روټریټر کف سټریچ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka روټریټر کف سټریچ

د روټریټر کف سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د اوږو په عضلاتو کې د انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، کوم چې کولی شي د حرکت حد ته وده ورکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی ورزش دی چې په سپورتونو کې ښکیل دي چې د بازو تکرار حرکتونو ته اړتیا لري، لکه بیسبال یا لامبو، او همدارنګه هغه کسان چې د اوږو ټپونو څخه روغ شوي. د دوی د فټنس معمول کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي خپل ورزشکاري فعالیت ته وده ورکړي، د اوږو ناراحتۍ مخه ونیسي، او د اوږو عمومي روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step روټریټر کف سټریچ

• خپل کنډک د 90 درجې زاویه کې وخورئ، ستاسو لاس لاندې سره.
• ورو ورو خپل لاس د خپل بدن په لور وګرځوئ تر هغه چې ستاسو لاس د چت په لور نه وي، خپل کنډک د 90 درجې زاویه کې وساتئ.
• دا موقف د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په اوږه کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل لاس د پیل حالت ته راوباسئ او تمرین په بل لاس تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa روټریټر کف سټریچ

• د سم حالت ساتل: د تمرین کولو پرمهال، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یو څه سره یوځای شوي. دا ستاسو په غاړه او نخاع کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوي کې مرسته کوي. د خپلو اوږو د ځړولو یا د بدن د موړ کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا ناسم حالت کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
• په تدریجي ډول غځول: د خپل لاس د ډیر لرې یا ډیر ګړندي په ایستلو سره جبر مه کوئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د عضلاتو اوښکو لامل شي. پرځای یې، په تدریج سره یو ځای ته وده ورکړئ چیرې چې تاسو یو نرم فشار احساس کوئ او هلته یې ونیسئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ.
• دوامداره تنفس: بل عام

روټریټر کف سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners روټریټر کف سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د روټریټر کف سټریچ تمرین وکړي. دا د اوږو انعطاف او ځواک ته وده ورکولو او د ټپونو مخنیوي لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا فزیکي معالج تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee روټریټر کف سټریچ?

• د دروازې غځول: د دې تغیر لپاره، تاسو په دروازه کې ودریږئ او خپل لاسونه دواړو خواو ته کیږدئ، په 90 درجې زاویه کې وخورئ، بیا د روټریټر کف پراخولو لپاره مخکیږئ.
• د تولیه غځیدل: پدې کې د دواړو لاسونو سره ستاسو د شا شاته تولیه نیول شامل دي ، او په ټیټ لاس کې د روټریټر کف اوږدولو لپاره د پورتنۍ لاس سره په نرمۍ سره پورته کیږدئ.
• د اوور هیډ سټریچ: پدې توپیر کې ستاسو لاس ته ستاسو د سر پورته کول شامل دي ، په خنثی کې یې وخورئ او په نرمۍ سره د خپل مخالف لاس سره په زنګون باندې فشار ورکړئ.
• د ژوولو خارجي څرخیدل: دا ستاسو په څنګ کې د غورځولو سره ترسره کیږي ، ستاسو لاندې لاس په زنګون کې ځړول او ستاسو لاس ستاسو په خیټه کې پاتې کیږي ، بیا په نرمۍ سره د خپل لاس شاته چت ته پورته کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee روټریټر کف سټریچ?

• "داخلي روټیشن سټریچ" یو بل ګټور تمرین دی، ځکه چې دا د روټریټر کف داخلي عضلاتو باندې کار کوي، د اوږو ټول خوځښت او ځواک لوړولو سره د روټریټر کف سټریچ بشپړوي.
• د "کراس باډي شولډر سټریچ" د روټریټر کف سټریچ لپاره عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د اوږو پورتنۍ برخه او پورتنۍ برخه په نښه کوي ، د حرکت حد ته وده ورکوي او غوره حالت ته وده ورکوي.