم تجهیزاتو ته اړتیا ولرئ خپل عضلاتي برداشت او ځواک زیات کړئ.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې د لیور سینه پریس په ابتدايي توګه سینه په نښه کوي، دا د ټرایسپس هم ښکیلوي. ستاسو په روټین کې د ټریسپ ډیپس په شمول کولی شي دا عضلات نور هم پیاوړي او ټون کړي ، د لیور سینټ پریس کې ستاسو عمومي فعالیت ته وده ورکوي.