د شاته د څرخیدو په برخه کې ولاړ پاتې کیدل

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د شاته د څرخیدو په برخه کې ولاړ پاتې کیدل

د شاته ولاړو شاته تګ راتګ یو متحرک تمرین دی چې په نخاع او اوږو کې د انعطاف او د حرکت حد لوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو لپاره ګټور دی، د بې ځایه ژوند طرزالعمل لرونکي اشخاص، یا هر هغه څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ حرکت او حالت ښه کولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د بدن غوره سمون ته وده ورکړي، دا د عمومي روغتیا او فټنس لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د شاته د څرخیدو په برخه کې ولاړ پاتې کیدل

• ورو ورو خپل دواړه لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، څومره چې تاسو کولی شئ لوړ ته ورسیږئ، پداسې حال کې چې خپل توازن او وضعیت وساتئ.
• یوځل چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول ستاسو څخه پورته وغځول شي، خپل پورتنۍ بدن ورو ورو ښي لوري ته وګرځوئ، خپل لاسونه پورته پورته وساتئ.
• دا موقف د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په شا او خواوو کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د کیڼ اړخ لپاره پروسه تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې په ټوله برخه کې تنفس وکړئ او یو ورو، کنټرول شوي حرکت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د شاته د څرخیدو په برخه کې ولاړ پاتې کیدل

• مناسب لاس رسی او گردش: خپل لاسونه د سر په سر پراخ کړئ، خپلې ګوتې سره وصل کړئ، او څومره چې تاسو کولی شئ لوړ ته ورسیږئ. بیا ورو ورو خپل پورتنۍ بدن یو اړخ ته وګرځوئ. دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې گردش ستاسو د کمر څخه راځي نه ستاسو د کولمو څخه. یوه عامه اشتباه د کولمو څخه مرحلې ده، کوم چې کولی شي ټیټ شاته فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکت: تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د ټکولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• تنفس کول: تنفس کول مه هیروئ کله چې تاسو تنفس کوئ. کله چې پورته ته ورسیږئ تنفس وکړئ او د حرکت کولو په وخت کې تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل کولی شي غیر ضروري فشار رامینځته کړي او د اوږدیدو اغیز محدود کړي

د شاته د څرخیدو په برخه کې ولاړ پاتې کیدل Cadaymooyinka

Ma can beginners د شاته د څرخیدو په برخه کې ولاړ پاتې کیدل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړې رسیدو شاته څرخولو تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې په نخاع او اوږو کې د انعطاف او خوځښت ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د زخم څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د شاته د څرخیدو په برخه کې ولاړ پاتې کیدل?

• د لینګ ټویسټ سټریچ کې ستاسو په شا باندې په چټۍ باندې چپه کیښودل شامل دي ، خپل لاسونه اړخونو ته غځول ، او بیا ورو ورو خپل زنګون یو اړخ ته ګرځول پداسې حال کې چې ستاسو پورتنۍ شا په ځمکه فلیټ ساتي.
• د Cat-Cow Stretch یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په ټولو څلوریزو پیل کوئ، بیا په بدیل سره خپل شات د چت (د پیشو په څیر) ته وخورئ او د فرش په لور یې ډوب کړئ (د غوا په څیر)، په نخاع کې انعطاف ته وده ورکوي.
• د ټویست سره د ماشوم پوز یو توپیر دی چیرې چې تاسو د زنګون کولو موقعیت څخه بیرته په خپلو پښو ناست یاست ، خپل لاسونه مخ ته غځوئ ، او بیا یو لاس د بل لاندې ته ورسیږئ ترڅو خپل شا وګرځوئ.
• د ټویست سره لوړ لونګ یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو د لونګ موقعیت ته ورسیږئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د شاته د څرخیدو په برخه کې ولاړ پاتې کیدل?

• د سیټډ ټویسټ یوګا پوز یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې پدې کې د نخاع لپاره گردش حرکت هم شامل دی. دا تمرین کولی شي په نخاع کې د حرکت رینج نور هم زیاتولو کې مرسته وکړي، د ولاړې ریچ اپ بیک روټیشن سټیچ ګټې لوړوي.
• د ماشوم پوز یو ګټور تمرین دی چې د سټینډ ریچ اپ بیک روټیشن سټریچ سره یوځای کول دي ځکه چې دا ټیټ شاته یو نرم سټریټ چمتو کوي. دا کولی شي د هر ډول فشار څخه خلاصولو کې مرسته وکړي چې ممکن د گردش په جریان کې په شا کې رامینځته شي ، د عمومي پراخه کولو معمول ډیر اغیزمن کوي.