د تعلیق اړخ غځول

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Quadriceps
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gracilis, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق اړخ غځول

د تعلیق اړخ سټریچ یو متحرک تمرین دی چې د غاړې، ټیټ شاته، او اوږو په نښه کوي، د انعطاف، اصلي ثبات، او د بدن ټول ځواک لوړولو کې د پام وړ ګټې وړاندې کوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی فعال فټنس او ​​خوځښت ته وده ورکوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو سالم حالت وساتي، د عضلاتو د ټپي کیدو خطر کم کړي، او په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې د دوی فعالیت لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق اړخ غځول

• ورو ورو خپل ښي لوري ته تکیه وکړئ، خپل کیڼ لاس د سر په سر پراخ کړئ او پښې په ځمکه کې وساتئ، ستاسو د بدن چپ اړخ ته یو پراخوالی رامینځته کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل لاس څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه وساتئ.
• ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ، خپل حرکتونه کنټرول وساتئ.
• پروسیجر په خپل چپ اړخ کې تکرار کړئ، خپل کیڼ اړخ ته تکیه وکړئ او خپل ښي لاس د سر په سر پراخ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق اړخ غځول

• کنټرول شوي حرکت: د لنگر نقطې څخه لیرې کیږئ، ستاسو بدن ته اجازه درکوي چې اړخ ته وغځوي. دا اړینه ده چې د دې حرکت په جریان کې کنټرول وساتئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې ډیر چټک یا په زور سره حرکت وکړي، کوم چې کیدای شي د ټپي کیدو المل شي. پرځای یې، په تدریجي او عمدي توګه حرکت وکړئ، ستاسو د غاړې په اوږدو کې د احساس احساس کولو تمرکز وکړئ.
• د سمون ساتل: خپل بدن د تمرین په جریان کې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وساتئ. د خپل بدن له مینځلو څخه ډډه وکړئ یا مخکې یا شاته ځړول. دا ناسم سمون کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي او د اوږدیدو اغیز کم کړي.
• تنفس:

د تعلیق اړخ غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners د تعلیق اړخ غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق اړخ فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د تمرین کولو پرمهال مناسبه بڼه او تخنیک ولرئ. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د تصدیق شوي فټنس روزونکي څخه لارښوونې ترلاسه کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق اړخ غځول?

• بل توپیر د "اوور هیډ تعلیق اړخ سټرچ" دی چیرې چې تاسو خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته کوئ پداسې حال کې چې په اوبلیکونو کې د ژورې غځولو لپاره تمرین ترسره کوئ.
• تاسو کولی شئ د "واحد لاس تعلیق اړخ اړخ" هم ترسره کړئ ، چیرې چې تاسو د تعلیق پټې ساتلو لپاره یوازې یو لاس وکاروئ ، په یو وخت کې ستاسو د بدن په یوه اړخ تمرکز وکړئ.
• د "د زنګون کولو تعلیق اړخ سټرچ" یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د اضافي ثبات او ژور ژور کولو لپاره په یوه زنګون کې زنګون وهئ.
• په نهایت کې ، تاسو کولی شئ د "پرمختللي تعلیق اړخ سټریچ" هڅه وکړئ چیرې چې تاسو خپله پښه په هغه اړخ کې پورته کوئ چې تاسو یې غځوئ ، ترڅو خپل اصلي او د پښې عضلات مشغول کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق اړخ غځول?

• د اوور هیډ معطلی اسکواټ یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې په ټیټ بدن کې کار کوي بلکې اصلي هم پکې شامل دي او د اړخ څخه اړخ ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې د تعلیق اړخ سټریچ پرمهال توازن ساتلو لپاره خورا مهم دی.
• په نهایت کې ، د تعلیق پلینک د تعلیق اړخ سټریچ لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا اصلي عضلات پیاوړي کوي ، په ځانګړي توګه اوبلیکونه ، کوم چې په پراخه کچه د غاړې غځولو حرکتونو کې دخیل دي ، پدې توګه د ورزش عمومي موثریت ښه کوي.