باربیل سیټډ ټیسټ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka باربیل سیټډ ټیسټ

د باربیل سیټډ ټویسټ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د رګونو په نښه کوي، ستاسو د اصلي عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه څوک چې د دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي یو غوره تمرین دی. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو تعریف لوړوي بلکې وضعیت هم ښه کوي، د ملا د زخمونو خطر کموي، او په اسانۍ سره د ورځني فعالیتونو په ترسره کولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربیل سیټډ ټیسټ

• د تمرین په جریان کې خپلې پښې په ځمکه کې ټینګ وساتئ او شاته مستقیم وساتئ.
• ورو ورو خپل تورسو ښي خوا ته واړوئ، خپل سر مخ په وړاندې وساتئ او ستاسو abs ښکیل کړئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا په ورو ورو خپل توره بیرته مرکز ته واړوئ.
• ښي خوا ته ورته حرکت تکرار کړئ، دا د تمرین یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربیل سیټډ ټیسټ

• حرکت کنټرول کړئ: د خپل بدن د حرکت کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د کنټرول له لاسه ورکولو او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د حرکت کنټرول لپاره ستاسو د اصلي عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. خپل تورسو په تدریجي ډول یو اړخ ته وګرځوئ، وقفه کړئ، بیا بل لوري ته د مینځلو دمخه مرکز ته بیرته راشئ.
• د باربل درست موقعیت: باربل باید ستاسو په اوږو او ستاسو د غاړې شاته ونیول شي ، نه پخپله غاړه. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. باربل باید د پراخه گرفت سره ونیول شي، ستاسو لاسونه د اوږو - پلنوالی څخه یو څه پراخه وي.
• د تنفس کولو تخنیک: دا مهمه ده چې د دې تمرین په جریان کې په سمه توګه تنفس وکړئ.

باربیل سیټډ ټیسټ Cadaymooyinka

Ma can beginners باربیل سیټډ ټیسټ?

د باربل سیټډ ټویسټ ، چې د روسی ټویست په نوم هم پیژندل کیږي ، د اړتیا توازن او اصلي ځواک له امله د پیل کونکو لپاره یو څه ننګونې کیدی شي. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي دا هڅه وکړي، د لږ وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل کړي، او په تدریجي ډول د دوی ځواک او توازن وده ومومي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربیل سیټډ ټیسټ?

• د درملو بال سیټډ ټویسټ: پدې توپیر کې ، تاسو د باربل پرځای د درملو بال کاروئ ، کوم چې ستاسو د گرفت او همغږۍ ښه کولو کې مرسته کولی شي.
• د مقاومت بانډونو سره سیټډ ټویسټ: دا تغیر د مقاومت بانډونه کاروي چې په ثابت نقطه پورې تړلي دي، مختلف ډول مقاومت چمتو کوي او د عضلاتو مختلف ګروپونه ښکیلوي.
• د کیبل ماشین سیټډ ټویسټ: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د موړ مقاومت او سمت باندې ډیر کنټرول ته اجازه ورکوي.
• کیټل بیل سیټډ ټویسټ: دا تغیر د باربل پرځای کیټل بیل کاروي ، د وزن مختلف توزیع چمتو کوي او احتمالي مختلف عضلات ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربیل سیټډ ټیسټ?

• د بایسکل کرنچونه: د باربل سیټډ ټویسټ په څیر ، د بایسکل کرنچونه د پورتنۍ او ښکته معدې دواړه عضلات کار کوي ، د عمومي اصلي ځواک او برداشت لوړوي ، کوم چې کولی شي د باربل سیټډ ټویسټ کې فعالیت ښه کړي.
• تختې: پداسې حال کې چې د باربل سیټډ ټویسټ په گردشي ځواک تمرکز کوي، تختې ستاسو په کور کې د اسومیټریک ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي. دا ترکیب کولی شي د ښه حالت لامل شي او د ملا د زخم خطر کم کړي، دوی د یو بل لپاره لوی تکمیل کوي.