بانډ سیټډ ټیسټ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka بانډ سیټډ ټیسټ

د بانډ سیټډ ټویسټ یو څو اړخیز تمرین دی چې ستاسو د اصلي پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی، په ځانګړې توګه ستاسو د غاړې او د معدې عضلات په نښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې مقاومت په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی اصلي ثبات ته وده ورکړي، د دوی موقف لوړ کړي، او د حرکت ځواک زیات کړي، کوم چې د مختلفو سپورتونو او ورځني فعالیتونو لپاره ګټور دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ سیټډ ټیسټ

• د بډ پای په دواړو لاسونو سره ونیسئ او یو څه شاته ځړ کړئ ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل abs مشغول کړئ.
• خپل تورسو ښي خوا ته واړوئ، بډ خپل ښي هپ ته راوباسئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې سټیشني او ستاسو abs بوخت وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ او بیا د مرکز موقعیت ته راستون شئ.
• په چپ اړخ کې موړ تکرار کړئ، بانډ خپل چپ هپ ته کش کړئ، ترڅو د تمرین یو بشپړ تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ سیټډ ټیسټ

• د مناسب بانډ موقعیت: د مقاومت بانډ په دواړو لاسونو ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې حتی فشار لري. بانډ باید د سینې په کچه ونیول شي او ستاسو لاسونه باید ستاسو په مخ کې وغزول شي. د بینډ ډیر ټیټ یا ډیر لوړ ساتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ستاسو په اوږو یا غاړه کې د فشار لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې تاسو موړ کړئ، دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ستاسو له اصلي څخه سرچینه اخلي. د ګړندۍ یا ګړندۍ ټپونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ ترڅو ستاسو اصلي عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړئ.
• ټیټ بدن مستحکم وساتئ: ستاسو ټیټ بدن باید د تمرین په جریان کې ثابت پاتې شي. یو عام غلطی حرکت کول دي

بانډ سیټډ ټیسټ Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ سیټډ ټیسټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ سیټډ ټویسټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. سیټیټ ټیسټ د کور لپاره عالي تمرین دی ، په ځانګړي توګه د اوبلیکونو په نښه کول. دا په نخاع کې د انعطاف او گردش د ښه کولو لپاره هم ګټور دی. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ سیټډ ټیسټ?

• Band Seated Oblique Twist: په دې توپیر کې د ثبات بال باندې ناست د بینډ سره ستاسو په مخ کې لنگر اچول شامل دي، او د بډ د ایستلو په وخت کې ستاسو تورو اړخ ته اړول شامل دي.
• بانډ سیټډ لوړ تر ټیټ ټویسټ: پدې توپیر کې ، تاسو بډ له تاسو پورته لنگر کړئ ، کښینئ ، او بینډ لاندې او ستاسو د بدن په اوږدو کې راوباسئ ، ستاسو د تیږو سره ښکیل کړئ.
• Band Seated Row and Twist: دا تغیر د سیټ شوي قطار د تورو مرحلې سره یوځای کوي. تاسو خپلې پښې پراخې سره ناست یاست، بډ ستاسو د پښو شاوخوا لوپ شوی، او لکه څنګه چې تاسو بینډ ځان ته راوباسئ، تاسو خپل تورو ته واړوئ.
• د پښې پورته کولو سره بډ سیټډ ټویسټ: پدې توپیر کې ، لکه څنګه چې تاسو خپل تورس د بډ سره تاو کړئ ، تاسو هم یوه پښه له ځمکې څخه پورته کوئ ، ستاسو په زړه پورې.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ سیټډ ټیسټ?

• د بایسکل کرنچ یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې د اصلي عضلاتو کار کوي بلکې یو متحرک عنصر هم معرفي کوي چې کولی شي د ورزش شدت او پیچلتیا زیاته کړي، د بانډ سیټډ ټویسټ جامد طبیعت سره ښه توازن چمتو کوي.
• د پلانک تمرین د بانډ سیټډ ټویسټ بشپړوي ځکه چې په داسې حال کې چې سیټډ ټویسټ د گردش اصلي ځواک باندې تمرکز کوي، پلانک په ورته اصلي عضلاتو کې د اسومیټریک ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي او یو ښه ګردي کور ورزش رامینځته کوي.