شاته لیور

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka شاته لیور

شاته لیور د بدن وزن یو ننګونکی تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي، لاسونه او اوږې پیاوړي کوي پداسې حال کې چې د بدن ټول کنټرول او ثبات لوړوي. دا د پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په جمناسټیک یا کیلیسټینیک کې دخیل دي ، د دې د لوړې ستونزې کچې او د پام وړ ځواک او توازن اړتیا له امله. افراد ممکن د عضلاتو تعریف ته وده ورکولو، د بدن همغږي ته وده ورکولو، او د دوی فزیکي وړتیاوې لوړې کچې ته د ننګونې لپاره په خپل معمول کې د بیک لیور شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step شاته لیور

• خپل تمرین د دواړو لاسونو اوږو په اوږدو کې د بار په نیولو سره پیل کړئ او د بار څخه پورته د خپل بدن ترلاسه کولو لپاره پل اپ ترسره کړئ.
• بیا ، خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او په افقی موقعیت کې کنټرول کړئ ، خپل بدن مستقیم ستاسو له اوږو څخه تر پښې پورې وساتئ ، پورته مخ ته.
• دا موقف ونیسئ، چې د شاته لیور په نوم هم پیژندل کیږي، د امکان تر حده پورې، ستاسو عضلات مصروف او ستاسو بدن مستقیم وساتئ.
• په نهایت کې ، په خوندي ډول خپل ځان بیرته ځړول شوي موقعیت ته ښکته کړئ او تمرین څو ځله تکرار کړئ څومره چې وغواړئ. په یاد ولرئ چې د هر ډول ټپونو د مخنیوي لپاره خپل حرکتونه کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa شاته لیور

• ** د پرمختګونو سره پیل کړئ: ** سمدلاسه د بشپړ بیک لیور هڅه مه کوئ ، په ځانګړي توګه که تاسو پیل کونکی یاست. د اسانه پرمختګونو سره پیل کړئ لکه د ټیک بیک لیور یا پرمختللي ټیک بیک لیور. لکه څنګه چې تاسو ځواک او کنټرول ترلاسه کوئ، تاسو کولی شئ نورو ننګونو ته لاړ شئ.
• ** سمه بڼه ساتل: ** تر ټولو عام غلطی د شا د غاړې تیرول دي، کوم چې کولی شي د ملا د ټیټ درد او ټپونو المل شي. ستاسو بدن باید مستقیم او د ځمکې سره موازي وي، ستاسو سینه پورته ته مخامخ وي. ستاسو لاسونه باید مستقیم وي، او ستاسو د اوږو تیغونه باید یوځای کیښودل شي.
• ** خپل کور مشغول کړئ: ** شاته لیور د بشپړ بدن تمرین دی،

شاته لیور Cadaymooyinka

Ma can beginners شاته لیور?

د شاته لیور تمرین یو پرمختللی د بدن د وزن ځواک روزنې تمرین دی چې معمولا د جمناسټیک حلقو یا بار کې ترسره کیږي. دا د پام وړ اندازه اصلي، شاته، او اوږه ځواک، او همدارنګه د بدن کنټرول او توازن ته اړتیا لري. پداسې حال کې چې پیل کونکي کولی شي د بیک لیور ترلاسه کولو لپاره کار وکړي، دا سپارښتنه نه کیږي چې د مناسب چمتووالي او روزنې پرته د بشپړ حرکت هڅه وکړي. د پرمختګ تمرینونه او تخنیکونه شتون لري چې پیل کونکي کولی شي په تدریجي ډول د دوی د ځواک او مهارت کچې لوړولو لپاره تعقیب کړي. پدې کې د نورو په مینځ کې د ټیک بیک لیور ، سټریډل بیک لیور ، او د یوې پښې بیک لیور شامل دي. دا هم اړینه ده چې په سمه توګه تودوخه او سمه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی سپوټر شتون ولري، په ځانګړې توګه کله چې لومړی د دې ډول تمرینونو هڅه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee شاته لیور?

• Straddle Back Lever: په دې توپیر کې، ستاسو پښې د شاته لیور د ترسره کولو په وخت کې په پراخه توګه په straddle موقعیت کې خپریږي.
• هاف لی بیک لیور: دا د بشپړ شاته لیور په لور یو پرمختګ دی چیرې چې ستاسو بدن په نیم ټیک شوي حالت کې وي ، ستاسو پښې د 45 درجې زاویه کې مخ په وړاندې غځول کیږي.
• ټیک بیک لیور: په دې نسخه کې، ستاسو زنګونونه ستاسو په سینه کې تړل شوي، دا د توازن او کنټرول ساتل یو څه اسانه کوي.
• د یو پښې شاته لیور: پدې توپیر کې د یوې پښې مخ په وړاندې غځول شامل دي پداسې حال کې چې بله پښه پاتې کیږي، مشکل زیاتوي او د عضلاتو مختلف ګروپونه ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee شاته لیور?

• د پوستکي د پیشو تمرین هم د شاته لیور بشپړوي ځکه چې پدې کې د بدن ورته حرکت شامل دی او په اوږو او کور کې د ځواک او انعطاف رامینځته کولو کې مرسته کوي ، دا دواړه د شاته لیور ترسره کولو لپاره اړین دي.
• د ډریګن بیرغ ، چې د بروس لی لخوا مشهور شوی ، یو بل عالي تمرین دی چې د شا لیور بشپړوي ځکه چې دا اصلي عضلات په شدت سره په نښه کوي ، د معدې ځواک او کنټرول ته وده ورکوي چې په شا کې افقی موقعیت ساتلو لپاره اړین دی.