شاته Pec Stretch

• Qofka Barta: Wapsi, سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka شاته Pec Stretch

Back Pec Stretch یو اغیزمن تمرین دی چې په عمده توګه د سینې عضلات په نښه کوي، انعطاف ته وده ورکوي او فشار کموي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د وزن پورته کولو کې بوخت دي یا هغه څوک چې په کمپیوټر کې اوږدې مودې تیروي، ځکه چې دا د پوست سمولو او د عضلاتو سختۍ کمولو کې مرسته کوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي ستاسو د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو توازن ښه کړي، او د ټپي کیدو خطر کم کړي، دا د هر ډول فټنس یا روغتیایی رژیم لپاره ګټور اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step شاته Pec Stretch

• خپل لاسونه د شا شاته وغزوئ او خپلې ګوتې سره وصل کړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه پورته پورته کړئ پداسې حال کې چې خپله سینه بهر وساتئ او خپل زنه پورته وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپلو اوږو او سینه کې د تنفس احساس کوئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• په نرمۍ سره خپل لاسونه بیرته ښکته کړئ او آرام کړئ مخکې له دې چې د بلې سیټ لپاره پراخه تکرار تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa شاته Pec Stretch

• کنټرول شوي حرکت: ورو ورو خپل لاسونه شاته وګرځوئ، خپل کنډکونه ستاسو د اوږو په ورته لوړوالي کې وساتئ. د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا د پیل ځای ته راستون شئ. دلته کلیدي د ټول حرکت په اوږدو کې د کنټرول ساتل دي، او نه په زور یا ګړندۍ فشار. یو عام غلطي د ځیرک یا ګړندي حرکت کارول دي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي.
• مناسبه بڼه وساتئ: خپل نخاع بې طرفه وساتئ او ستاسو اوږې ښکته او شاته په ټوله برخه کې وساتئ. د خپلو اوږو د راښکته کولو یا د شا د تیرولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي

شاته Pec Stretch Cadaymooyinka

Ma can beginners شاته Pec Stretch?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بیک پییک سټریچ تمرین وکړي. دا تمرین خورا ساده او د انعطاف ښه کولو او د سینې او اوږو په ساحه کې د فشار کمولو لپاره ګټور دی. په هرصورت، د هر ډول تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او ډیر سخت فشار مه کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا کوم پخوانی روغتیایی شرایط لرئ. که تاسو د اوږدې مودې په اوږدو کې کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ او د روغتیا پاملرنې مسلکي یا د فټنس متخصص سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee شاته Pec Stretch?

• دیوال غځول: د دیوال تر څنګ څنګ په څنګ ودریږئ، خپل لاس وغزوئ او خپل لاس د دیوال په وړاندې کېږدئ، بیا ورو ورو خپل بدن له دیوال څخه لرې کړئ ترڅو ستاسو د پوټکي عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• د فرش سټرچ: په فرش باندې خپل شا ته چپه کیږدئ، خپل لاسونه د غاړې غاړې ته وغزوئ چې ستاسو لاسونه مخ ته ځي، او جاذبه ته اجازه ورکوي چې ستاسو د سینې عضلات پراخ کړي.
• د بال سټریچ: د ثبات بال باندې کښیناستئ، ورو ورو خپلې پښې مخ په وړاندې ودرېږئ او خپل شا ته اجازه ورکړئ چې په نرمۍ سره په بال باندې وګرځئ، خپل لاسونه اړخونو ته وغزوئ ترڅو خپل سینه پراخه کړئ.
• د بدن کراس اوږه اوږده کړئ: مستقیم ودریږئ، یو لاس د خپل بدن په اوږدو کې راوړئ، خپل بل لاس وکاروئ ترڅو ستاسو په زنګون باندې لږ فشار واچوئ، دا خپل سینې ته راښکته کړئ تر هغه چې تاسو په اوږه او شا کې د اوږدوالي احساس وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee شاته Pec Stretch?

• ډمبیل فلایز کولی شي د پیکټورال عضلاتو پیاوړي کولو سره د بیک پییک سټریچ بشپړ کړي، کوم چې کولی شي ستاسو د انعطاف او حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د سکیپولر وال سلایډ تمرین یو بل ښه تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې د اوږو د تیغونو تر مینځ عضلات پیاوړي کوي، د ښه حالت وده کوي او د ګرد اوږو اغیزې سره مقابله کوي چې ډیری وختونه د پیکټورال عضلاتو له امله رامینځته کیږي.