بیربل شاته ولاړ د مړوند curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Wrist Flexors

Waxaa loo qoray fahamka بیربل شاته ولاړ د مړوند curl

د باربل سټینډینګ بیک کریسټ کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په ځانګړي توګه د مخ او گرفت عضلاتو په نښه کولو او لوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا تمرین د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل لاس ځواک او د لاس گرفت ښه کړي، کوم چې په مختلفو سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې ګټور کیدی شي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ټول لاس ځواک زیات کړئ، د لاس مهارت ته وده ورکړئ، او په فعالیتونو کې خپل فعالیت ته وده ورکړئ چې قوي او ثابت لاسونو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بیربل شاته ولاړ د مړوند curl

• خپل لاسونه هر وخت خپل تورو ته نږدې وساتئ؛ دا به ستاسو د پیل ځای وي.
• ورو ورو وزنونه کرل کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه تړون کړئ، خپل لاسونه د اوږو په اوږدو کې وساتئ.
• وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او باربل د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ. دا حرکت د وړاندیز شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بیربل شاته ولاړ د مړوند curl

• مناسب گرفت: باربل د لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو په مخ کې) او لاسونه د اوږو په عرض سره جلا کړئ. یوه عامه غلطي دا ده چې باربل ډیر ټینګ ونیسئ کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار کړي. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر آرام وي.
• کنټرول شوی حرکت: ورو ورو خپل لاسونه پورته ته کش کړئ، د باربیل پورته کول څومره چې تاسو کولی شئ، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. حرکت باید کنټرول او اسانه وي، ستاسو د لاسونو په عضلاتو تمرکز وکړئ.
• د حرکت سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول د حرکت په پای کې پراخ کړئ او په پورتنۍ برخه کې یې په بشپړه توګه کرل کړئ. یو عام غلطی د محدود محدود حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کارول

بیربل شاته ولاړ د مړوند curl Cadaymooyinka

Ma can beginners بیربل شاته ولاړ د مړوند curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سټینډینګ بیک د ریسټ کرل تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، دا خورا مهم دی چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر سخت، ډیر ګړندی فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بیربل شاته ولاړ د مړوند curl?

• د کیبل ماشین شاته ولاړ کرل کرل: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، کوم چې کولی شي د حرکت په اوږدو کې ډیر ثابت مقاومت چمتو کړي.
• د مقاومت بانډ د شا ولاړې کرل: د باربل پرځای د مقاومت بډ کارول کولی شي تاسو سره د مقاومت کچه ​​​​کنټرول کې مرسته وکړي او دا د هغو کسانو لپاره عالي دی چې وزن ته لاسرسی نلري.
• یو لاس ولاړ شاته د لاس کرل: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې په خپلواکه توګه د هر منګ په ځواک او انعطاف باندې تمرکز وکړئ.
• د لاسونو شاته ولاړ لاسي کرل د لاس لپاسه: دا تغیر د اضافي ملاتړ او محافظت لپاره د مړوند لفافو کارول شامل دي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې ضعیف لاسونه لري یا له ټپي کیدو څخه روغ شوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بیربل شاته ولاړ د مړوند curl?

• د هامر کرلونه: د هامر curls په بایسپس او بریچیالیس کار کوي ، د بریچیوراډیالیس سره ، د ټول بازو قوي کولو سره د مړوند کرل بشپړوي ، کوم چې کولی شي د گرفت او د لاس ثبات ته وده ورکړي ، د باربل سټینډینګ بیک ریسټ کرل اغیزمنتوب ته وده ورکوي.
• د بزګر واک: دا تمرین یو عالي تکمیل دی ځکه چې دا د ټول گرفت ځواک او برداشت ته وده ورکوي ، کوم چې د باربل سټینډینګ بیک ریسټ کرل په مؤثره او خوندي ډول ترسره کولو لپاره خورا مهم دی ، پداسې حال کې چې د لاس په عضلاتو هم کار کوي.