د غاړې د غاړې فشار

• Qofka Barta: Sheend
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Levator Scapulae

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې د غاړې فشار

د غاړې پش نیک سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې هدف یې د انعطاف ښه کول او د غاړې او اوږو په سیمه کې فشار کمول دي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د کمپیوټر مخې ته اوږده ساعتونه تیروي یا ضعیف حالت لري ، ځکه چې دا د تنظیم سمولو او د ناراحتۍ کمولو کې مرسته کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل عمومي هوساینې ته وده ورکړئ، د عضلاتو د سختوالي مخه ونیسئ، او د بدن غوره میکانیکونو ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې د غاړې فشار

• ورو ورو خپل سر ښي خوا ته وګرځوئ تر هغه چې تاسو د خپلې غاړې په ښي خوا کې یو نرم فشار احساس کړئ.
• د خپل ښي لاس په کارولو سره، په نرمۍ سره خپل سر ښي خوا ته فشار ورکړئ، اوږدوالی زیات کړئ. په یاد ولرئ چې ستاسو د بدن پاتې برخې په دوامداره توګه وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، په ژوره او مساوي توګه تنفس وکړئ.
• ورو ورو خپل لاس وباسئ او خپل سر مرکز ته راوباسئ، بیا دا پروسه په بل اړخ کې د متوازن اوږدوالي لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې د غاړې فشار

• نرم حرکتونه: کله چې خپل سر څنګ ته حرکت کوئ نو په نرمۍ او ورو ورو یې وکړئ. د چټکو یا ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی ممکن ستاسو د غاړې عضلاتو ته زیان ورسوي.
• د سپک فشار څخه کار واخلئ: کله چې په سر باندې فشار راوړئ ترڅو د اوږدوالي زیاتولو لپاره، خپل لاس وکاروئ مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیر سخت فشار نه کوئ. فشار باید روښانه وي او یوازې د نرم فشار احساس کولو لپاره کافي وي. د دې ډیر کار کول کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• ونیسئ او خوشې کړئ: د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ او بیا یې په نرمۍ سره خوشې کړئ. د غځولو په وخت کې خپله ساه مه ونیسئ؛ په نورمال ډول تنفس وکړئ. همچنان ، په نا آرامه موقعیتونو کې د خپل غاړې د وهلو یا جبري کولو څخه مخنیوی وکړئ.
• منظم وقفې: که تاسو په میز یا سټیشنري کې کار کوئ

د غاړې د غاړې فشار Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې د غاړې فشار?

هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې پش نیک سټریچ تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او مؤثره تمرین دی چې په غاړه کې د فشار او سختۍ کمولو لپاره. دلته ګامونه دي: 1. کیناستئ یا مستقیم ودریږئ، خپل سر مستقیم وساتئ. 2. خپل ښي لاس د خپل سر په چپ اړخ کې کیږدئ، او په نرمۍ سره خپل سر ښي خوا ته فشار ورکړئ. تاسو باید د خپلې غاړې په چپ اړخ کې یو اوږدوالی احساس کړئ. 3. دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ. 4. تمرین په بل اړخ کې وباسئ او تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې اوږد نرم وساتئ او ډیر ځواک مه کاروئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ. د هر تمرین په څیر، دا تل یو ښه نظر دی چې د روغتیا پاملرنې مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې د غاړې فشار?

• د غاړې غاړې ته غورځول: دا نسخه ستاسو په څنګ کې پریوتل ترسره کیږي، یو لاس مستقیم غزیدلی او ستاسو سر په هغې باندې آرام کوي، پداسې حال کې چې بل لاس په نرمۍ سره ستاسو د سر غاړې ته فشار ورکوي.
• د غاړې غاړې ته د لاس رسی سره: په دې توپیر کې، لکه څنګه چې تاسو خپل سر یو اړخ ته وخورئ، تاسو مخالف بازو د غاړې یا شا ته غزوي ترڅو پراخ کړئ.
• د یوګا غاړې غاړې غځیدل: پدې کې په فرش باندې کراس پښې ناست دي ، یو لاس ستاسو د سر غاړې ته کیښودل او په نرمۍ سره یې ستاسو اوږې ته کش کول ، پداسې حال کې چې بل لاس یې څنګ ته غځول کیږي.
• د غاړې غاړې ته ولاړه: دا نسخه په ولاړه ترسره کیږي، د پښو د هپ-پلن سره جلا کیږي، او په نرمۍ سره ستاسو سر یو اړخ ته ټیک کوي پداسې حال کې چې ستاسو

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې د غاړې فشار?

• چن ټکس: دا تمرین د غاړې پش نیک سټریچ بشپړوي ځکه چې دا هغه عضلات پیاوړي کوي چې د غاړې او پورتنۍ شاته د نخاع په اوږدو کې تیریږي، ښه حالت او سمون ته وده ورکوي چې د ټول غاړې روغتیا لپاره ګټور دي.
• د سینې غځیدل: دا تمرین د غاړې پش نیک سټریچ بشپړوي ځکه چې دا د بدن مخ خلاصولو کې مرسته کوي ، د غاړې په عضلاتو هر ډول فشار کموي چې ممکن د ځړیدلو یا سلیچ کولو له امله رامینځته شي.