د غاړې د پښو لمس کول

• Qofka Barta: Wapsi, Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې د پښو لمس کول

د غاړې پیر لمس کول د انعطاف ښه کولو ، توازن لوړولو ، او د اصلي او ټیټ بدن عضلاتو پیاوړتیا لپاره عالي تمرین دی. دا د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دی، دا د هر ورزش معمول لپاره یو څو اړخیز اضافه کوي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل رژیم کې شامل کړي ترڅو غوره حالت ته وده ورکړي، د خوځښت حد زیات کړي، او د بدن ټول همغږۍ ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې د پښو لمس کول

• خپل کمر ښي اړخ ته وخورئ، پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ، او هڅه وکړئ خپل ښي لاس خپل ښي پښې ته لمس کړئ، خپل کیڼ لاس پورته وساتئ.
• ورو ورو خپل اصلي حالت ته راشئ او په چپ اړخ کې ورته حرکت تکرار کړئ، هڅه وکړئ خپل چپ پښه د خپل چپ لاس سره لمس کړئ پداسې حال کې چې خپل ښي لاس پورته وساتئ.
• دا یو تکرار بشپړوي. ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.
• په یاد ولرئ چې خپل حرکتونه کنټرول او اسانه وساتئ، د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د هرډول حرکتونو څخه ډډه وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې د پښو لمس کول

• تودوخه: مخکې له دې چې تاسو د غاړې د پښو د لمس کولو تمرین پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه ګرم یاست. د څو دقیقو سپک کارتیو تمرینونه لکه په ځای کې ځړول یا د جیک کود کول کولی شي ستاسو د زړه ضربان لوړولو کې مرسته وکړي او ستاسو عضلات نرم کړي ، د ټپي کیدو خطر کموي.
• د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه چې مخنیوی یې باید ډیر شي. که تاسو نشئ کولی خپلو پښو ته لاس ورکړئ، خپل ځان مه مجبوروئ. پرځای یې، څومره چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره لاړ شئ. د وخت په تیریدو سره، ستاسو انعطاف به ښه شي.
• خپل وساتئ

د غاړې د پښو لمس کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې د پښو لمس کول?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د غاړې پیر لمس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې انعطاف د شخص څخه شخص ته توپیر لري. که یو پیل کونکی د خپلو پښو د ګوتو لمس کول ستونزمن وي ، نو دوی باید د ټپي کیدو مخنیوي لپاره ډیر سخت فشار ونه کړي. دوی کولی شي په تدریجي ډول د منظم تمرین سره خپل انعطاف زیات کړي. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه تودوخه وکړئ او د ټپونو مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې د پښو لمس کول?

• د سیټډ سایډ پیر ټچ په ځمکه کې ناست ، پښې پراخه خپریږي ، او خپل ښي لاس ته رسیدل ترڅو خپل کیڼ پښې ته لمس کړي ، بیا بدیل اړخونه.
• د لینګ ڈاون سایډ پیر ټچ ستاسو په شا باندې چپه کیښودل شامل دي ، خپله ښي پښه پورته کول او خپل کیڼ لاس ته رسیدل ترڅو ستاسو ښي پښې ته لاس ورکړي ، بیا د اړخونو بدیل.
• د سایډ پلانک پیر ټچ د غاړې تختې موقعیت ته رسیدل ، خپل پورتنۍ پښه پورته کول او خپل پورتنۍ لاس ته رسیدل شامل دي ترڅو ستاسو پورته شوې پښې ته لمس کړي.
• د جمپنګ سایډ پیر ټچ په هوا کې ټوپ کول ، خپل ښي پښه اړخ ته پورته کول او خپل چپ لاس ته رسیدل ترڅو خپل ښي پښې ته لمس کړي ، بیا د اړخونو بدیل.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې د پښو لمس کول?

• د فارورډ بینډ تمرین د غاړې د پښو لمس کولو لپاره یو بل عالي تکمیل دی ځکه چې دا ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د هیمسټرینګ او ټیټ شاته ، انعطاف ښه کوي او د غاړې پیر لمس کولو پرمهال د مناسب حالت ساتلو کې مرسته کوي.
• Pilates Scissor د غاړې د پښو لمس کول بشپړوي ځکه چې دا کور پیاوړی کوي او انعطاف او انعطاف ته وده ورکوي ، کوم چې د غاړې پیر لمس کولو پرمهال د ثبات او مناسب شکل ساتلو لپاره خورا مهم دي.