د باربیل لاسي curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Wrist Flexors

Waxaa loo qoray fahamka د باربیل لاسي curl

د باربل لاسي کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په ځانګړي توګه ستاسو په بازو کې د عضلاتو هدف او لوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د سپورت یا ورځني فعالیتونو لپاره د دوی د گرفت ځواک ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د لاس عضلاتو برداشت زیات کړئ، د لاس انعطاف ته وده ورکړئ، او د هغو کارونو ترسره کولو وړتیا ته وده ورکړئ چې قوي گرفت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربیل لاسي curl

• خپل لاسونه په خپلو رانونو کې ځای په ځای کړئ خپل لاسونه د زنګونونو په څنډه کې ځړول او باربل ستاسو په ګوتو کې.
• یوازې د خپلو لاسونو او مړوندونو په حرکت کولو سره بار پورته ته وګرځوئ ، خپل پاتې لاسونه او بدن لاهم وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره پورتنۍ موقعیت ونیسئ ، ستاسو په لاسونو کې انقباض احساس کړئ.
• ورو ورو باربل بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربیل لاسي curl

• مناسب گرفت: باربل د لاس لاندې گرفت سره ونیسئ، ستاسو ګوتې په آرامۍ سره جلا کړئ. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر سخت نه وي. ستاسو ګوتو ته د باربل رول ورکولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې د curl اجرا کول ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي د مغز فشار یا زیان لامل شي. ستاسو لاسونه باید یوازې هغه برخې وي چې حرکت کوي، نه ستاسو لاسونه.
• د حرکت بشپړ سلسله: وزن د امکان تر حده راحته کړئ ، بیا د کنټرول ساتلو پرمهال وزن څومره چې تاسو کولی شئ لوړ کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د خپل د لاس عضلاتو بشپړ لړۍ کار کوئ.

د باربیل لاسي curl Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربیل لاسي curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربیل لاس کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د هر ډول ټپونو څخه مخنیوی وشي او مناسبه بڼه یقیني کړي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس ولري چې د سمې پروسې له لارې الرښوونه وکړي. د هر نوي تمرین په څیر، د وزن زیاتولو دمخه د حرکت او تخنیک په اړه پوهیدل خورا مهم دي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربیل لاسي curl?

• سیټډ باربل ریسټ کرل: په دې توپیر کې، تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې ناست یاست ستاسو د لاسونو سره ستاسو په رانونو کې آرام کوي، ډیر ثبات چمتو کوي.
• Reverse Barbell wrist Curl: دا توپیر ستاسو د گرفت فلپ کول شامل دي نو ستاسو لاسونه لاندې خوا ته مخ کیږي، ستاسو په لاسونو کې د پراخیدونکي عضلات په نښه کوي.
• د شا شاته د باربیل کرل: په دې توپیر کې، تاسو د خپل بدن شاته باربل ونیسئ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د بازو بیلابیل برخې په نښه کوي.
• د کیبل ماشین لاسي کرل: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، د تمرین په جریان کې په عضلاتو کې د نرم، ډیر کنټرول شوي حرکت او دوامداره فشار لپاره اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربیل لاسي curl?

• Hammer Curls: Hammer Curls د brachialis او brachioradialis په نښه کولو سره د باربیل لاسي curl بشپړوي، دوه عضلې چې کولی شي ستاسو د گرفت ځواک ته وده ورکړي، کوم چې د باربل لاسي curls په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.
• د کروندګر واک: دا تمرین د باربیل لاسي کرل بشپړوي ځکه چې دا د ټول گرفت ځواک او برداشت رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي ستاسو د لاسي curl تمرین پرمهال د باربل ساتلو او کنټرول کولو وړتیا ته وده ورکړي.