د باربل پراخه گرفت ډریګ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Biceps Brachii
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د باربل پراخه گرفت ډریګ کرل

د باربل پراخه گرفت ډریګ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول بایسپس او بازوونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اوږې هم ښکیلوي. دا ورزش د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکړي. د دې تمرین په خپل معمول کې شاملولو سره، افراد کولی شي د دوی د پورته کولو ظرفیت ته وده ورکړي، د عضلاتو ښه توازن ترلاسه کړي، او د دوی ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل پراخه گرفت ډریګ کرل

• خپل کنډکونه د خپل تورو سره نږدې وساتئ او ستاسو پښې د اوږو پلنوالی د توازن لپاره جلا کړئ.
• تمرین پیل کړئ په ورو ورو باربل پورته د خپل سینې په لور وګرځوئ، خپل کنډکونه ثابت وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره یوازې خپل لاسونه حرکت وکړئ.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې باربل د سینې په کچه وي، د عضلاتو د اعظمي ښکیلتیا لپاره خپل بایسپس وخورئ.
• په نهایت کې ، ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، د حرکت کنټرول ساتل ، او تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل پراخه گرفت ډریګ کرل

• د گرفت چوکۍ: ستاسو گرفت باید د اوږو - پلنوالی په پرتله پراخه وي. یوه عامه تېروتنه د باربل ډیر نږدې سره یوځای کول دي، کوم چې به مطلوب عضلات په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د چټکو یا ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. باربل په کنټرول شوي ، ورو ډول پورته کړئ او په ورته ډول یې ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره د فشار لاندې دي، د عضلاتو د ودې لامل کیږي.
• بار نېږدې وساتئ: د "ډریګ کرل" اصطلاح ستاسو بدن ته د بار د ایستلو له عمل څخه راځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې باربل د حرکت په جریان کې ستاسو بدن ته نږدې ساتل کیږي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې باربل ته اجازه ورکړئ چې له بدن څخه لیرې شي، کوم چې کولی شي ستاسو په لاسونو او زنګونونو غیر ضروري فشار راولي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ترلاسه کول

د باربل پراخه گرفت ډریګ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل پراخه گرفت ډریګ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل پراخه گرفت ډریګ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښيي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په سمه بڼه پوهیږئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل پراخه گرفت ډریګ کرل?

• د بند گرفت باربل ډریګ کرل: دا تغیر له پراخه څخه نږدې ته گرفت بدلوي ، کوم چې کولی شي ستاسو د بایسپس او بازو مختلف برخې په نښه کړي.
• سیټډ باربل ډریګ کرل: د ودریدو پرځای ، تاسو د ناست کیدو پرمهال تمرین ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي د بدن د هرډول تیریدو یا حرکت کولو مخنیوي سره د بایسپس جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د EZ-بار ډریګ کرل: دا تغیر د مستقیم باربل پرځای EZ-بار کاروي ، کوم چې په مړوندونو او مخونو کې اسانه کیدی شي ، پداسې حال کې چې لاهم د بایسپ عالي ورزش چمتو کوي.
• د کیبل ماشین ډریګ کرل: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل پراخه گرفت ډریګ کرل?

• د بند گرفت بینچ پریس کولی شي د باربیل پراخه گرفت ډریګ کرل بشپړ کړي د ټرایپس په تمرکز کولو سره ، کوم چې د بایسپس سره مخالف عضلات دي ، د پورتنۍ بازو متوازن پراختیا ساتلو کې مرسته کوي او د احتمالي ټپونو مخه نیسي.
• د سیټډ قطار تمرین د باربیل پراخه گرفت ډریګ کرل لپاره ښه تکمیل کیدی شي ځکه چې دا د شات عضلې rhomboids او latissimus dorsi په نښه کوي چې ډیری وختونه د ډریګ curl په جریان کې بوخت وي ترڅو بدن مستحکم کړي ، پدې توګه غوره حالت او شکل ته وده ورکوي. ستاسو د کرینګ تمرینونو پرمهال.