د باربل ولاړ مرحلې

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka د باربل ولاړ مرحلې

د باربل سټینډینګ ټویسټ یو متحرک ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي ډول اصلي ، ټیکاو او ټیټ شاته په نښه کوي ، ثبات لوړوي او یو ډیر تعریف شوي مینځنۍ برخې ته وده ورکوي. دا تمرین د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې موخه یې د دوی د حرکت ځواک او د بدن ټول توازن ښه کول دي. د ورزش په معمول کې د باربل سټینډینګ ټویسټ شاملول کولی شي د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو کې مرسته وکړي ، د غوره حالت ملاتړ وکړي ، او په ډیر مجسم شوي فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل ولاړ مرحلې

• خپلې پښې ټینګې ساتل او خپل شاتنۍ مخ په وړاندې ساتل، ورو ورو خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ تر هغه چې تاسو کولی شئ د مستقیم شا ساتلو په وخت کې.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو په وړو عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل تورسو بیرته مرکز ته وګرځوئ، او بیا خپل کیڼ اړخ ته حرکت تکرار کړئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، په یاد ولرئ چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل ولاړ مرحلې

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د باربل ولاړ مرحلې ترسره کوئ ، د ګړندي یا ټکان ورکونکي حرکت څخه مخنیوی وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. خپل تورسو یو اړخ ته وخورئ، وقفه کړئ، بیا بل لوري ته د مینځلو دمخه مرکز ته بیرته راشئ. دا کنټرول شوی حرکت به ستاسو د اصلي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• خپل ټیټ بدن باثباته وساتئ: بله عامه غلطي د تمرین په جریان کې د شونډو یا پښو حرکت کول دي. ستاسو ټیټ بدن باید په ټول حرکت کې ثابت پاتې شي. موړ باید ستاسو له کمر څخه راشي، نه ستاسو د کولمو څخه. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم عضلات په نښه کوئ او غیر ضروري فشار مه کوئ

د باربل ولاړ مرحلې Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل ولاړ مرحلې?

د باربل سټینډینګ ټویسټ یو ډیر پرمختللی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د غاړې غاړې په نښه کوي او همدارنګه د مخ لاسونه او ښکته شاته هم پکې شامل دي. دا د دې تمرین په سمه توګه ترسره کولو لپاره د یوې ټاکلې کچې ځواک، توازن او همغږۍ ته اړتیا لري. نو ځکه، دا ممکن د پیل کونکو لپاره غوره انتخاب نه وي. پیل کونکي باید د ساده تمرینونو سره پیل وکړي لکه تختې ، غاړې تختې ، یا روسی موړونه د خپل اصلي ځواک رامینځته کولو لپاره مخکې له دې چې نورو پیچلو تمرینونو ته لاړ شي لکه د باربل سټینډینګ ټویسټ. د تل په څیر، دا اړینه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه او تخنیک زده کړئ. په هرصورت، که یو پیل کونکی غواړي دا تمرین هڅه وکړي، دوی باید دا د روزونکي تر څارنې لاندې او د خورا لږ وزن سره ترسره کړي ترڅو فارم سم ترلاسه کړي. دا هم مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر فشار مه کوئ. دا تل ښه نظر دی چې د تمرین کوم نوي رژیم پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل ولاړ مرحلې?

• د مقاومت بانډ سټینډینګ ټویسټ د مقاومت بینډ کارول شامل دي چې په خوندي نقطه پورې تړل شوي او ستاسو د بدن موړ کول پداسې حال کې چې د بینډ ساتل دي.
• د میډیسین بال سټینډینګ ټویسټ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د درملو بال په دواړو لاسونو سره د سینې په سطح کې ونیسئ او خپل توره وګرځوئ.
• د کیبل ماشین سټینډینګ ټویسټ کې د کیبل ماشین کارول شامل دي ، چیرې چې تاسو ماشین ته څنګ ته ودریږئ ، لاسي په دواړو لاسونو سره ونیسئ او خپل تورو موړ کړئ.
• د کیټل بیل سټینډینګ ټویسټ یو بل ډول دی چیرې چې تاسو د سینې په لوړوالي کې کیټل بیل په دواړو لاسونو سره ونیسئ او خپل تورو موړ کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل ولاړ مرحلې?

• Woodchoppers: د Woodchoppers یو بل فعال تمرین دی چې د تودوخې حرکت پکې شامل دی، ستاسو د پورتنۍ او ښکته بدن دواړه کار کوي، او د گردش ځواک ښه کولو کې مرسته کوي چې د باربل سټینډینګ ټویست کې هم په نښه شوي.
• د میډیسن بال سلیم: دا تمرین ستاسو د چاودیدونکي ځواک ، همغږۍ او اصلي ځواک په لوړولو سره د باربل سټینډینګ ټویست بشپړوي ، دا ټول د باربل سټینډینګ ټویسټ په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.