اړخ دوه مخی پیر لمس کول

• Qofka Barta: Wapsi, Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka اړخ دوه مخی پیر لمس کول

د دوه مخی پښې لمس کول یو څو اړخیز تمرین دی چې انعطاف لوړوي، توازن ته وده ورکوي، او کور پیاوړی کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل ټیټ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل ورزشکار فعالیت ته وده ورکړئ، وضعیت ښه کړئ، او د انعطاف پورې اړوند ټپونو خطر کم کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اړخ دوه مخی پیر لمس کول

• خپل وزن خپل ښي پښې ته واړوئ او خپل چپ پښه اړخ ته پورته کړئ پداسې حال کې چې خپله پښه مستقیم وساتئ.
• خپل تورسو کیڼ اړخ ته وخورئ او خپل ښي لاس ته ورشئ ترڅو خپل چپ پښه لمس کړئ، خپل کیڼ لاس پورته وساتئ.
• راستانه حالت ته راستانه شئ او حرکت بل لوري ته تکرار کړئ، دا ځل خپله ښي پښه پورته کړئ او د خپل چپ لاس سره ښکته شئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم وساتئ او ستاسو حرکتونه د تمرین په جریان کې کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اړخ دوه مخی پیر لمس کول

• د سم حالت ساتل: د دې تمرین په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې مستقیم شا وساتئ او ستاسو د اوږو ګرد کولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د سم عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته کوي بلکه د فشار یا ټپي کیدو خطر هم کموي. یوه عامه اشتباه د پښو ګوتو ته د رسیدو لپاره د شا ځړول یا ګرد کول دي. پرځای یې، د خپل شا مستقیم ساتلو او د کولمو څخه په ښکته کولو تمرکز وکړئ.
• خپل کور مشغول کړئ: د دوه مخینۍ پښې لمس کول یوازې ستاسو د ګوتو د لمس کولو په اړه ندي؛ دا ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلتیا په اړه هم ده. د خپل اصلي ښکیلتیا سره، تاسو کولی شئ د تمرین په جریان کې ښه توازن او ثبات وساتئ، او تاسو هم خپل کار کوئ

اړخ دوه مخی پیر لمس کول Cadaymooyinka

Ma can beginners اړخ دوه مخی پیر لمس کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د اړخ دوه مخي پیر لمس تمرین وکړي، مګر دوی باید دا په احتیاط او په خپل سرعت سره ترسره کړي. دا تمرین یو څه انعطاف او توازن ته اړتیا لري. که تاسو یو پیل کونکی یاست، د حرکت د کوچنۍ لړۍ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو انعطاف ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اړخ دوه مخی پیر لمس کول?

• د سیټډ فارورډ بینډ تغیر تاسو ته په ځمکه ناست یاست چې ستاسو پښې ستاسو مخې ته غځول کیږي ، بیا د پښو ګوتو ته د رسیدو لپاره کمر ته ځړول.
• د واحد پښې د ټچ بدلون کې په یوه پښه ودریدل پداسې حال کې چې بل ستاسو په مخ کې پورته کول او د پورته شوي پښې ګوتو ته رسیدل شامل دي.
• د پراخې پښې لرونکې مخکینۍ بینډ توپیر تاسو ته اړتیا لري چې خپلې پښې پراخه سره ودریږئ، بیا په کمر کې وخورئ ترڅو د هرې پښې ګوتې په بدیل سره لمس کړئ.
• د پیرامید پوز تغیر د یوګا پوز دی چیرې چې تاسو د یوې پښې سره د بل په وړاندې ودریږئ ، بیا په کمر کې وخورئ ترڅو د مخکینۍ پښې ګوتو ته لمس کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اړخ دوه مخی پیر لمس کول?

• د سیټډ فارورډ بینډ: دا یوګا پوز هم د لاس دوه مخینۍ پښې لمس کولو ته ورته ، د غاړې لاسونه او ټیټ شاته په نښه کوي ، او د ټول انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي ، د پیر لمس حرکت اسانه او ډیر موثر کوي.
• د خوسکي پورته کول: دا تمرین د خوسکي عضلاتو پیاوړي کولو کې مرسته کوي کوم چې د دوه اړخه مخ د پښو د لمس کولو پرمهال هم بوخت وي، په دې توګه توازن او ثبات ته وده ورکوي چې د پښو د لمس کولو تمرین په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.