د شاته ولاړ څرخیدنه

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د شاته ولاړ څرخیدنه

د ولاړ شاته څرخیدل یو ګټور تمرین دی چې په نخاع کې د انعطاف او خوځښت زیاتوالي لپاره ډیزاین شوی، دا د هغو کسانو لپاره مثالی کوي چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي یا د ملا درد لري. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکو په شمول ، د دې سادگي او موافقت له امله. افراد ممکن د شاتړ فشار کمولو ، وضعیت ښه کولو ، او د بدن ټول فعالیت ته وده ورکولو لپاره دا تمرین ترسره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د شاته ولاړ څرخیدنه

• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن ښي اړخ ته وګرځوئ، خپل شاتنۍ مخ په وړاندې وساتئ او پښې په ځمکه کې په ټینګه سره کښینئ.
• خپل لاسونه اړخونو ته وغزوئ او تر هغه وخته پورې حرکت ته دوام ورکړئ تر څو چې تاسو په شا او خوا کې د آرامۍ احساس احساس کړئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د کیڼ اړخ لپاره ورته پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د شاته ولاړ څرخیدنه

• کنټرول شوی حرکت: ورو ورو خپل تورسو یو اړخ ته واړوئ، خپل شاتنۍ مخ په وړاندې وساتئ. د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ. په بل اړخ کې تکرار کړئ. عام غلطی: د چټکو، چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• د بازو ځای په ځای کول: خپل لاسونه د توازن لپاره اړخونو ته وغزوئ او پراخ کړئ. عامه تېروتنه: خپل لاسونه په بشپړ ډول نه غځول یا ستاسو بدن ته ډیر نږدې ساتل کولی شي د اوږدیدو اغیز کم کړي.
• د سترګو کارول: ستاسو سترګې باید ستاسو د تورو لار تعقیب کړي. دا د بشپړ گردش ترلاسه کولو کې مرسته کوي. عامه تېروتنه: ستاسو د تورو سره ستاسو سر نه ګرځول کولی شي د گردش کچه محدوده کړي او اوږدوالی کم کړي.
• تنفس کول: ژور تنفس وکړئ

د شاته ولاړ څرخیدنه Cadaymooyinka

Ma can beginners د شاته ولاړ څرخیدنه?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ شاته گردش تمرین تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو او د شاتړ فشار کمولو کې مرسته کوي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. مستقیم ودریږئ د خپلو پښو د هپ پلن سره جلا کړئ. 2. خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، خپل لاسونه سره یوځای کړئ. 3. خپل پښې مخ په وړاندې او پښې په ځمکه ټینګ وساتئ، ورو ورو خپل پورتنۍ بدن ښي او بیا کیڼ لور ته وګرځوئ. 4. تاسو باید په خپل ټیټ شاته او خواوو کې د نرمۍ احساس وکړئ. په یاد ولرئ چې حرکتونه ورو او کنټرول کړئ، او هیڅکله زور مه کوئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، تاسو باید سمدستي ودریږئ. د هر نوي تمرین په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د شاته ولاړ څرخیدنه?

• لینګ ټویسټ اسټریچ: دا د یوګا په چت کې ستاسو په شا باندې په فلیټ کېښودلو سره ترسره کیږي ، خپل لاسونه اړخونو ته غځوي ، او بیا خپل ټیټ بدن یو اړخ ته واړوي پداسې حال کې چې ستاسو اوږې په چټۍ فلیټ ساتي.
• د زنګون وهلو ټویسټ سټریچ: پدې نسخه کې د یوګا په چت کې زنګون وهل شامل دي ، بیا خپل تورسو یو اړخ ته واړوئ پداسې حال کې چې ستاسو د هپس مربع او ستاسو لاسونه ستاسو په کولمو کې ساتي.
• Supine Twist Stretch: په دې توپیر کې، تاسو په خپل شا باندې ودرېږئ او د خپل بدن په اوږدو کې یو زنګون راوړئ پداسې حال کې چې دواړه اوږې په ځمکه کې ساتئ، په مؤثره توګه ستاسو ټیټ شاته او ګلیټونه پراخوي.
• د بلی-غوا تویست: دا تغیر د میز په ځای کې ترسره کیږي، چیرې چې تاسو د خپل شا (پشو) د آرشیف کولو او د هغې د لاندې کولو (غوا) ترمنځ بدیل بدل کړئ، یو موټی اضافه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د شاته ولاړ څرخیدنه?

• د بلی - غوا سټرچ: په بدیل سره ستاسو شا ته د آرشینګ کولو او ګردولو سره، دا یوګا پوز د نخاع انعطاف او حالت ښه کولو کې مرسته کوي، په دې توګه د ولاړ شاته څرخولو ګټې ډیروي.
• د ماشوم پوز: دا یوګا پوز یو نرم، رغونکی سټریټ دی چې د شا ښکته برخه په نښه کوي، د نور فشار کمولو کې مرسته کوي او د شاته ولاړ شاته څرخیدو کې ترلاسه شوي ټول شاته پراخه برخه بشپړوي.