د باربیل لاسي curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Wrist Flexors

Waxaa loo qoray fahamka د باربیل لاسي curl

د باربل لاس کرل د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د مخ لاسونه په نښه کوي، د گرفت ځواک لوړوي او ستاسو په ښکته لاسونو کې د عضلاتو ډله ښه کوي. دا د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل لاس ځواک ښه کړي یا د دوی فزیکي بڼه ښه کړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي چې قوي گرفت ته اړتیا لري، لکه د ډبرې پورته کول یا د درنو شیانو پورته کول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربیل لاسي curl

• خپل لاسونه په خپلو رانونو کې د خپلو لاسونو سره یوازې د زنګونونو هاخوا کېږدئ، باربل ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د زنګونونو څنډې ته ځړول شي.
• په تدریج سره د امکان تر حده پورې باربل ټیټ کړئ یوازې د خپلو مړوندونو په ځړولو سره ، خپل پاتې لاسونه سټیشن وساتئ.
• بیا، د خپلو لاسو زاویه ساتلو په وخت کې د امکان تر حده لوړ باربل کرل کړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربیل لاسي curl

• مناسب وزن: د داسې وزن سره پیل کړئ چې ننګونې وي مګر د مدیریت وړ وي. یو عام غلطی د ډیر دروند وزن کارول دي، کوم چې کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي. که تاسو نشئ کولی د حرکت بشپړ سلسله بشپړه کړئ یا که تاسو د وزن حرکت کولو لپاره خپل بدن وکاروئ، شاید دا خورا دروند وي.
• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین د ورو او کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. د ګړندي، ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار راوړي. باربل څومره چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ پورته کړئ، بیا یې ورو ورو ښکته کړئ، ستاسو د لاس په عضلاتو کې فشار احساس کړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، بشپړ رینج وکاروئ

د باربیل لاسي curl Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربیل لاسي curl?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د باربیل کریسټ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربیل لاسي curl?

• سیټډ باربل ریسټ کرل: په دې نسخه کې، تاسو په یوه بنچ کې ناست یاست چې خپل لاسونه ستاسو په رانونو کې ځای پرځای شوي او ستاسو لاسونه پورته ته مخامخ دي، د خپلو لاسونو سره باربل کرل کول.
• Reverse Barbell wrist Curl: په دې توپیر کې ستاسو لاسونه لاندې ته مخامخ د باربل نیول شامل دي او ستاسو لاسونه پورته خوا ته کرل کول شامل دي، کوم چې ستاسو په لاسونو کې د ایکسټینسر عضلات په نښه کوي.
• د شا شاته د باربل لاسي curl: پدې توپیر کې ستاسو د شا شا ته د باربل نیول شامل دي چې ستاسو لاسونه شاته مخ دي، ستاسو د لاسونو د غاړې د عضلاتو د مختلف زاویې څخه کار کولو لپاره ستاسو لاسونه کرل کول شامل دي.
• د کیبل وریسټ کرل: د باربل پرځای ، دا نسخه د کیبل ماشین کاروي ، کوم چې کولی شي د حرکت په ټوله لړۍ کې د مقاومت خورا دوامداره کچه چمتو کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربیل لاسي curl?

• د هامر کرلونه د بریچیالیس او بریچیوراډیالیس په پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، هغه عضلات چې د لاس په انعطاف کې کارول کیږي ، پدې توګه د ټول لاسي ځواک هڅولو سره د باربیل لاسي curls ګټې بشپړوي.
• د فارمر واک تمرین د گرفت ځواک لوړوي، کوم چې د باربیل لاسي curls په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دی، دا یو لوی تکمیلي تمرین جوړوي.