د بانډ اړخ څنډه

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka د بانډ اړخ څنډه

د بانډ سایډ بینډ یو هدف شوی تمرین دی چې په لومړي سر کې د عضلې عضلات پیاوړي کوي، اصلي ثبات لوړوي او د بدن ټول توازن ښه کوي. دا تمرین د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي خپل کمر بند کړي او د دوی اصلي ځواک ته وده ورکړي. خلک ممکن دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د ډیر مجسم شوي فزیک ترلاسه کولو کې مرسته کوي ، بلکه د غوره حالت ملاتړ کوي او د ملا درد خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بانډ اړخ څنډه

• خپل لاسونه مستقیم وساتئ او لاسونه یو بل سره نږدې کړئ، ورو ورو خپل پورتنۍ بدن یو اړخ ته وخورئ تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ، بینډ لږ څه مخالف لوري ته کش کړئ.
• د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ، ستاسو د غاړې عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او په بل اړخ کې حرکت تکرار کړئ.
• د مطلوب شمیر استازو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، د تمرین په اوږدو کې یو ورو، کنټرول شوي حرکت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بانډ اړخ څنډه

• سم حالت: مستقیم ودریږئ د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې. بډ په دواړو لاسونو سره ونیسئ او خپل لاسونه مستقیم ستاسو د سر څخه پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخته ده. مخکې یا شاته تکیه کولی شي ستاسو په شا کې غیر ضروري فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې اړخ ته وخورئ، دا په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي. هرڅومره چې ستاسو حرکتونه ورو او ډیر کنټرول شي ، هومره به تاسو خپل عضلې عضلې مشغول کړئ.
• د حرکت لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ

د بانډ اړخ څنډه Cadaymooyinka

Ma can beginners د بانډ اړخ څنډه?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ اړخ موډ تمرین وکړي. دا یو خوندي او مؤثره تمرین دی چې د معدې په اړخونو کې د غاړې عضلات په نښه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت بډ سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په مناسب شکل تمرکز وکړئ. دا هم ګټور دی چې د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بانډ اړخ څنډه?

• د سیټډ بانډ سایډ بینډ: پدې توپیر کې ، تاسو د پښو لاندې بډ سره په کرسۍ یا د ثبات بال باندې ناست یاست ، په داسې حال کې چې خپل شا مستقیم ساتئ.
• بانډ سایډ بینډ د ټویست سره: پدې کې د منظم بډ اړخ اړخ موړ کول شامل دي ، مګر د حرکت په سر کې یو ټویست اضافه کول ترڅو په ډیر شدت سره منحل شي.
• Kneeling Band Side Bend: دا تغیر د یو زنګون په زنګون کولو، د بل پښې سره په بند باندې قدم وهلو، او غاړې ته د ختلو له لارې ترسره کیږي، د مقاومت او ښکیلتیا مختلف کچې چمتو کوي.
• د اوور هیډ بانډ سایډ بینډ: د دې تغیر لپاره ، تاسو بډ په دواړو لاسونو سره د سر په سر کې ساتئ ، او څنګ ته یې ځړئ ، کوم چې نه یوازې ستاسو په غاړه کې کار کوي بلکه ستاسو اوږې او لاسونه هم ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بانډ اړخ څنډه?

• ولاړ اوبلیک کرنچز: دا په ورته عضلو باندې کار کوي لکه د بانډ سایډ بینډ ، obliques ، او کولی شي د توازن او انعطاف په ښه کولو کې مرسته وکړي ، د بډ اړخ اړخ موړ کې دخیل کیدو او تودو حرکتونو ملاتړ کوي.
• تخته: د تختې تمرین ټول کور پیاوړی کوي، نه یوازې د تیږو. دا اصلي ځواک د بانډ اړخ بینډ په جریان کې د ثبات لپاره خورا مهم دی، دوه تمرینونه بشپړوي.