باربل ډریګ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Biceps Brachii
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka باربل ډریګ کرل

د باربل ډریګ کرل د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې د بایسپس او لاسونو په نښه کوي ، د عضلاتو وده هڅوي او د گرفت ځواک لوړوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک رامینځته کولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا یو ځانګړی تشنج وکر چمتو کوي، بایسپس په داسې طریقه هڅوي چې دودیز curls نه کوي، د عضلاتو تعریف او اندازې ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ډریګ کرل

• باربل د امکان تر حده خپل بدن ته نږدې وساتئ ، او د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره بار پورته کولو پیل کړئ ، د خپل بدن د کرښې په اوږدو کې یې کش کړئ.
• د باربل پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوی نه وي او بار د اوږو په کچه وي. دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ ترڅو په بایسپس کې د لوړ انقباض اعظمي شي.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، دا د امکان تر حده ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د "رایښلو" حرکت وساتئ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ډریګ کرل

• **د بدن حالت ساتل**: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د وزن پورته کولو لپاره د شا څخه کار واخلئ. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او د تمرین په جریان کې مستقیم موقف وساتئ. ستاسو بدن باید ثابت پاتې شي؛ یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي.
• **کنټرول شوی حرکت**: د دې تمرین څخه د ډیرې ګټې ترلاسه کولو لپاره، د خپلو تکرارونو څخه ډډه وکړئ. باربل په ورو، کنټرول شوي حرکت کې پورته کړئ، د بدن په اوږدو کې یې کش کړئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه ته ورسیږي. بیا، ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ. دا کنټرول شوی حرکت به ستاسو د بایسپس په مؤثره توګه په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• **د بشپړ تمدید څخه ډډه وکړئ**: بله عامه تېروتنه دا ده چې په بشپړه توګه د حرکت په پای کې د وسلو پراخول

باربل ډریګ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ډریګ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ډریګ کرل تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک کارول شوی. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره وزن زیاتول لکه څنګه چې ځواک ښه کیږي غوره لاره ده.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ډریګ کرل?

• سیټډ ډریګ کرل: دا تغیر د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې د نورو عضلاتو د ښکیلتیا کمولو سره د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي.
• انکلین بنچ ډریګ کرل: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې په یو انلاین بنچ کې مخامخ پروت وي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
• د EZ بار ډریګ کرل: دا تغیر د EZ curl بار کاروي ، کوم چې د ډیر آرامۍ گرفت لپاره اجازه ورکوي او کولی شي په مړوندونو فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• د کیبل ډریګ کرل: دا تغیر د کیبل ماشین په کارولو سره ترسره کیږي ، کوم چې د حرکت په ټوله لړۍ کې دوامداره فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ډریګ کرل?

• ولاړ بایسپس کرلونه: دا د عضلاتو ورته ډله په نښه کوي لکه د باربل ډریګ کرل، د بایسپس بریچی، مګر د یو څه مختلف زاویې څخه، د بایسپس لپاره هراړخیز ورزش ډاډمن کوي.
• Tricep Dips: Tricep dips د مخالف عضلاتو ګروپ، triceps په کار کولو سره د Barbell Drag Curls بشپړوي، کوم چې په پورتنۍ لاس کې د متوازن ځواک او عضلاتو پراختیا ساتلو کې مرسته کوي.