دوه مخینۍ پښې لمس کول

• Qofka Barta: Wapsi, Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka دوه مخینۍ پښې لمس کول

د دوه مخی پښو لمس کول یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هیمسټرینګ، ټیټ شاته، او د ګلوټ عضلات په نښه کوي، پدې برخو کې انعطاف او ځواک ته وده ورکوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس اتلانو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت او ټیټ اغیز طبیعت له امله. افراد غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی عمومي انعطاف ښه کړي ، د دوی حالت ته وده ورکړي ، او په ورځني فعالیتونو یا ورزش کې د ټپي کیدو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دوه مخینۍ پښې لمس کول

• خپل ښي پښه مستقیم ستاسو مخې ته پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل چپ پښه په ځمکه کې ټینګ وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپله ښي پښه پورته کوئ، په کمر کې وخورئ او خپل ښي پښه په خپل چپ لاس سره لمس کړئ، خپل ښي لاس اوږد وساتئ.
• لومړني حالت ته ورشئ او ورته حرکت تکرار کړئ، دا ځل خپله چپه پښه پورته کړئ او د خپل ښي لاس سره یې لمس کړئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د ښي او کیڼ ترمینځ بدیل ته دوام ورکړئ ، په اوږدو کې یو ثابت تال ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa دوه مخینۍ پښې لمس کول

• مناسب فورمه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فورمه سمه ده. د خپلو پښو سره د هپ - پلنوالي سره لوړ ودریږئ. لکه څنګه چې تاسو د پښو د ګوتو د لمس کولو لپاره مخ ته ځئ، خپل شا مستقیم وساتئ او له خپلو شونډو څخه وخورئ، نه ستاسو کمر. یو عام غلطی د شا ګرد کول دي، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو المل شي.
• دا مه مجبوروئ: هیڅکله خپل بدن دې ته اړ مه کوئ چې خپلو ګوتو ته ورسیږي که چیرې دا په پیل کې ممکنه نه وي. دا سمه ده که تاسو نشئ کولی خپلو پښو ته لاس ورکړئ. موخه دا ده چې ستاسو په لاسونو کې د اوږدوالي احساس وکړئ، نه ستاسو د پښو ګوتو ته. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې ستاسو انعطاف وده کوي، تاسو به وکولی شئ نور ته ورسیږئ.
• تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ. خپل تنفس ساتل

دوه مخینۍ پښې لمس کول Cadaymooyinka

Ma can beginners دوه مخینۍ پښې لمس کول?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د دوه مخي پیر ټچ کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د آرامۍ کچې څخه هاخوا فشار مه کوئ. دا هم ګټوره ده چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شي. که یو پیل کونکی د خپلو پښو د ګوتو په لمس کولو کې ستونزمن وي، دوی کولی شي تر هغه حده پورې چې دوی کولی شي پیل کړي او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره د دوی د حرکت کچه ​​لوړه کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دوه مخینۍ پښې لمس کول?

• د ولاړې پښې ټچ توپیر تاسو ته اړتیا لري چې مستقیم ودریږئ، په کمر کې وخورئ، او د خپلو پښو ګوتو ته د لمس کولو لپاره ښکته شئ.
• د سوپین پیر ټچ توپیر کې ستاسو په شا باندې ویستل شامل دي، په هوا کې ستاسو پښې پورته کول، او ستاسو د ګوتو د لمس کولو لپاره پورته کیدل شامل دي.
• د Single-leg Toe Touch توپیر تاسو په یوه پښه ولاړ یاست پداسې حال کې چې بله پښه ستاسو په مخ کې پورته کوئ او خپلو پښو ته د لمس کولو لپاره لاس رسی لرئ.
• د Cross-Body Toe Touch توپیر کې ستاسو د بدن په اوږدو کې د یوې پښې پورته کول او پورته کول شامل دي، بیا د مخالف لاس سره د پښو د ګوتو د لمس کولو لپاره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دوه مخینۍ پښې لمس کول?

• د پیلیټس رول اپ تمرین هم د دوه مخی پیر لمس کول بشپړوي ځکه چې دا اصلي ځواک او انعطاف ته وده ورکوي ، کوم چې د پیر د لمس حرکت پرمهال د توازن او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• د ښکته سپي یوګا پوز یو بل اړوند تمرین دی چې د دوه مخي پښو لمس کول بشپړوي ځکه چې دا ټول بدن اوږدوي ، په ځانګړي توګه د خولۍ او خوسکي په نښه کوي ، هغه سیمې چې د پښو د لمس کولو پرمهال هم بوخت وي.