سیټ شوی ښکته شاته غځول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka سیټ شوی ښکته شاته غځول

د سیټډ لوئر بیک سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د تشنج کمولو او د شا په ښکته سیمه کې د انعطاف زیاتولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې اوږد ساعتونه ناست وي یا د ضعیف حالت، عمر، یا ټپي کیدو له امله د ملا درد لري. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي ستاسو د عمومي نخاع روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي، ناامني کم کړي، او ستاسو ورځني فعال حرکتونو ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سیټ شوی ښکته شاته غځول

• ورو ورو د خپلو شونډو څخه مخ ته ځوړند کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپل ټیټ شا کې نرمه احساس وکړئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ ترڅو ستاسو عضلات آرام کړي.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ.
• دا تمرین له 3 څخه تر 5 ځله تکرار کړئ، یا د اړتیا په صورت کې، د شا د ټیټ فشار کمولو کې مرسته وکړي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سیټ شوی ښکته شاته غځول

• کنټرول شوی حرکت: کله چې غځول کیږئ، د خپلو شونډو څخه مخکیږئ، نه ستاسو کمر. یو عام غلطی په کمر کې ځړول دي کوم چې کولی شي په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي. خپل شا مستقیم وساتئ او په ورو، کنټرول شوي ډول حرکت وکړئ ترڅو په ټیټ شاته او هیمسټرینګ کې نرمه برخه ترلاسه کړئ.
• تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ. ستاسو د تنفس ساتل ستاسو په بدن کې د فشار لامل کیدی شي، د فشار اغیز کموي. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو مستقیم ناست یاست او تنفس وکړئ کله چې تاسو مخ ته ځئ.
• خپل بدن ته واورئ: پداسې حال کې چې د اوږدې مودې په جریان کې د نرمه ایستلو احساس نورمال دی، تاسو باید هیڅکله د درد احساس ونه کړئ. که تاسو یې کوئ، دا یوه نښه ده چې تاسو فشار کوئ

سیټ شوی ښکته شاته غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners سیټ شوی ښکته شاته غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د ناست ټیټ شاته تمرین تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري. دا جریان کولی شي د ملا درد کمولو او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل وکړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم درد یا ناراحتي تجربه شي، تمرین بند کړئ او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سیټ شوی ښکته شاته غځول?

• سیټډ فارورډ بانډ: په دې توپیر کې، کله چې ناست یاست، تاسو خپلې پښې ستاسو مخې ته غزوئ او په کمر کې مخ په وړاندې وخورئ، ستاسو د پښو ګوتو ته رسي، ترڅو د شا ښکته او لاسینګونه وغځوي.
• د بلی-غوا سټریټچ: پدې کې د څوکۍ په څنډه کې ناست ، خپل لاسونه په زنګونونو کې ایښودل ، او ستاسو د شا (د غوا پوز) آرک کولو او د هغې (د پیشو پوز) تر مینځ بدیل کول شامل دي ترڅو ټیټ شاته وغزیږي.
• سیټډ سائیډ بینډ: د دې پړاؤ لپاره، د ناست کیدو په وخت کې، تاسو یو لاس پورته او خپل سر ته ورسوئ، خپل تورسو اړخ ته وخورئ، د شا ښکته او تریخ عضلات پراخ کړئ.
• ناست کبوتر پوز: په دې توپیر کې ناست شامل دي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سیټ شوی ښکته شاته غځول?

• د pelvic tilts هم د سیټ شوي ښکته شاته سټرچ بشپړوي ځکه چې دوی په مستقیم ډول د شا د ښکته او معدې عضلات په نښه کوي، د لمبر په سیمه کې ځواک او ثبات ته وده ورکوي کوم چې کولی شي د ټیټ ملا درد مخه ونیسي.
• د ماشوم پوز یو بل ګټور تمرین دی چې د سیټ شوي ټیټ شاک سټرچ بشپړوي ، ځکه چې دا د ټیټ شاته او کولمو عضلات اوږدوي او آرام کوي ، د ټیټ شاته عمومي انعطاف او حرکت ته وده ورکوي.