باربل ډریګ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Biceps Brachii
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka باربل ډریګ کرل

د باربل ډریګ کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې د بایسپس او پورتنۍ لاسونو په نښه کولو لپاره ډیزاین شوی ، د ټول حرکت په اوږدو کې د بدن سره نږدې باربل ساتلو سره دودیز curls ته یو ځانګړی توپیر وړاندې کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ، د عضلاتو ټون او عمومي فټنس ته وده ورکړي. خلک ممکن د بایسپس جلا کولو ، د عضلاتو وده هڅولو ، او د بازو جمالیات ته وده ورکولو کې د دې اغیزمنتیا له امله د دوی د ورزش په رژیم کې د باربل ډریګ کرلونه شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ډریګ کرل

• خپل لاسونه هر وخت خپل تورو ته نږدې وساتئ. دا به ستاسو د پیل ځای وي.
• لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، وزنونه وخورئ پداسې حال کې چې باربل ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوی نه وي او بار د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې ستاسو تنفس کوئ.
• د سپارښت شوي مقدار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ډریګ کرل

• **سمه گرفت**: باربل د اوږو په پلنوالي سره ونیسئ. ستاسو لاسونه باید مخ په وړاندې وي، او ستاسو لاسونه باید ډیر نږدې یا ډیر لرې نه وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د هغه گرفت څخه کار واخلئ چې خورا پراخه وي، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار کړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• **کنټرول شوی حرکت**: باربل د خپلو زنګنو په ښکته کولو سره پورته کړئ او خپل بدن ته یې کش کړئ تر هغه چې ستاسو سینې ته ورسیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې باربل د ټول حرکت په جریان کې ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. له خپل بدن څخه د باربل د لرې کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راوړي او ستاسو په بایسپس تمرکز کموي.
• ** ثابت رفتار**: د تمرین له بیړنۍ ډډه وکړئ. باربل په a کې پورته او ښکته کړئ

باربل ډریګ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ډریګ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ډریګ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې تاسو ډیر آرام او پیاوړي کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ډریګ کرل?

• د سیټډ ډریګ کرل: دا نسخه په بینچ کې د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې د ټیټ بدن څخه د احتمالي حرکت له مینځه وړلو سره د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي.
• د انکلین ډریګ کرل: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي کله چې په یو انلاین بنچ کې مخامخ پروت وي، کوم چې د curl زاویه بدلوي او د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
• د کیبل ډریګ کرل: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي او کولی شي د عضلاتو ښکیلتیا زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډ ډریګ کرل: دا نسخه د باربل پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب کیدی شي څوک چې غواړي په کور کې یا د سفر پرمهال تمرین ترسره کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ډریګ کرل?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین ټرایپسونه په نښه کوي، کوم چې د بایسپس سره مخالف عضلات دي. د Triceps په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د خپل ټول لاس ځواک او ثبات ته وده ورکړئ، کوم چې کولی شي د باربل ډریګ کرل کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي.
• چن اپس: دا تمرین بایسپس او همدارنګه د بدن په پورتنۍ برخه کې نور عضلات هم په نښه کوي. په چن اپونو کې کارول شوي د کشولو حرکت د باربل ډریګ کرل کې د کرلینګ حرکت سره ورته دی ، او د دې عضلاتو په پیاوړي کولو سره تاسو کولی شئ د باربل ډریګ کرل کې د درنو وزنونو پورته کولو وړتیا ته وده ورکړئ.