د اوږو پورته کول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د اوږو پورته کول

د اوږو پورته کول یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې انعطاف ته وده ورکوي، په اوږو کې د حرکت لړۍ ښه کوي، او په پورتنۍ بدن کې د فشار او فشار کمولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې ډیر وخت په میز کې تیروي یا تکرار حرکتونه کوي چې کولی شي په اوږو کې د سختوالي لامل شي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د اوږو ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي، وضعیت ښه کړي، او د بدن د پورتنۍ روغتیا په برخه کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اوږو پورته کول

• یو لاس مستقیم پورته کړئ، خپل کنډک ستاسو غوږ ته نږدې وساتئ.
• ورو ورو خپل زنګون وخورئ، ستاسو لاس ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د شا مینځ ته راښکته شي، لاس ستاسو شا ته مخامخ دی.
• په نرمۍ سره د خپل بل لاس په کارولو سره خپل کنډک خپل غوږ ته فشار ورکړئ، د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو د اوږو عضلات پراخ کړئ.
• ورو ورو کش کړئ او خپل لاس ښکته کړئ، بیا دا پروسه د بل لاس سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اوږو پورته کول

• ** ورو او ثابت **: په اوږدو کې د بېړه کولو څخه ډډه وکړئ. په تدریجي او ثابت ډول حرکت وکړئ، څومره چې تاسو کولی شئ لوړ ته ورسیږئ پداسې حال کې چې خپل لاس مستقیم وساتئ. دا به ستاسو عضلاتو ته اجازه ورکړي چې په بشپړه توګه پراخه شي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• ** تنفس**: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو پورته ته ورسیږئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاس بیرته ښکته کړئ. مناسب تنفس کول د اوږدمهاله تاثیر زیاتولو کې مرسته کوي او تاسو سره د آرام کولو کې هم مرسته کولی شي.
• **د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ**: دا مهمه ده چې ځان ډیر سخت مه کوئ. ډیر اوږدیدل کولی شي د عضلاتو فشار یا نورو ټپونو لامل شي. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ. اوږدوالی باید احساس شي

د اوږو پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د اوږو پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د اوږو پورته کولو تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې په اوږو کې د انعطاف او حرکت حد زیاتولو کې مرسته کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. که د تمرین په جریان کې کوم درد یا ناراحتي تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا د پیل کونکو لپاره هم ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه لارښود ترلاسه کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اوږو پورته کول?

• Cross-Body Shoulder Stretch: پدې کې ستاسو د بدن په اوږدو کې یو لاس راوړل شامل دي او ستاسو د بل لاس په کارولو سره په زنګون باندې نرم فشار راوړي، اوږه غځول.
• د دروازې غځول: په خلاصې دروازې کې ودرېږئ، خپل لاسونه د دروازې چوکاټ اړخونو ته ورسوئ، بیا د اوږو د غځولو لپاره مخ ته ځئ.
• تولیه اوږه کش کړئ: په دواړو لاسونو د خپل شا شاته تولیه ونیسئ ، بیا یې په نرمۍ سره د خپل پورتنۍ لاس سره پورته کړئ ترڅو د خپل ټیټ لاس اوږه اوږد کړئ.
• د "غوا مخ" پوز د اوږو اوږدوالی: پدې یوګا پوز کې یو لاس پورته کول او ستاسو د سر شاته ښکته کول او بل یې ستاسو شا ته ښکته کول شامل دي ، هڅه کوي ستاسو د شا شاته ستاسو ګوتې لمس یا بند کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اوږو پورته کول?

• "وال پش اپس" ګټور دي ځکه چې دوی د اوږو عضلات پیاوړي کوي، دوی د سخت فشار په وخت کې د ټپي کیدو لپاره ډیر انعطاف کوي چې د اوږو پورته کولو کې ښکیل دي.
• د "اوږو رولز" تمرین هم اړوند دی، ځکه چې دا د اوږو د بندونو او عضلاتو په نرمولو کې مرسته کوي، په دې توګه د ژورې غاړې ته اجازه ورکولو سره د اوږو پورته کولو اغیزمنتوب زیاتوي.