ولاړ اړخ اړخونه

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ اړخ اړخونه

د ولاړو اړخونو سټرچ یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د غاړې، شاته عضلات په نښه کوي، او ټول انعطاف ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی اصلي ځواک او حالت ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو د عضلاتو سختوالی کم کړي، د دوی د حرکت حد زیات کړي، او د بدن ښه سمون ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ اړخ اړخونه

• ورو ورو خپل ښي لاس د سر په سر پورته کړئ، خپل چپ لاس د خپل غاړې په واسطه آرام وساتئ.
• خپل پورتنی بدن کیڼ اړخ ته وخورئ پداسې حال کې چې خپل هپس سټیشن او پښې مستقیم وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، د خپل بدن ښي خوا ته د اوږدوالي احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د خپل چپ لاس سر سر سره اوږده تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ اړخ اړخونه

• کنټرول شوي حرکت: خپل لاسونه د سر څخه پورته کړئ، خپل لاسونه سره یوځای کړئ. ورو ورو د خپل کمر څخه یو اړخ ته وخورئ، خپل پښې مستحکم وساتئ. د ډیر ګړندي یا ډیر لرې د ځړولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. حرکت باید کنټرول او عمدي وي.
• حتی تنفس وساتئ: د اوږدیدو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو لوړ ودریږئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو غاړې ته ځړئ. دا به ستاسو د عضلاتو آرام کولو کې مرسته وکړي او د اوږدې مودې اغیزمنتوب زیات کړي.
• خپل بدن په مرکز کې وساتئ: مخکینۍ یا شاته تکیه کولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو بدن باید په مستقیم کرښه کې ستاسو د پښو څخه تر ګوتو پورې وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د اوږدولو په جریان کې بدن موړ کړئ ، کوم چې کولی شي واچوي

ولاړ اړخ اړخونه Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ اړخ اړخونه?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د ولاړ اړخ اړخ تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا په ابتدايي توګه د بدن په شا، اوږو او اړخونو کې عضلات په نښه کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. تل په یاد ولرئ چې مناسب شکل وساتئ او د تمرین په جریان کې په ثابت ډول تنفس وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ اړخ اړخونه?

• د څوکۍ خواوی غځول: په دې توپیر کې په څوکۍ کېناستل شامل دي، ستاسو پښې په ځمکه فلیټ ساتل، او بیا د مقابل لوري ته یو لاس ته رسیدل ترڅو ستاسو د غاړې په عضلاتو کې یو خنډ رامنځته کړي.
• د مثلث پوز: دا د یوګا توپیر دی چیرې چې تاسو ودریږئ او خپلې پښې پراخې کړئ، بیا یو لاس د آسمان په لور پراخ کړئ پداسې حال کې چې بل ښکته ځي، ستاسو د غاړې عضلاتو کې یو خنډ رامینځته کوي.
• د کراس باډي ریچ سټرچ: پدې توپیر کې ، تاسو د خپلو پښو سره د هپ-پلور سره ودریږئ ، یو لاس د خپل بدن په اوږدو کې او یو څه پورته ته ورشئ ، بیا خپل تورسو په ورته اړخ کې د یو اړخ اوږدولو لپاره ټیک کړئ.
• د څو اړخیزه پښې سره لونګ: دلته، تاسو د لونګ په حالت کې پیل کوئ او بیا د خپل شا پښې په ورته اړخ کې لاس پورته کړئ، اوږد کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ اړخ اړخونه?

• په یوګا کې د مثلث پوز یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې د بدن اړخ غځوي بلکه پښې ، زنګونونه ، پښې ، لاسونه او سینه هم پیاوړې کوي ، ټول توازن او ثبات ته وده ورکوي کوم چې د سټینډینګ لیټرل سټرچ ترسره کولو لپاره ګټور دی.
• د وینډ مل تمرین هم د ولاړ اړخ اړخ بشپړوي ځکه چې پدې کې ورته ورو ورو حرکت شامل دی، کوم چې ستاسو په اړخونو، شا، کولمو او پښو کې د عضلاتو پیاوړتیا او پراخولو کې مرسته کوي، په دې توګه ستاسو ټول انعطاف او حالت ښه کوي.