د مخ د پښو لمس کول

• Qofka Barta: Wapsi, Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د مخ د پښو لمس کول

د مخ د پښو لمس کول یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د لاسونو او ټیټ شاته نښه کوي، انعطاف ته وده ورکوي او د بدن عمومي حالت ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او هرچیرې ترسره کیدی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی خوځښت ته وده ورکړي، د عضلاتو فشار کم کړي، او د سخت عضلاتو ټپونو مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مخ د پښو لمس کول

• په تدریج سره خپل کمر ته وخورئ، خپلې پښې مستقیمې وساتئ مګر تړل شوي نه، او خپل لاسونه د خپلو ګوتو په لور وغځوئ.
• هڅه وکړئ چې خپلې پښې په خپلو ګوتو سره لمس کړئ، یا هرڅومره لرې لاړ شئ پرته لدې چې فشار یا تکلیف رامینځته کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په لاسونو او ښکته شا کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو بیرته خپل اصلي موقف ته پورته شئ، او تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مخ د پښو لمس کول

• سمه حالت: یوه عامه تېروتنه د پښو ګوتو ته د رسیدو په وخت کې د شا ګرد کول دي. دا مهمه ده چې خپل شا مستقیم وساتئ او له خپلو شونډو څخه وخورئ. دا نه یوازې ستاسو د هیمسټرینګ په مؤثره توګه اوږدولو کې مرسته کوي بلکه د ملا د زخم خطر هم کموي.
• زور مه اخلئ: یو عام غلط فهم دا دی چې تاسو باید خپل ځان د خپلو پښو د ګوتو د لمس کولو لپاره فشار ورکړئ حتی که دا نا آرامه یا دردناک وي. دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي. پرځای یې، تاسو باید یوازې د لږې ناراحتۍ نقطې ته وغځوئ او موقف ونیسئ. د وخت په تیریدو سره، ستاسو انعطاف به ښه شي.
• تنفس کول: دا مهمه ده چې د دې تمرین ترسره کولو پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ پداسې حال کې چې تاسو مستقیم ولاړ یاست او په څیر یې تنفس وکړئ

د مخ د پښو لمس کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د مخ د پښو لمس کول?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د مخ د پښو د لمس کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې انعطاف د شخص څخه شخص ته توپیر لري. ځینې ​​​​پیل کونکي ممکن په لومړي سر کې د خپلو پښو ګوتو ته لاس ونه رسوي، او دا په بشپړه توګه سمه ده. هدف دا دی چې د وخت په تیریدو سره عضلات په نرمۍ سره وغځول شي ترڅو انعطاف زیات کړي. دا مهمه ده چې د بدن دردناک پوستونو ته د مجبورولو څخه مخنیوی وشي، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. دلته د مخ د پښو د لمس کولو تمرین کولو لپاره د پیل کونکي دوستانه لاره ده: 1. د خپلو پښو د هپ پلنوالي سره اوږه ودریږئ. 2. ورو ورو مخ په پښو وخورئ، پښې مستقیم وساتئ. 3. خپلو ګوتو ته ورشئ یا تر هغه ځایه چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ. تاسو ممکن یوازې خپلو پښو یا زنګونونو ته ورسیږئ، او دا سمه ده. 4. د څو ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا ورو ورو یو ولاړ حالت ته پورته شئ. په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ او د ټپ څخه مخنیوي لپاره د اوږدیدو دمخه تودوخه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مخ د پښو لمس کول?

• د ټيټ زنګون سره د ولاړې پښې ټچ بله نسخه ده چیرې چې تاسو مستقیم ودریږئ ، یو زنګون وخورئ ، او د خپلې مستقیم پښې د ګوتې د لمس کولو لپاره ښکته شئ.
• د هیمسټرینګ اسټریچ پیر ټچ ستاسو د پښو د هپ-چونډۍ سره ودریږي ، په کمر کې ځړول ، او ستاسو د لاسونو د اوږدولو لپاره ستاسو د پښو ګوتو ته رسیدل شامل دي.
• د واحد پښې پیر ټچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو په یوه پښه ودریږئ ، بله ستاسو مخې ته وغزوئ ، او خپلو پښو ته د لمس کولو لپاره ورسیږئ.
• د یوګا پراساس فارورډ بینډ پیر ټچ چې د اتاناسنا په نوم هم پیژندل کیږي ، ستاسو د پښو د هپ-پلور سره ودریدل ، په کولمو کې مخ ته ځړول ، او ستاسو د پښو ګوتو ته رسیدل شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مخ د پښو لمس کول?

• د یوګا پوزونه لکه ښکته سپی: دا پوز کولی شي د ټول بدن انعطاف ته وده ورکولو سره د مخ د پښو لمس کول بشپړ کړي ، پشمول د هیمسټرینګ او ټیټ شاته ، کوم چې د پښو د لمس کولو تمرینونه په سمه او مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
• د شا د ټيټ لاس تمرينونه: دا تمرينونه ګټور دي ځکه چې د مخ د پښو لمس کول نه يوازې د لاسي انعطاف ته اړتيا لري بلکې د شا د انعطاف وړ انعطاف ته هم اړتيا لري، نو د دې پړسوبونو په ترسره کولو سره، تاسو کولی شئ د پښو د لمس کولو تمرين ترسره کولو توان لوړ کړئ او د ملا د ټيټ درد چانس هم کم کړئ. .