د سر غاړې غاړې بندول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka د سر غاړې غاړې بندول

د بانډ اوور هیډ سایډ بینډ یو عالي تمرین دی چې په لومړي سر کې د رګونو په نښه کوي ، مګر اصلي قوي کوي او د بدن عمومي انعطاف ته وده ورکوي. دا تمرین په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي د خپل اړخ ثبات، حالت، او د عضلاتو توازن لوړ کړي. افراد غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن فعال ځواک ته وده ورکړي، د سپورت فعالیت ته وده ورکړي، او د ضعیف یا غیر متوازن اصلي عضلاتو ټپونو مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سر غاړې غاړې بندول

• خپل لاسونه مستقیم وساتئ او لاسونه یو بل سره نږدې کړئ، ورو ورو خپل پورتنۍ بدن د خپل کمر څخه ښي خوا ته وخورئ تر هغه چې آرام وي.
• د کنډک په چوکۍ کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
• دا پروسیجر په چپ اړخ کې تکرار کړئ، خپل پورتنۍ بدن د خپل کمر څخه چپ لوري ته وخورئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د ښي او کیڼ اړخونو تر مینځ بدیل ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سر غاړې غاړې بندول

• کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو اړخ ته ځړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکت ورو او کنټرول دی. د تیزو یا تیزو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې ستاسو عضلات فشارولی شي. دا پدې پورې اړه نلري چې تاسو څومره ګړندي لاړ شئ ، مګر تاسو د خپل بدن حرکتونه څومره ښه کنټرول کولی شئ.
• د سمون ساتل: خپل بدن په مستقیم کرښه کې ستاسو د پښو څخه تر لاسونو پورې وساتئ. مخکینۍ یا شاته د تیښتې څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په شا کې غیر ضروري فشار راولي او په مؤثره توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
• مناسب تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو مرکز ته بیرته راشئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو اړخ ته ځړئ. د تنفس ساتل کولی شي د سر درد لامل شي

د سر غاړې غاړې بندول Cadaymooyinka

Ma can beginners د سر غاړې غاړې بندول?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ اوور هیډ سایډ بینډ تمرین وکړي. دا تمرین خورا ساده او د انعطاف د ښه کولو او د اصلي او تریخ عضلاتو پیاوړتیا لپاره ګټور دی. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د سپک مقاومت بډ سره پیل وکړي او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه ساتل خورا مهم دي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سر غاړې غاړې بندول?

• د کیټل بیل اوور هیډ سایډ بینډ: پدې توپیر کې ، کیټل بیل د بډ پرځای کارول کیږي ، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک او همدارنګه د اصلي ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د کیبل ماشین اوور هیډ سایډ بینډ: دا نسخه د کیبل ماشین کاروي ، د ټول حرکت په اوږدو کې د ډیر ثابت مقاومت لپاره اجازه ورکوي.
• د باربیل اوور هیډ سایډ بینډ: دا توپیر باربل ته اړتیا لري، کوم چې د وزن د زیاتوالي او توازن ته اړتیا له امله ډیر ننګونې کیدی شي.
• د میډیسن بال د سر غاړې غاړې بینډ: دا نسخه د درملو بال کاروي ، کوم چې د ساتلو لپاره ډیر راحته کیدی شي او تمرین ته اضافي ننګونه اضافه کولی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سر غاړې غاړې بندول?

• روسی ټویست یو بل غوره تمرین دی چې د بانډ اوور هیډ سایډ بینډ بشپړوي ځکه چې دا ستاسو په تیږو عضلو باندې هم کار کوي ، مګر د څرخي حرکت سره ، ستاسو د اصلي انعطاف او ځواک لوړوي.
• د پلانک تمرین، په داسې حال کې چې په ابتدايي توګه د معدې په عضلاتو تمرکز کوي، په غیر مستقیم ډول د رګونو پیاوړتیا هم کوي، دا د بانډ اوور هیډ سایډ بینډ لپاره خورا ښه تکمیل کوي ځکه چې دا د عمومي اصلي ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي.