باربیل سیټډ ټیسټ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka باربیل سیټډ ټیسټ

د باربل سیټډ ټویسټ یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د غاړې، د معدې عضلات پیاوړي کوي، او اصلي ثبات لوړوي. دا ورزش د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د دوی د تورو گردش او د بدن ټول ځواک ته وده ورکولو په لټه کې دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي په سپورت کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د یو ډیر تعریف شوي او پیاوړي منځني برخې کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربیل سیټډ ټیسټ

• خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې آرام دي او نه ځړول شوي.
• ورو ورو خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ، خپل پښې او پښې ولاړې وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپلو خنډونو کې یو څه احساس کوئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا په ورو ورو خپل توره بیرته مرکز ته او بیا کیڼ لور ته وګرځوئ، تر هغه چې تاسو د اوږدوالي احساس کوئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره دا حرکت حرکت تکرار کړئ، تل کنټرول وساتئ او د باربل حرکت کولو لپاره د حرکت څخه کار مه اخلئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربیل سیټډ ټیسټ

• کنټرول شوي حرکت: ستاسو د تورو مرحلې کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. خپل تورسو ښي خوا ته په مرحلې سره پیل کړئ، بیا کیڼ لور ته. دا د یو استازی په توګه شمیرل کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې خپل پښې او پښې ولاړې وساتئ.
• مناسب وزن وکاروئ: بله عام غلطي د باربل کارول دي چې ډیر دروند وي. د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ تمرین په سمه بڼه ترسره کړئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.
• خپل تنفس ته پام وکړئ: تنفس وکړئ کله چې تاسو یو اړخ ته وګرځئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته راستانه شئ

باربیل سیټډ ټیسټ Cadaymooyinka

Ma can beginners باربیل سیټډ ټیسټ?

د باربل سیټډ ټویست تمرین، چې د روسیې ټویست په نوم هم یادیږي، د پیل کونکو لپاره د همغږۍ او اصلي ځواک له امله چې ورته اړتیا لري یو څه ننګونې کیدی شي. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي دا د سپک وزن یا حتی هیڅ وزن سره هڅه وکړي. دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. که تاسو پیل کونکی یاست ، نو دا مشوره ورکول کیږي چې د ساده اصلي تمرینونو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول تمرینونو ته وده ورکړئ لکه د باربل سیټډ ټویسټ. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربیل سیټډ ټیسټ?

• د درملو بال سیټډ ټویسټ: د باربل پرځای ، تاسو کولی شئ د درملو بال وکاروئ ، کوم چې کولی شي ستاسو گرفت ښه کولو کې مرسته وکړي او تمرین ته د مختلفې کچې ستونزې اضافه کړي.
• د مقاومت بانډ سیټډ ټویسټ: پدې نسخه کې د مقاومت بینډ کارول شامل دي ، کوم چې د مختلف فشار کچو لپاره تنظیم کیدی شي او کولی شي د گردش حرکت باندې ډیر تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
• د کیبل ماشین سیټډ ټویسټ: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، د ډیر کنټرول شوي حرکت او د وزن په اسانۍ سره د تنظیم کولو وړتیا ته اجازه ورکوي.
• د بدن وزن سیټډ ټویسټ: دا د تجهیزاتو پرته توپیر دی چیرې چې تاسو د خپل بدن وزن د مقاومت لپاره کاروئ ، دا د کور ورزش لپاره د لاسرسي وړ اختیار رامینځته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربیل سیټډ ټیسټ?

• سیټ شوي لیګ ټکس: دا تمرین د ټیټ معدې عضلاتو په نښه کولو سره د باربل سیټډ ټویست بشپړوي ، د خورا پراخه اصلي ورزش چمتو کول او د ټول توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
• تختې: دا isometric تمرین ټول کور پیاوړی کوي، پشمول د هغه عضلاتو په شمول چې د باربل سیټډ ټویسټ لخوا په نښه شوي، او کولی شي د برداشت او ثبات په ښه کولو کې مرسته وکړي، دا د مرحلې پرمهال د مناسب شکل ساتل اسانه کوي.