ولاړ فیلپس

• Qofka Barta: Wapsi, سييٽ, Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ فیلپس

د سټینډینګ فیلپس تمرین د بدن د پورتنۍ برخې ګټور ورزش دی چې په لومړي سر کې شاته ، اوږې او لاسونه په نښه کوي ، د عضلاتو ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د هرچا لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو پورې ، ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سم تنظیم کیدی شي. ولاړ فیلپس د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، حالت ښه کړي، او د بدن ټول ثبات زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ فیلپس

• خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، د ځمکې سره موازي، او خپلې ګوتې د خپلو لاسونو سره چې بهر ته مخامخ وي سره نښلوي.
• تمرین پیل کړئ خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، خپلې ګوتې سره تړلې وساتئ او خپل لاسونه څومره چې ممکن وي مستقیم وساتئ.
• یوځل چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول د سر سر ته وغزول شي ، نو په سرکلر حرکت کې یې شاته حرکت کول پیل کړئ ، لکه تاسو په لامبو کې بیک سټروک کوئ.
• دې حرکت ته د یو ټاکلي شمیر تکرار یا ټاکل شوي وخت لپاره دوام ورکړئ ، بیا خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ فیلپس

• ستاسو د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: د دې تمرین ترسره کولو پرمهال یوه عامه تېروتنه د شا تیر کول دي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکه ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار هم اچوي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې مشغول کړئ ترڅو ستاسو نخاع بې طرفه او باثباته وساتئ.
• بېړه مه کوئ: ولاړ فیلپس د سرعت په اړه ندي، مګر د کنټرول، قصدي حرکتونو په اړه دي. د تمرین له لارې ګړندي کول کولی شي د خراب شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. خپل وخت د هر سرکلر حرکت سره واخلئ، په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کار کوئ.
• تنفس: په یاد ولرئ چې په ټول تمرین کې تنفس وکړئ. دا ستاسو ساه ساتل اسانه کیدی شي ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو تمرکز کوئ

ولاړ فیلپس Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ فیلپس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سټینډ فیلپس تمرین وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې د لږ وزن سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او تخنیک وده وکړي. که تاسو د تمرین په سمه توګه ترسره کولو په اړه ډاډه نه یاست، د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ فیلپس?

• بل توپیر د واحد آرم سټینډینګ فیلپس دی ، چیرې چې تاسو تمرین په یو وخت کې یو لاس ترسره کوئ ، په یو اړخیز ځواک او توازن تمرکز کوي.
• د مقاومت بانډونو سره ولاړ فیلپس یو بل بدیل دی ، چیرې چې تاسو تمرین ته د مختلف ډول مقاومت اضافه کولو لپاره د ډمبیلونو پرځای د مقاومت بینډونه کاروئ.
• د ټویست سره ولاړ فیلپس د تورسو یو اړخ ته ګرځول شامل دي کله چې تاسو وزن پورته کوئ، په تمرین کې د اصلي ښکیلتیا او توازن عنصر اضافه کړئ.
• په نهایت کې ، د نبض سره ولاړ فیلپس یو توپیر دی چیرې چې تاسو د حرکت په سر کې یو کوچنی نبض یا باؤنس اضافه کړئ ، د عضلاتو لپاره د فشار لاندې شدت او وخت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ فیلپس?

• Bent-Over Rows هم د ولاړ فیلپس بشپړوي ځکه چې پداسې حال کې چې فیلپس په ابتدايي توګه د پوستکي ډیلټویډونه په نښه کوي، د بټ-اوور قطارونه په latissimus dorsi، rhomboids او ښکته جالونو کې کار کوي، په دې توګه د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش تضمین کوي.
• په نهایت کې ، پل اپونه د سټیډینګ فیلپس معمول لپاره ګټور اضافه کیدی شي. پداسې حال کې چې د فیلپس تمرین د اوږو او د پورتنۍ شا په ځواک تمرکز کوي، پل اپونه د دې عضلاتو ځواک او برداشت نور هم زیاتوي، او همدارنګه د کور ښکیلتیا، دا د بدن د پورتنۍ ټولیز تمرین جوړوي.