خنثی شاته غځول

• Qofka Barta: Wapsi, سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka خنثی شاته غځول

د البوز بیک سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې د سینې او اوږو عضلاتو په نښه کولو سره د پورتنۍ بدن انعطاف او حالت ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هرچا لپاره غوره انتخاب دی، په ځانګړې توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه په میز کې تیروي یا تکراري دندې ترسره کوي چې د خراب حالت لامل کیدی شي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او د بدن ټولیز سمون ته وده ورکړي، دا د فزیکي روغتیا ساتلو لپاره یو مطلوب تمرین جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step خنثی شاته غځول

• خپل کنډکونه وخورئ ترڅو ستاسو لاسونه پورته وي او ستاسو لاسونه مخ په وړاندې وي.
• خپل کنډکونه د خپل شا شاته سره یوځای کړئ تر هغه چې تاسو کولی شئ خپل لاسونه پورته په نښه کړئ.
• دا د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په سینه او مخکني اوږو کې فشار احساس کړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه د پیل حالت ته راوباسئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa خنثی شاته غځول

• د بازو موقعیت: کله چې تماس ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د سر شاته دي او ستاسو کنډکونه شاته اشاره کوي. ستاسو په غاړه یا سر باندې د ایستلو څخه ډډه وکړئ کوم چې د فشار لامل کیدی شي. پرځای یې، ستاسو د کنډکونو په حرکت کولو تمرکز وکړئ.
• کنټرول شوي حرکت: حرکت باید ورو او کنټرول وي. د ګړندۍ یا تیز حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي. خپل وخت په خپل سینه او اوږو کې د فشار احساس کولو لپاره واخلئ.
• تنفس: د هر تمرین په جریان کې مناسب تنفس اړین دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو د اوږدیدو لپاره چمتو کوئ او د تنفس ترسره کولو په وخت کې تنفس وکړئ. دا به ستاسو د عضلاتو په آرامۍ کې مرسته وکړي او د اوږدې مودې اغیزمنتوب زیات کړي.
• منظم وقفې: مه مه نیسئ

خنثی شاته غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners خنثی شاته غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د الوبوز بیک سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي او په اوږو او پورتنۍ شا کې فشار کموي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وکاروئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ستاسو د آرامۍ کچې څخه بهر فشار مه کوئ. که تاسو کوم تکلیف احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee خنثی شاته غځول?

• د سر د خنثی اوږدوالی: د دې توپیر لپاره، تاسو یو لاس مستقیم پورته کړئ، په خنځي کې یې وخورئ ترڅو خپل پورتنۍ شا ته ورسیږي، او بیا خپل بل لاس په خړوب شوي خم باندې نرم فشار پلي کولو لپاره وکاروئ.
• د څوکۍ لمبې پورته کول: په دې کې په څوکۍ ناست، خپل لاس د خپل سر شاته غورځول او د بل لاس څخه د زنګون د ایستلو لپاره کارول شامل دي. دا د هغو کسانو لپاره خورا ښه دی چې ممکن د توازن مسلې ولري.
• د خنثی کولو لمبه: دا ستاسو په شا باندې د چپه کیدو په واسطه ترسره کیږي، ستاسو د سر شاته یو لاس راښکته کوي، او د بل لاس په کارولو سره په نرمۍ سره زنګون راښکته کوي. دا توپیر ممکن په شا کې ډیر آرام او لږ سخت وي.
• د دیوال په مرسته د خنثی غځول: په دې توپیر کې، تاسو یو دیوال ته مخامخ ودریږئ، خپل لاس په لاس کې ونیسئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee خنثی شاته غځول?

• د اوږو رولونه: دا تمرینونه د اوږو په ګډ کې د حرکت حد زیاتولو کې مرسته کوي، کوم چې د الوبوز بیک سټریچ بشپړوي د دې ډاډ ترلاسه کولو سره چې د اوږو ټول کمربند انعطاف وړ او د حرکت لپاره ښه چمتو دی، د ټپي کیدو خطر کموي.
• اپر بیک سټرچ: دا تمرین د الوبوز بیک سټریچ بشپړوي ځکه چې دا د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي کوم چې د الوبوز بیک اسټریچ په جریان کې بوخت وي، له همدې امله د پورتنۍ بدن ټول انعطاف او ځواک لوړوي.