د شا په اوږدو کې د ټيټ ناست

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د شا په اوږدو کې د ټيټ ناست

د شا د غاړې په شا کې ناست یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د ټیټ شاته عضلات په نښه کوي، انعطاف ښه کوي او د عضلاتو فشار کموي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی تمرین دی چې ډیر وخت په ناستو کې تیروي یا د هغو کسانو لپاره چې د ملا د ټیټ درد تجربه کوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي، وضعیت ښه کړي، او د بدن ټول حرکت ته وده ورکړي، دا د بیرته روغتیا ساتلو لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د شا په اوږدو کې د ټيټ ناست

• ورو ورو د خپل کمر څخه مخ ته وخورئ، اجازه ورکړئ چې ستاسو پورتنۍ بدن ستاسو د زنګونونو په لور ودریږي.
• خپل لاسونه د فرش په لور وغځوئ، تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ د غاړې په آرامۍ کې وساتئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په شا او اوږو کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ، د اړتیا په صورت کې د ملاتړ لپاره خپل لاسونه په رانونو کې وکاروئ. دا کړنلاره څو ځله تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د شا په اوږدو کې د ټيټ ناست

• ښه حالت ساتل: لکه څنګه چې تاسو مخ ته ځړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ګردي نه وي. دا د دې لپاره خورا مهم دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې اوږدوالی ستاسو په شا کې سم عضلات په نښه کوي او ستاسو غاړې یا اوږو فشار نه کوي. یوه عامه تېروتنه د شا ځړول دي، کوم چې کولی شي د ناراحتۍ یا ټپي کیدو لامل شي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: په خښته کې بېړه مه کوئ. دا یو ورو، کنټرول شوی حرکت وکړئ لکه څنګه چې تاسو د خپل کمر څخه مخ ته ځئ، نه ستاسو کمر. د ټوپ وهلو یا جبري کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د عضلاتو د فشار لامل کیدی شي.
• تنفس کول: په یاد ولرئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ کله چې تاسو تنفس کوئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په عضلاتو کې د فشار لامل کیدی شي او د اوږدیدو هدف مات کړي.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: ته وغځوئ

د شا په اوږدو کې د ټيټ ناست Cadaymooyinka

Ma can beginners د شا په اوږدو کې د ټيټ ناست?

هو، پیل کونکي کولی شي د شاته سټرچ تمرین په اوږدو کې د ناستې مداخله وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو او په شا کې د فشار کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ډیر سخت فشار مه کوئ. که د تمرین په وخت کې کوم درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا د پیل کونکو لپاره تل یو ښه نظر دی چې د روزل شوي مسلکي لارښود لاندې د تمرین کوم نوی معمول پیل کړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د شا په اوږدو کې د ټيټ ناست?

• د سیټډ سپینل ټویسټ یا اردا ماتسیندراسانا یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د یوې پښې سره نیغ په نیغه ناست یاست ، او بله پښه د غزیدلي پښې زنګون څخه بهر ایښودل شوي پښه سره ، بیا تاسو خپل پورتنۍ بدن د ټیټ زنګون په لور وګرځوئ.
• د تیتلی سټریچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو په فرش کې ناست یاست ، د خپلو پښو تلوونه یوځای راوړئ ، او هڅه وکړئ خپل زنګونونه د پوړ په لور فشار کړئ پداسې حال کې چې د خپلو شونډو څخه مخ په ځوړندئ.
• د سیټډ سایډ سټریچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې کراس سره ناست یاست ، یو لاس د سر څخه پورته کړئ او مخالف لوري ته تکیه وکړئ ترڅو ستاسو د شا او غاړې عضلات پراخه کړئ.
• د سیټډ بلی-کاو سټریچ بل دی

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د شا په اوږدو کې د ټيټ ناست?

• د بلی-غوا سټرچ: دا یوګا پوز د نخاعي حرکت هڅولو او د شا ، غاړې او اوږو د عضلاتو په اوږدولو سره د شا ته د سیټنګ بینټ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د فشار کمولو او وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د ماشوم پوز: دا رغنده یوګا پوز د شا د ټیټ عضلاتو او شونډو په اوږدولو سره د سیټیټ بینټ اوور بیک سټریچ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د ملا درد کمولو او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي ، پداسې حال کې چې د ذهن او بدن لپاره ارامه اغیزه هم چمتو کوي.