د باربیل اړخ موړ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka د باربیل اړخ موړ

د باربل سایډ بینډ د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د تیږو عضلات په نښه کوي، د اصلي ثبات لوړوي او د بدن ټول ځواک ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی اصلي ځواک لوړ کړي، د دوی وضعیت ښه کړي، او د دوی ټول فټنس او ​​د وزن کمولو اهدافو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربیل اړخ موړ

• خپل شا مستقیم وساتئ او یوازې په کمر کې د امکان تر حده ښیې ته وخورئ پداسې حال کې چې باربل ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره موقف ونیسئ، بیا د پیل ځای ته بیرته راشئ.
• ښي خوا ته ورته حرکت تکرار کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربیل اړخ موړ

• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي ستاسو په عضلاتو او نخاع کې غیر ضروري فشار راولي، ممکن د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، هر یو په ورو ورو او کنټرول سره ترسره کړئ، د عضلاتو انقباض او آرامۍ تمرکز وکړئ.
• مناسب وزن: د باربل کارول چې ډیر دروند وي یوه عامه غلطي ده. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو پایله ولري. د سم حرکت کولو لپاره د لږ وزن سره پیل کړئ، بیا ورو ورو وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او شکل ښه کیږي.
• د زیاتې اندازې څخه ډډه وکړئ: اړخ ته ډیر لرې مه ځړئ. over extending کولای شي

د باربیل اړخ موړ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربیل اړخ موړ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سایډ بینډ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا تمرین په اصل کې ستاسو د معدې په اړخونو کې تریخ عضلات په نښه کوي. دا مهمه ده چې کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې وزن مو په چټکۍ سره راټیټ شي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې ترلاسه کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربیل اړخ موړ?

• د کیبل اړخ اړخونه: پدې نسخه کې ، تاسو د کیبل ماشین کاروئ ، کیبل ستاسو د بدن په لور راښکته کوي کله چې تاسو څنګ ته ځړئ.
• د مقاومت بانډ اړخ اړخونه: په دې توپیر کې د مقاومت بډ کارول شامل دي، کوم چې ستاسو په سر یا غاړې کې ساتل کیږي کله چې تاسو اړخ ته ځړئ.
• د کیټلبیل اړخ بینډونه: پدې توپیر کې د باربل پرځای د کیټل بیل کارول شامل دي ، د وزن مختلف توزیع او ننګونه چمتو کوي.
• د پلیټ اړخ اړخونه: دلته تاسو د وزن پلیټ کاروئ چې ستاسو په سینه یا څنګ کې ساتل کیږي ، په کمر کې څنګ ته ځړول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربیل اړخ موړ?

• روسي ټویټس: دا تمرین د باربیل اړخ بینډ بشپړوي چې د توری او ټول کور په نښه کولو سره هم په نښه کوي ، مګر دا یو گردشي حرکت اضافه کوي چې کولی شي ستاسو د اصلي اصلي ثبات او گردش ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې د ډیری ورځني فعالیتونو او سپورتونو لپاره ګټور دی.
• تختې: په داسې حال کې چې تختې په ابتدايي توګه ټرانسورس ایبډومینیس په نښه کوي، دوی د بیربل اړخونه هم ښکیلوي، چې دوی د باربیل اړخ بینډونو لپاره یو ښه تکمیلي تمرین کوي. دوی د عمومي اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د باربیل اړخ بینډونو په جریان کې د مناسب شکل ساتلو لپاره اړین دی.